公平,ob您西奇杯馬拉鬆奧得河汪汪汪杯10-Kilometer-Lauf vorbereiten,蘭格Laufe信德菩提樹我Trainingsroutine。溫恩希諾赫尼梅爾斯fünf美倫格勞芬信德，können Langstreckenläufe unglaublich einschüchternd盛和unglaublich lohnend。Die Elite-Marathonläuferin Deena Kastor verrät ihre Tipps, wie Sie das Beste aus Ihren km herausholen。
“Das Hochgefühl eines Läufers, der seinen bisher längsten Lauf absolviert hat, kann wochenlang anhalten”，sagt Deena Kastor, eine Elite-Marathonläuferin，死於17歲。二月登凱撒永久搖滾帕薩迪納Halbmarathon 1:12:57 Stunden gewonnen hat。甘茲·格萊希，6-美倫·勞夫絕對的美味20-美倫·勞夫絕對的美味，nutzen你的經驗，恩登·勞夫如此安樂的威möglich zu gestalten
Bleiben Sie hydriert
我愛你水祖希尼曼，werden Sie buchstäblich朗薩默。我愛你，我愛你，我愛你Flüssigkeit我愛你，蘇茜·帕克-西蒙斯，Ernährungsberaterin美國奧林匹克。Wenn es draußen heß und feucht ist, verdoppeln Sie diese Menge。Sie können entweder Flaschen in Büschen entlang Ihrer Strecke verstecken oder in einen Trinkgürtel investieren。Bei Freizeitläufen können Sie trinken, was Sie möchten (Kastor mischt granatapfell - beeren - cytomax mit ihrem Wasser)。你是我的朋友für在我的學校裏，你是我的朋友，你是我的朋友，你是我的朋友Sportgetränken在我的學校裏。我愛你können你愛我Lösung üben，我愛你。
Kohlenhydrate zufuhren
Ihr Körper konann bis zu einer Stunde lang leistungsfähig sein, ohne daass Sie auftanken müssen。阿貝爾貝längeren Läufen sollten Sie Ihre Kohlenhydratvorräte vorher auffüllen。Da Ihr Körper Zeit braucht，嗯Kohlenhydrate zu verarbeiten, sollten Sie bei langen Läufen etwa 15 Gramm Kohlenhydrate pro halbe Stunde zu siich nehmen, sagt Parker-Simmons。溫絲Flüssigkeit ein Sportgetränk bevorzugen，信德絲wahrscheinlich schon startklar (viele dieser Getränke enthalten alle benötigten Kohlenhydrate)。您要是水bevorzugen, nehmen Sie Sportgels, Bohnen oder Kauartikel mit，嗯Ihre Energie aufrechtzuerhalten。
Langeweile besiegen
精神中立。《我在天堂的歌》iPod, gönnen《我在天堂的歌(mapmyrun.comist eine großartige網站für die Schätzung von km2)。愛因斯坦的財富和夜晚的歡樂。卡斯托schreibt sich gerne ein persönliches咒語(z. B.)“Geh die Strecke”)auf ein Schweißband oder ein Gummiarmband und trägt es bei langen Läufen, um sich zu motivieren。
放慢你的節奏
"北藍根Läufen geht es vor allem darum, die Zeit oder die strrecke zu schaffen, die Geschwindigkeit ist也weniger wichtig"， sagt Kastor。你是如此的痛苦，你是如此的痛苦können (auch wenn Sie leicht außer Atem sind)，你是如此的痛苦können。在gleichmäßiges在天堂的節奏，在天堂的節奏，在天堂的節奏，在天堂的節奏，在天堂的節奏aufzuhören。
Bequem了
Das Gefühl, sich unwohl zu fühlen (zu heiß oder zu kalt, Das Gefühl, pinkeln zu müssen, oder Das Gefühl, in einem Sport-BH gefanen zu sein, der in die falsche Richtung reibt)， ist verkraftbar, wenn Sie nur ein paar km laufen。文思阿伯朗弗裏斯提格unterwegs信德，sollten Sie diese Art von Ärgernissen minimieren。Nehmen Sie sich etwas Zeit，嗯mögliche Ärgernisse vorauszusehen and Sie zu beheben。Wenn es zum Beispiel dru ßen kalt ist, sollten Sie eine Jacke tragen and eine Route planen, die es Ihnen ermöglicht, nach ein parar Kilometern bei Ihrem Haus vorbeizukommen and Ihre Jacke abzulegen, nachdem Sie sich aufgewärmt haben。Außerdem sollten Sie das Laufen in der kleidtung üben, die Sie am Tag des Rennens tragen wollen。我的天，我的天，我的天，我的天。
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