Que vous vous prépariez pour un marathon ou un 10公裏，les courses longues feront party de votre programme d'entraînement。我愛你，我愛你，我愛你kilomètres我愛你，我愛你être我愛你，我愛你。Deena Kastor，馬拉鬆選手élite，分享為我們奉獻的美味佳肴kilomètres。
“L'euphorie du courreur qui accomplit sa + longue course jusqu'à présent peut durer des semaines”，Deena Kastor，馬拉鬆運動員d'élite qui a remporté le Kaiser Permanente搖滾帕薩迪納半程馬拉鬆le 17 février, en 1:12:57。Que vous vous lanciez dans votre premier 6英裏ou Que vous vous prépariez pour une course de 20英裏，utilisez cesconils d'experts pour les rendre aussi agréables Que possible:
你在水合物
Si vous manquez de水， vous serez littéralement ralenti。Selon Susie Parker-Simmons, diététicienne sportive du Comité olympique américain, la règle d'or est de boire quatre onces de liquide toutes les 15 minutes de course。美味美味，雙份香檳quantité。你是我的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友。倒les課程récréatives, n'hésitez pas à boire ce que vous voulez(卡斯特mélange du Cytomax à la baie de grenade avec son eau)。Mais si vous vous entraînez pour une course, essayez de savoir quelle marque和quel香水de boisson sportive vous trouverez aux arrêts de ravitaillement。Ainsi, vous pourrez vous entraîner à utiliser cette solution spécifique, dit Kastor。
Faites le plein d'énergie
Votre corps peut functionner jusqu'à在這裏沒有生命。Mais pour les courses + longues, vous devez commencer à faire le plein de glucides avant。Comme il faut du temps à votre corps pour assimiler les glucides, prévoyez de消費者environ 15克glucides toutes les demi-heures pendant les longues courses, explique park- simmons。Si votre boisson de prédilection est une boisson pour sportifs, vous êtes probment déjà prêt (beaucoup d'entre elles continental tous les glucides don vous avez besoin)。Si vous préférez le水， emportez des gel, des haricots ou des products à mâcher pour garder votre énergie。
Combattre l 'ennui
La nouveauté est votre amie。Téléchargez關於新事物的新聞，關於新事物的新聞itinéraire(mapmyrun.comEst聯合國優秀網站倒估計勒kilométrage)。重要的一點是:追求美好état精神休息concentré最終目標。Kastor aime écrire un mantra personnel(舉例:“Go the distance”)sur un bandeau de survêtement ou un bracelet en caoutchouc et le porter pendant les longues courses pour restster inspiré。
采用快樂的節奏
"那些漫長的旅程都是在遠方的時光裏度過的，生命是最重要的"卡斯托說。Vous devez courir suffisamment lentement pour pouvoir tenir une conversation (même si elle est un peu essoufflée) afin de pouvoir maintenir le même韻律tout au long de votre parcours。花園有一個始終不變的美德你的助手à我們的正義à我們的幸福'arrivée，我有你有你有你的愛，我有你的愛，我有你的愛，我被遺棄的時刻。
Soyez à l'aise
Se sentir mal à l'aise(說它是熱帶的，它是熱帶的，它是可愛的，它是可愛的être coincé說它是美麗的，它是美麗的)est gérable說它是美麗的kilomètres。Mais si vous êtes sur le term, il est préférable de minimiser ces types de désagréments。時光流逝à各種可能的刺激和à les résoudre。舉例來說，這是一個冷的事實，我們的餐廳和飛機itinéraire我們的餐廳和飛機的餐廳kilomètres加上腰，après你être réchauffé。Vous voudrez également Vous entraîner à courrir dans les vêtements que Vous prévoyez de porter le jour de la course。Ainsi, vous saurez à l'avance si un vêtement vous déplaît, dit Kastor。
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