所以你終於在家裏買了一台橢圓機。偉大的選擇!橢圓工具使用簡單，為任何級別的鍛煉者提供有效、高效的鍛煉。更重要的是，它們針對的是整個身體，而且是低衝擊的，這意味著對關節的衝擊更小，更有動力努力工作。
雖然每個人開始鍛煉都是出於善意，但統計數據顯示，高達50%的人在前六個月內就放棄了。家裏有一台橢圓機可以讓鍛煉更方便，但這可能並不能激勵每個人長期堅持一致的鍛煉計劃。一旦你把橢圓機帶回家，考慮以下建議:
- 位置- - - - - -把機器放在哪裏很重要。理想情況下，把它放在你能經常看到它的家庭活動室或鍛煉區，而不是黑暗潮濕的地下室，那裏的環境不太好。雖然聽起來很簡單，但如果你的機器在電視或窗戶旁邊，你可能會更傾向於使用它。如果地下室是你唯一需要鍛煉的地方，那就清理一下，添加一些照明、植物或勵誌海報。
- 目標-如果你一直盯著目標，無論是減肥、增加能量還是增強耐力，你就更有可能堅持你的日常計劃。把你的目標寫下來，貼在能提醒你的地方。
- 計劃- - - - - -有時人們認為有了家裏的設備，他們可以隨時輕鬆地鍛煉。但定期鍛煉並不隻是基於空閑時間。計劃好你什麼時候鍛煉，並在日曆上保持你的時間表。
- 品種,每次都做同樣的鍛煉會讓人感到無聊。利用你在橢圓機上的所有鍛煉來更好地挑戰你的身體和思想。下麵會詳細介紹。
- 激勵因素,如果追你最喜歡的電視節目可以讓你在橢圓機上運動，那麼在附近放一台電視。或者租幾部電影讓自己堅持下去。使用iPod或智能手機，並在機器上戴上耳機，這樣你就可以隨意播放音樂，或者拿起Kindle聽磁帶上的書。使用任何能讓你持續前進的方法。
- 一切都重要,不要因為一天抽不出30分鍾就不鍛煉。做你能做的任何事，因為15分鍾的高強度運動總比沒有強。家裏有一台橢圓機，你沒有理由不經常使用它!
了解
最優質橢圓星係都是直觀的，無論你選擇的是傳統的站立式橢圓機，平臥橢圓機，橫向橢圓機還是傾斜橢圓機。它們是用來穿上穿下的，但如果你先熟悉一些東西，你就可以最大限度地提高鍛煉的效益和安全性:
- 靜止的車把,用這些在橢圓機上走動和離開來保持你的平衡。你也可以在鍛煉的時候使用固定把手來放鬆手臂，集中精力鍛煉腿部。
- 腳踏板,握住固定的車把，踩在踏板上，腳趾朝向前唇，雙腳從兩側居中。通過每條腿平等地向下推和向上拉;不要鎖住你的膝蓋，讓你的腳後跟在向上劃水時自然抬起。保持相同的壓力在向下和向上的行程，並盡量減少反彈。前後移動(或者左右移動，或者在斜坡上移動，如果你有這些特征的話)。
- 移動的車把,把手應該自然地與腿同步移動，辛烷值橢圓機的多功能手柄，讓你的手移動到各種不同的位置，更有效和舒適。利用不同的位置來強調不同的肌肉，一定要放鬆握把手;不要握緊你的手。
- 〇姿勢和步伐站直，把肚臍拉到脊柱上，把尾骨稍稍收起來，這樣你就不會拱起背部。自然呼吸，向不同的方向流暢地移動。如果您的機器具有可調節的步幅，可以嚐試使用它來感受幾個步幅之間的差異。
充分利用各種鍛煉方式
為了從你的橢圓機獲得最大的好處，利用它提供的許多鍛煉，以不同的方式挑戰你的身體，並看到結果。具體的程序根據你擁有的機器而有所不同，但大多數高端機型都有一些形式的定製鍛煉、間歇訓練、互動心率訓練和穩態訓練。經常嚐試不同的鍛煉方式，看看你最喜歡哪種。
你可以一邊在橢圓機上嗅著控製台一邊檢查程序，檢查程序手冊(如果你的橢圓機是新的，你應該還有它!)，或者谘詢製造商的網站指導。
這裏是辛烷值健身的一個快速總結beplay登录橢圓星係:
- 手動和自定義間隔-有了這些方案，你可以完全控製阻力和間隔頻率和持續時間。你可以隨時改變任何事情。
- 隨機和間隔-在這裏，橢圓交替較低和較高的強度水平的時期，以保持你的身體猜測。
- 目標計劃——可以是卡路裏或距離目標，機器會設定阻力或鍛煉持續時間，以確保你達到目標。這樣做的好處是，你可以測量你在一段時間內的進步——比如，當你變得更健康時，你能以多快的速度跑完一段特定的距離。
- 互動的心率慣例-像脂肪燃燒和有氧運動是由你的心率反應驅動的，自動調整阻力水平，使你保持在一個定製的心率範圍內，或在一個特定的高或低的點。這些都能確保你在正確的強度下訓練。
- 步幅程序——在有可調節步幅程序的機器上，如快步走和雙向改變步幅和運動的方向，在整個過程中變化。
- 鍛煉助推器-辛烷值機器獨家，這些激發了交叉訓練的終極。X-Mode, GluteKicker和ArmBlaster要求你執行各種動作的短爆發，如下蹲，後仰，反向，和更多，為充滿活力的間隔飛。
- CROSS CiRCUIT®-另一個辛烷獨有的功能，CROSS CiRCUIT結合了機器上的有氧間歇運動和鄰近機器的力量訓練練習，以獲得卓越的效率和效果。你可以選擇次數和持續時間的間隔和力量練習，有價值的多樣性和定製您的目標。機器從頭到尾都會提示你，讓你保持正確。
- SmartLink™-下載這個免費的應用程序到您的iPad®或iPhone®，您可以訪問30天，60天，和90天的鍛煉計劃定製您的目標(減肥，感覺更好，變得更強壯和運動表現)和時間表。在這個過程中，你會收到提醒和激勵提示，應用程序會跟蹤你的進步。此外，有了SmartLink, CROSS CiRCUIT就有了超過35種鍛煉植物和展示225種鍛煉的教學視頻。獎金!
- 瞬息萬變。記住，你從來沒有被鎖定在特定的鍛煉。如果你啟動一個程序，但感覺不到它，那麼你可以在你的會話中間更改程序。中途打亂你的日常安排總比完全放棄要好。找到你當天喜歡做的事情，然後去做!