انتقل إلى المحتوى

آلة بيضاوية الشكل-4

لذلكاستثمرتأخيرافيآلتكالبيضاويةالخاصةبكفيالمنزل。خياررائع!الإهليلجيةسهلةالاستخداموتقدمتدريباتفعالةوكفؤةلأيممارسمستوى。ماهوأكثرمنذلك،أنهاتستهدفالجسمبأكملهومنخفضةالتأثير،ممايعنيأقلإزعاجاعلىمفاصلكودافعاأكبرللعملالجاد。

فيحينأنالجميعيبدأروتينالتمرينبنواياحسنة،تظهرالإحصاءاتأنمايصلإلى50٪أقلعواعنالتدخينخلالالأشهرالستةالأولى。وجودآلةبيضاويةالشكلفيالمنزليجعلهاأكثرملاءمةلممارسةالرياضة،ولكنهذاقدلايحفزالجميععلىالالتزامبروتينثابتمعمرورالوقت。بمجردالحصولعلىالجهازالبيضاويالخاصبكالمنزل،ضعفياعتباركالتوصياتالتالية:

  • التنسيب-المكان الذي تضع فيه جهازك مهم。منالناحيةالمثالية،حددموقعهفيغرفةعائليةأومنطقةتمرينحيثستراهكثيرا——بدلامنالطابقالسفليالمظلموالداكنحيثلاترحبالبيئة。علىالرغممنأنالأمريبدوبسيطا،إذاكانجهازكبجوارتلفزيونأونافذة،علىسبيلالمثال،فقدتكونأكثرميلاإلىاستخدامه。إذاكانالطابقالسفليهوالمنطقةالوحيدةالتييجبعليكممارستها،فقمبالتنظيفقليلا،وأضفبعضالإضاءةوالنباتاتأوالملصقاتالتحفيزية。
  • الهدف-منالمرجحأنتظلملتزمابروتينكإذاأبقتعينيكعلىالجائزة،سواءكانذلكفقدانالوزنأواكتسابالطاقةأوبناءالقدرةعلىالتحمل。اكتب هدفك وانشره حيث سيتم تذكيرك به。
  • الجدول الزمني -فيبعضالأحيانيعتقدالناسأنهمعالمعداتفيالمنزل،يمكنهمممارسةالرياضةبسهولةفيأيوقت。لكنالتدريباتالمنتظمةلاتحدثفقطبناءعلىوقتالفراغ。خططللوقتالذيستمارسفيهالرياضةواحتفظبجدولكالزمنيفيالتقويمالخاصبك。
  • متنوعة-القيامبنفسالتمرينفيكلجلسةيمكنأنيؤديإلىالملل。استفدمنجميعالتدريباتفيجهازكالبيضاويلتحديجسمكوعقلكبشكلأفضل。المزيد عن هذا أدناه。
  • المحفزات-إذاكاناللحاقبالركبفيبرامجكالتلفزيونيةالمفضلةيجعلكعلىالجهازالبيضاويالشكل،فاحصلعلىتلفزيونقريب。أو استأجر بعض الأفلام للحفاظ على استمرارك。استخدمجهازiPodأوهاتفاذكياواحتفظبزوجمنسماعاتالرأسعلىجهازكحتىتتمكنمنالتشويشعلىالألحان،أوالاستيلاءعلىجهازKindleوالاستماعإلىالكتبعلىالشريط。قم بتمكين كل ما يعمل للحفاظ على حركتك باستمرار。
  • كل شيء مهم -لاتتخطىالتمرينلأنكلاتستطيعاقتطاع30دقيقةفييوممنالأيام。افعلكلمافيوسعك،لأن15دقيقةمنالتمارينعاليةالكثافةأفضلمنلاشيءعلىالإطلاق。معوجودبيضاويالشكلفيالمنزل،ليسلديكأيعذرلعدماستخدامهبانتظام!

التعرف

معظمالإهليلجيةالمتميزةبديهية،سواءاخترتنموذجاقائماتقليدياأوبيضاوياراقداأوبيضاوياجانبياأوبيضاويامائلا。يتمتصنيعهاللاستمراروالذهاب،ولكنيمكنكتحقيقأقصىقدرمنفوائدالتمرينوسلامتهإذاتعرفتأولاعلىبعضالأشياء:

  1. مقاود ثابتة -استخدمهاللصعودوالخروجمنالشكلالبيضاويللحفاظعلىتوازنك。يمكنكأيضااستخدامالمقودالثابتلإراحةذراعيكأثناءالتدريباتوالتركيزعلىالساقين。
  2. دواسات القدم -أثناءالإمساكبالمقودالثابت،اخطوعلىالدواساتمعأصابعقدميكنحوالشفةالأماميةوقدميكفيالوسطمنكلجانب。ادفع لأسفل واسحب لأعلى من خلال كل ساق بالتساوي ؛لاتقفلركبتيكواترككعبيكيرفعانبشكلطبيعيعلىالضربةالعلوية。حافظعلىضغطمتساوعلىالضربةالسفليةوضربةالصعود،وحاولتقليلالارتداد。تحركللأماموالخلف(أومنجانبإلىآخر،أوعلىمنحدر،إذاكانتلديكهذهالميزات)。
  3. المقاود المتحركة -يجبأنتتحركالمقاودبشكلطبيعيفيتزامنمعالساقين،وتتميزآلاتالأوكتانالبيضاويةبمقاودMultiGripالتيتتيحلكتحريكيديكفيمجموعةمتنوعةمنالأوضاعلمزيدمنالفعاليةوالراحة。استفدمنالمواضعالمختلفةللتأكيدعلىالعضلاتالمختلفة،وتأكدمنالاحتفاظبهذاالمقودبشكلفضفاض؛لا تقبض يديك。
  4. الموقف والخطوة -قفطويلا،واسحبسرتكإلىعمودكالفقريوثنيعظمالذنبقليلاحتىلاتغطيالظهر。تنفسبشكلطبيعي،وتحركبسلاسةفياتجاهاتمختلفة。إذاكانطولالخطوةقابلاللتعديل،فالعبمعذلكلتشعربالفرقبينعدةأطوال。

الاستفادة من التدريبات المختلفة

للحصولعلىأقصىقدرمنالفوائدمنجهازكالبيضاوي،استفدمنالعديدمنالتدريباتالتييقدمهالتحديجسمكبطرقمختلفةورؤيةالنتائج。تختلفالبرامجالمحددةوفقاللجهازالذيلديك،ولكنمعظمالطرزالراقيةلديهابعضأشكالالتدريباتالمخصصةوالتدريبالفتريوروتينمعدلضرباتالقلبالتفاعليوأنظمةالحالةالثابتة。جربتمارينمختلفةفيكثيرمنالأحيانلمعرفةأيمنهايعجبكأفضل。

يمكنكالتحققمنالبرامجأثناءالتجولحولوحدةالتحكمأثناءوجودكعلىالشكلالبيضاوي،أومراجعةدليلالبرنامجالخاصبك(يجبأنيظللديكإذاكانالشكلالبيضاويجديدا!)،أوالرجوعإلىموقعالويبالخاصبالشركاتالمصنعةللحصولعلىالإرشادات。

فيما يلي ملخص سريع ل辛beplay登录烷健身بيضاويالشكل:

  • الفاصلالزمنياليدويوالمخصص——معهذهالأنظمة،يمكنكالتحكمالكاملفيالمقاومةوتكرارالفاصلالزمنيومدته。يمكنك تغيير أي شيء في أي وقت。
  • عشوائيوفاصلزمني——هنا،يتناوبالشكلالبيضاويفتراتمنمستوياتالكثافةالمنخفضةوالأعلىللحفاظعلىتخمينجسمك。
  • برامجالأهداف——يمكنأنتكونهذهالأهدافمنالسعراتالحراريةأوالمسافة،وتحددالآلةمدةالمقاومةأوالتمرينلضمانتحقيقالهدف。ماهوجميلهوأنهيمكنكقياستقدمكبمرورالوقت——رؤيةمدىالسرعةالتييمكنكبهاتغطيةمسافةمعينةكلماأصبحتأكثرلياقة،علىسبيلالمثال。
  • روتينمعدلضرباتالقلبالتفاعلي——يتمتشغيلتمارينمثل脂肪燃燒و有氧منخلالاستجابةمعدلضرباتالقلب،وضبطمستوياتالمقاومةتلقائيالإبقائكضمننطاقمعدلضرباتالقلبالمخصص،أوفينهايةعاليةأونقطةمنخفضةمحددة。هذه رائعة للتأكد من أنك تتدرب بالكثافة الصحيحة。
  • برامجطولالخطوة——علىالأجهزةذاتإجراءاتطولالخطوةالروتينيةالقابلةللتعديلمثل權力走و雙重方向،قمبتغييرطولالخطوةواتجاهالحركةللتنوعطوالالجلسة。
  • معززاتالتمرين——حصريةلآلاتالأوكتان،وهيتلهمأقصىدرجاتالتدريبالمتقاطع。يتطلبمنكX-ModeوGluteKickerوArmBlasterأداءرشقاتناريةقصيرةمنالحركاتالمختلفة،مثلالقرفصاء،والانحناءإلىالخلف،والرجوعإلىالخلف،وأكثرمنذلك،لتنشيطالفواصلالزمنيةالتيتطير。
  • 交叉電路——ميزةأخرىللأوكتانفقط،تجمع交叉電路®بينفتراتالقلبعلىالجهازوتمارينتدريبالقوةالمجاورةللآلةلتحقيقكفاءةوفعاليةاستثنائية。يمكنكاختيارعددومدةالفواصلالزمنيةوتمارينالقوةللتنوعالقيموالتخصيصلأهدافك。يطالبكالجهازطوالالوقتلإبقائكعلىالمسارالصحيح。
  • SmartLink™——يتيحلكتنزيلهذاالتطبيقالمجانيعلىجهازiPad®أوiPhone®الوصولإلىخططالتمرينلمدة30و60و90يومامخصصةلهدفك(إنقاصالوزن،والشعوربالتحسن،والحصولعلىأداءأقوىورياضي)والجدولالزمني。يمكنكالحصولعلىتذكيراتونصائحتحفيزيةعلىطولالطريق،ويتتبعالتطبيقتقدمك。بالإضافةإلىذلك،معSmartLink،يأتي交叉電路إلىالحياةمعأكثرمن35محطةتمرينومقاطعفيديوتعليميةتعرض225تمرينا。مكافاه!
  • على الطاير يتغير。تذكر أنك لست مقيدا أبدا بتمرين معين。إذابدأتبرنامجاواحداولمتشعربه،فيمكنكتغييرالبرامجفيمنتصفجلستك。منالأفضلخلطروتينكفيمنتصفالبثبدلامنالإقلاععنهتماما。ابحث عن شيء تستمتع به لذلك اليوم ، واجعله يحدث!
Baidu
map