لذلكاستثمرتأخيرافيآلتكالبيضاويةالخاصةبكفيالمنزل。خياررائع!الإهليلجيةسهلةالاستخداموتقدمتدريباتفعالةوكفؤةلأيممارسمستوى。ماهوأكثرمنذلك،أنهاتستهدفالجسمبأكملهومنخفضةالتأثير،ممايعنيأقلإزعاجاعلىمفاصلكودافعاأكبرللعملالجاد。
فيحينأنالجميعيبدأروتينالتمرينبنواياحسنة،تظهرالإحصاءاتأنمايصلإلى50٪أقلعواعنالتدخينخلالالأشهرالستةالأولى。وجودآلةبيضاويةالشكلفيالمنزليجعلهاأكثرملاءمةلممارسةالرياضة،ولكنهذاقدلايحفزالجميععلىالالتزامبروتينثابتمعمرورالوقت。بمجردالحصولعلىالجهازالبيضاويالخاصبكالمنزل،ضعفياعتباركالتوصياتالتالية:
- التنسيب-المكان الذي تضع فيه جهازك مهم。منالناحيةالمثالية،حددموقعهفيغرفةعائليةأومنطقةتمرينحيثستراهكثيرا——بدلامنالطابقالسفليالمظلموالداكنحيثلاترحبالبيئة。علىالرغممنأنالأمريبدوبسيطا،إذاكانجهازكبجوارتلفزيونأونافذة،علىسبيلالمثال،فقدتكونأكثرميلاإلىاستخدامه。إذاكانالطابقالسفليهوالمنطقةالوحيدةالتييجبعليكممارستها،فقمبالتنظيفقليلا،وأضفبعضالإضاءةوالنباتاتأوالملصقاتالتحفيزية。
- الهدف-منالمرجحأنتظلملتزمابروتينكإذاأبقتعينيكعلىالجائزة،سواءكانذلكفقدانالوزنأواكتسابالطاقةأوبناءالقدرةعلىالتحمل。اكتب هدفك وانشره حيث سيتم تذكيرك به。
- الجدول الزمني -فيبعضالأحيانيعتقدالناسأنهمعالمعداتفيالمنزل،يمكنهمممارسةالرياضةبسهولةفيأيوقت。لكنالتدريباتالمنتظمةلاتحدثفقطبناءعلىوقتالفراغ。خططللوقتالذيستمارسفيهالرياضةواحتفظبجدولكالزمنيفيالتقويمالخاصبك。
- متنوعة-القيامبنفسالتمرينفيكلجلسةيمكنأنيؤديإلىالملل。استفدمنجميعالتدريباتفيجهازكالبيضاويلتحديجسمكوعقلكبشكلأفضل。المزيد عن هذا أدناه。
- المحفزات-إذاكاناللحاقبالركبفيبرامجكالتلفزيونيةالمفضلةيجعلكعلىالجهازالبيضاويالشكل،فاحصلعلىتلفزيونقريب。أو استأجر بعض الأفلام للحفاظ على استمرارك。استخدمجهازiPodأوهاتفاذكياواحتفظبزوجمنسماعاتالرأسعلىجهازكحتىتتمكنمنالتشويشعلىالألحان،أوالاستيلاءعلىجهازKindleوالاستماعإلىالكتبعلىالشريط。قم بتمكين كل ما يعمل للحفاظ على حركتك باستمرار。
- كل شيء مهم -لاتتخطىالتمرينلأنكلاتستطيعاقتطاع30دقيقةفييوممنالأيام。افعلكلمافيوسعك،لأن15دقيقةمنالتمارينعاليةالكثافةأفضلمنلاشيءعلىالإطلاق。معوجودبيضاويالشكلفيالمنزل،ليسلديكأيعذرلعدماستخدامهبانتظام!
التعرف
معظمالإهليلجيةالمتميزةبديهية،سواءاخترتنموذجاقائماتقليدياأوبيضاوياراقداأوبيضاوياجانبياأوبيضاويامائلا。يتمتصنيعهاللاستمراروالذهاب،ولكنيمكنكتحقيقأقصىقدرمنفوائدالتمرينوسلامتهإذاتعرفتأولاعلىبعضالأشياء:
- مقاود ثابتة -استخدمهاللصعودوالخروجمنالشكلالبيضاويللحفاظعلىتوازنك。يمكنكأيضااستخدامالمقودالثابتلإراحةذراعيكأثناءالتدريباتوالتركيزعلىالساقين。
- دواسات القدم -أثناءالإمساكبالمقودالثابت،اخطوعلىالدواساتمعأصابعقدميكنحوالشفةالأماميةوقدميكفيالوسطمنكلجانب。ادفع لأسفل واسحب لأعلى من خلال كل ساق بالتساوي ؛لاتقفلركبتيكواترككعبيكيرفعانبشكلطبيعيعلىالضربةالعلوية。حافظعلىضغطمتساوعلىالضربةالسفليةوضربةالصعود،وحاولتقليلالارتداد。تحركللأماموالخلف(أومنجانبإلىآخر،أوعلىمنحدر،إذاكانتلديكهذهالميزات)。
- المقاود المتحركة -يجبأنتتحركالمقاودبشكلطبيعيفيتزامنمعالساقين،وتتميزآلاتالأوكتانالبيضاويةبمقاودMultiGripالتيتتيحلكتحريكيديكفيمجموعةمتنوعةمنالأوضاعلمزيدمنالفعاليةوالراحة。استفدمنالمواضعالمختلفةللتأكيدعلىالعضلاتالمختلفة،وتأكدمنالاحتفاظبهذاالمقودبشكلفضفاض؛لا تقبض يديك。
- الموقف والخطوة -قفطويلا،واسحبسرتكإلىعمودكالفقريوثنيعظمالذنبقليلاحتىلاتغطيالظهر。تنفسبشكلطبيعي،وتحركبسلاسةفياتجاهاتمختلفة。إذاكانطولالخطوةقابلاللتعديل،فالعبمعذلكلتشعربالفرقبينعدةأطوال。
الاستفادة من التدريبات المختلفة
للحصولعلىأقصىقدرمنالفوائدمنجهازكالبيضاوي،استفدمنالعديدمنالتدريباتالتييقدمهالتحديجسمكبطرقمختلفةورؤيةالنتائج。تختلفالبرامجالمحددةوفقاللجهازالذيلديك،ولكنمعظمالطرزالراقيةلديهابعضأشكالالتدريباتالمخصصةوالتدريبالفتريوروتينمعدلضرباتالقلبالتفاعليوأنظمةالحالةالثابتة。جربتمارينمختلفةفيكثيرمنالأحيانلمعرفةأيمنهايعجبكأفضل。
يمكنكالتحققمنالبرامجأثناءالتجولحولوحدةالتحكمأثناءوجودكعلىالشكلالبيضاوي،أومراجعةدليلالبرنامجالخاصبك(يجبأنيظللديكإذاكانالشكلالبيضاويجديدا!)،أوالرجوعإلىموقعالويبالخاصبالشركاتالمصنعةللحصولعلىالإرشادات。
فيما يلي ملخص سريع ل辛beplay登录烷健身بيضاويالشكل:
- الفاصلالزمنياليدويوالمخصص——معهذهالأنظمة،يمكنكالتحكمالكاملفيالمقاومةوتكرارالفاصلالزمنيومدته。يمكنك تغيير أي شيء في أي وقت。
- عشوائيوفاصلزمني——هنا،يتناوبالشكلالبيضاويفتراتمنمستوياتالكثافةالمنخفضةوالأعلىللحفاظعلىتخمينجسمك。
- برامجالأهداف——يمكنأنتكونهذهالأهدافمنالسعراتالحراريةأوالمسافة،وتحددالآلةمدةالمقاومةأوالتمرينلضمانتحقيقالهدف。ماهوجميلهوأنهيمكنكقياستقدمكبمرورالوقت——رؤيةمدىالسرعةالتييمكنكبهاتغطيةمسافةمعينةكلماأصبحتأكثرلياقة،علىسبيلالمثال。
- روتينمعدلضرباتالقلبالتفاعلي——يتمتشغيلتمارينمثل脂肪燃燒و有氧منخلالاستجابةمعدلضرباتالقلب،وضبطمستوياتالمقاومةتلقائيالإبقائكضمننطاقمعدلضرباتالقلبالمخصص،أوفينهايةعاليةأونقطةمنخفضةمحددة。هذه رائعة للتأكد من أنك تتدرب بالكثافة الصحيحة。
- برامجطولالخطوة——علىالأجهزةذاتإجراءاتطولالخطوةالروتينيةالقابلةللتعديلمثل權力走و雙重方向،قمبتغييرطولالخطوةواتجاهالحركةللتنوعطوالالجلسة。
- معززاتالتمرين——حصريةلآلاتالأوكتان،وهيتلهمأقصىدرجاتالتدريبالمتقاطع。يتطلبمنكX-ModeوGluteKickerوArmBlasterأداءرشقاتناريةقصيرةمنالحركاتالمختلفة،مثلالقرفصاء،والانحناءإلىالخلف،والرجوعإلىالخلف،وأكثرمنذلك،لتنشيطالفواصلالزمنيةالتيتطير。
- 交叉電路——ميزةأخرىللأوكتانفقط،تجمع交叉電路®بينفتراتالقلبعلىالجهازوتمارينتدريبالقوةالمجاورةللآلةلتحقيقكفاءةوفعاليةاستثنائية。يمكنكاختيارعددومدةالفواصلالزمنيةوتمارينالقوةللتنوعالقيموالتخصيصلأهدافك。يطالبكالجهازطوالالوقتلإبقائكعلىالمسارالصحيح。
- SmartLink™——يتيحلكتنزيلهذاالتطبيقالمجانيعلىجهازiPad®أوiPhone®الوصولإلىخططالتمرينلمدة30و60و90يومامخصصةلهدفك(إنقاصالوزن،والشعوربالتحسن،والحصولعلىأداءأقوىورياضي)والجدولالزمني。يمكنكالحصولعلىتذكيراتونصائحتحفيزيةعلىطولالطريق،ويتتبعالتطبيقتقدمك。بالإضافةإلىذلك،معSmartLink،يأتي交叉電路إلىالحياةمعأكثرمن35محطةتمرينومقاطعفيديوتعليميةتعرض225تمرينا。مكافاه!
- على الطاير يتغير。تذكر أنك لست مقيدا أبدا بتمرين معين。إذابدأتبرنامجاواحداولمتشعربه،فيمكنكتغييرالبرامجفيمنتصفجلستك。منالأفضلخلطروتينكفيمنتصفالبثبدلامنالإقلاععنهتماما。ابحث عن شيء تستمتع به لذلك اليوم ، واجعله يحدث!