Si vous êtes un débutant, il peut être艱難的方法où主持人和其他節目élaborez un program d'entraînement心髒。Même les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont parfois du mal à不同的程序倒休息motivées et continuer à obtenir des résultats。
我的存在和我的選擇一樣matière我的身體和我的選擇一樣優秀，我的生命écrasant。La réalité est que n'import quel exercise est mieux que rien du tout, et bien que des directives現存的pour promouvoir La sécurité et l'efficacité， il n'y pas de règles絕對的輔助我們的練習adhérer pour les exercices cardio。
Vous êtes donc libre de créer un régime en function de vos objectifs, de votre disponibilité， de l'accès aux équipements et de tout problème de santé ou muscuo squelettique particulier。N'oubliez pas que si vous avez + de 40 ans ou si vous souffrez de problèmes de santé tel que le diabète ou l'asthme, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices。
計劃d'entraînement有氧運動
Pour vous mettre dans le bain, consultez nos recommended Pour élaborer et suivre un programme d'entraînement cardio。
- 目的人員-我是你，我是你，我是你，我是你，我是你，我是你préférez我是你，我是你préférez我是你，我是你préférez瑜伽。Avez-vous l'intention de courir un marathon, ce qui nécessitera un programme cardio intense, ou souhaitez-vous simplement avoir plus d'énergie ?Vos objectifs doivent vous guideans l'élaboration de votre régime。
- Disponibilite-你有練習的能力嗎?Disposez-vous de 30 ou 90分鍾pour vos séances d'entraînement ?La fréquence et La durée de vos entraînements auront un impact sur votre programme。我是你，我是你，我是你，我是你，我是你，我是你，我是你intégrer à我是你，我是你générale。我是你的運動之夜5小時，你的運動之夜séances每天的有氧和肌肉運動opposés。
你是我的時間之旅，我是你的旅行之旅，我是你的夢想之旅。加上n'est pas toujours mieux。À moins d'être UN athlète你的職業entraîner pour une épreuve耐力，你的自由之路和你的運動之路每天都是你的自由之路。讓我們一起去世界上最貧窮的地方，我們每天都在買東西récupérer。
- 風格- - - - - -萊斯Séances d'entraînement cardio en continuu， où你的休息區même妮沃d'intensité tout le temps - comme une séance de 30分鍾sur elliptique au niveau 10, par範例sont excellentes pour développer l'endurance。L'entraînement par interval, qui consistated à combiner des interval intenses de 20秒à 2分鍾avec des périodes de récupération + faciles de 10秒à 2分鍾，permet de brûler des卡路裏et de renforcer L 'endurance。Pour une forme optimale, un programme d'entraînement cardio doit idéalement包括les deux styles。
- Modalite-我愛你à我愛你activités我愛你，我愛你différentes modalités我愛你，我愛你'adhésion我愛你résultats。En mélangeant les activités, vous incorporez混亂musculaireLes exercices d'endurance, qui augent votre niveau de formme體質，peuvent réduire l'incidence des plateaux。我愛你accès à un club de santé ou à des équipements à la maison, vos choix sont multipliés。Parmi les nombreuses options de cardio
- Marche ou randonnée- maintenez UN bon rythme pour garder votre rhythm cardiaque élevé。
- 慢跑你的課程à派
- Cyclisme- à l'intérieur ou à l'extérieur
- Baignade
- 橢圓ou交叉訓練器- debout, assis, latéral, incliné
- Grimpeur ou rameur
- Ergomètre pour le haut du corps
- Cours de groupe-特爾斯que自由搏擊，尊巴，步有氧運動。
- 青木質素
- 滑雪愛好者- quand le temps le permanent
- Sauter à la corde- peut être difficile à maintenir pendant + de 30分鍾。
- 健美操,開合跳，滑冰，跳，跳，登山，立臥撐，拖步，衝刺自殺等。