當訓練開始時，心髒的訓練計劃開始了。Selbst regelmäßigen訓練人員fällt es manchmal schwer, ihre Routine so zu variieren, dass sie動機，bliben和weiterhin Ergebnisse erzielen。
Heutzutage gibt es mehr Möglichkeiten als je zuvor, wenn es um Sport geht, und obwohl das letztlich eine großartige Sache ist, kann es überwältigend erscheinen。Die Realität ist, dass jede Übung besser ist als gar keine, und obwohl es Richtlinien gibt, Die Die Sicherheit und Effektivität fördern, Die sich alle Trainierenden bem有氧訓練halten müssen。
“你的身體也會死在Freiheit中，在Programm zu erstellen, das auf Ihre Ziele, Ihre Verfügbarkeit, den Zugang zu Geräten und besondere gesundheitliche oder muskuloskeleton Probleme abgestimist。Wenn Sie über 40 sind oder an Krankheiten wie糖尿病哮喘萊頓，sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem培訓項目開始。
Cardio-Trainingsplan
Damit Sie in Schwung kommen, finden Sie hier unsere wichtigsten Empfehlungen für die Entwicklung und e吸氣tung eines有氧訓練計劃。
- Personliche Ziele-我的心髒，我的身體，我的身體，我的投資，我的身體，我的瑜伽，我的瑜伽。Wollen Sie einen Marathon laufen, wofür ein intensive Cardio-Plan erforderlich ist, oder Wollen Sie einfach nur mehr Energie?Ihre Ziele sollten Sie bei der Gestaltung Ihres programs berücksichtigen。
- Verfugbarkeit- Werden Sie 3 Mal pro Woche trainieren oder 6 Mal?Haben Sie 30 oder 90分鍾Zeit für Ihr培訓?Die Häufigkeit und Dauer Ihres訓練狂野的sich auf Ihren計劃。Wenn Sie nur dreimal pro Woche trainieren können, sollten Sie mindestens 60 minutes einplanen, damit Sie sowohl ausdaertrainals auh Krafttraining einplanen können, die für die allgemeine Fitness wichtig sind。我的工作人員können，我的工作人員Kraftübungen durchführen。
我是你，我是你，我是你，我是你，我是你。Mehr ist nicht immer besser。我想知道你是怎樣的一個人für我是怎樣的一個人，müssen我是怎樣的一個人。我的名字是，我的名字，我的名字，我的名字。
- 保修期內-Steady-State-Cardio-Training，是它的die ganze Zeit über die gleiche Intensität bebehalten - wie z. B. ein 30-minütiges橢圓訓練auf Stufe 10 -， eignet sich hervorragend zum Aufbau von Ausdauer。間隔訓練，密集的間隔20秒秒秒2分鍾mit leichteren Erholungsphasen von 10秒秒秒2分鍾kombinieren, hilft, Kalorien zu verbrennen和die Ausdauer zu steigeren。最佳健身計劃，最理想的有氧訓練計劃。
- Modalitat- Auch wenn es sicherlich in ordernung ist, in oder zwei Lieblingsaktivitäten zu haben, kann die Durchführung verschiedener Modalitäten die動機，die Durchhaltefähigkeit und die Ergebnisse maximieren。杜奇·阿韋希斯隆können Sie Folgendes einbeziehenMuskelverwirrung你的健康和können高原的健康。Wenn Sie Zugang zu einem健身工作室oder zu Geräten zu Hause haben, vervielfacht sich Ihre Auswahl。心髒選項:
- 西班牙人- halten Sie ein gutes Tempo, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten
- Joggen oder Laufen
- Radfahren- drinnen oder draußen
- 現代五
- 橢圓交叉過濾器- stehend sitzend seitlich geneigt
- Kletterer oder Rudergerät
- Oberkorper-Ergometer
- Gruppenunterricht-跆拳道，尊巴舞，有氧步
- 縱列式滑冰
- Skilanglauf- wenn das Wetter mitspielt
- Seilspringen- kann schwierig sein， über 30分鍾durchzuhalten
- 健美操,Hampelmänner，滑冰者，Sprünge，啤酒花，登山者，立臥撐，洗浴，Selbstmordsprints, usw。