هناكالمزيدمنالطرقلممارسةالرياضةاليومأكثرمنأيوقتمضى。هذهأخباررائعة،خاصةبالنسبةلأولئكمناالذينيتوقونإلىالتنوعفيجلساتالعرقلدينا。تحتويالنواديومراكزاللياقةالبدنيةفيجميعأنحاءالعالمعلىالكثيرمنالمعداتوالفصولوالبرامجالمخصصةلجعلنانتحرك——ونبقينانتحرك。
سواءكنتتتدربمنخلالالقيامبتنسيقاتفصولمختلفة،أوعنطريقالقفزعلىآلاتمختلفة،فكلشيءجيد。لنتتغلبعلىالمللفحسب،بلستكتشفأيضابعضالطرائقالجديدةالتيتحبها。
قد يكون أحد هؤلاءهو المدرب المتقاطع XT-Oneمن辛beplay登录烷健身،وهيآلةمتعددةالاستخداماتوكاملةالجسمتسهلالعديدمنالحركاتدونمعاقبةالتأثيرعلىالمفاصلوالعضلات。علىXT-One،يمكنكالمشيأوالجريأوالمشيلمسافاتطويلةأوالتسلق——كلذلكبضغطةزرواحدة。
اخترخطوتكمن20بوصةإلى28بوصة،والتيتوفرنطاقاطبيعيامنالحركةلممارسةالتمارينالأقصروالأطول。واخترمنبين10مستوياتمائلةللتخرجمنالتلالالسهلةإلىالتسلقالحاد。بالإضافةإلىذلك،توفرمستوياتالمقاومة30تحديامخصصالكلالمشيوالجريوالمشيلمسافاتطويلةوالتسلق。
المشيوالجريعلىXT-Oneبدونميلأومعميلطفيفجدايشبهالحركةالبيضاويةالتقليديةالدائمة。ومعذلك،فإناختيارالمشيلمسافاتطويلةوالتسلقيغيراللعبةتماماويضيفالمزيدمنالفوائد。
فوائد المشي لمسافات طويلة وتسلق الروتين
منالمؤكدأنرفعوخفضوزنجسمكبشكلمتكررأثناءالتدريباتالمائلةXT-Oneأمريستحقكلهذاالعناء:
- يقويالجزءالسفليمنالجسمعنطريقزيادةاستخدامالرباعياتوأوتارالركبةوعضلاتالوركوالألوية
- نغماتالألوية
- يزيد من إنفاق السعرات الحرارية
- يحسن القدرة على التحمل
- يعزز قوة العظام
- يشركالأساسية
- يوفرتدريباخاصاللمشيلمسافاتطويلةفيالهواءالطلق
تمارين XT-One المنحدرة
تأتيXT-Oneمجهزةبالعديدمنالتدريباتالتيتوفرتجاربقيمةللمشيلمسافاتطويلةوالتسلق。من بين تمارين XT-One المنحدرة:
- التلالتقدمي——يتميزهذاالتسلقالثابتبزيادةالمقاومةوالميلحتىتتمكنمنالوصولإلىقمةالتلأثناءالتمرين،خطوةواحدةفيكلمرة。
- قمةالجبل——حددالحدالأقصىلمستوىالميلمن1إلى10،وتزيدالماكينةتدريجيامنالمقاومةومستوىالميلكلدقيقتينطوالالمدةالمحددةللوصولإلىالقمة。بمجردأنتصلإلىالقمة،تعكسXT-Oneالعمليةعنطريقتقليلالكثافةتدريجياأثناءالهبوط。
- 30.: 30山——這種訓練فيأفضلحالاته،يختبرهذاالروتينقدرتكعلىالتحملمعخمسمجموعاتمنفتراتالركضوالاستردادلمدة30ثانية。يمكنكالاختيارمنبينمستوياتمنخفضةأومتوسطةأوعاليةالكثافةللبدء。تتمتعسباقاتالسرعةبمستوىمقاومةأعلى،ويزدادالميلمعكلمجموعة。بينالمجموعات،يقومالبرنامجبتقييماستردادمعدلضرباتالقلب——يشيرالرقمالأعلىإلىمستوىلياقةأفضل。استخدم هذا النظام لقياس تقدمك بمرور الوقت。
- GlutePower——معززتمرينيمكنكتنشيطهفيأيوقتأثناءأيتمرينعبرزروحدةالتحكم،وهذايوفرفتراتدقيقةواحدةمنالعملالمكثففيالجزءالسفليمنالجسم،تليهادقيقتانمنالاستردادقبلتكرارالدورة。كلماأسرعتفيالدواسة،زادمستوىالمقاومةوزادالميل。عندما تتباطأ ، تنخفض المقاومة والانحدار。هذه طريقة رائعة للركض صعودا وهبوطا على التلال!
- يدوي——أنتتتحكمتمامافيهذا،وضبطمستوىالميلوالمقاومةصعوداوهبوطاطوالالتدريباتالفاصلةأوأياكانماتفضله。للحصولعلىالحركةالأكثرطبيعية،قمبتنشيطSmartStrideبضغطةزرواحدة،والتيتقومتلقائيابضبططولالخطوةطوالجلستكبناءعلىسرعتك。
- بدايةسريعة——اخترالمشيلمسافاتطويلةأوالتسلقمباشرةعلىوحدةالتحكمللحصولعلىطولخطوةمعتدليبلغ24بوصةوميل5(المشيلمسافاتطويلة)أوالصعودعلىالجبلبطولخطوة28بوصةوميلعندالمستوى10。