تمتعالتجديفالداخليبعودةهائلةعلىمدىالسنواتالعديدةالماضية،ويرجعذلكجزئياإلىالتدريباتفيOrangetheory加入ووغيرهامناستوديوهاتالبوتيكالمخصصةحصرياللتجديف。منالمنطقي،لأنالتجديفهوتمرينهائليوفرالكثيرمنالفوائد。
والأفضلمنذلك،أنأوكتانفيتنسقدمتللتوأوكتانرو،المصممبميزاتذكيةمثلحزامالقدمسريعالتحريرومقاومةالمروحةوالفراملالمغناطيسيةمعالتعزيزجلساتالتمرينالخاصةبكوالحفاظعلىعودتك。يمكنكالعثورعليهفيصالاتالألعابالرياضيةفيالولاياتالمتحدةبدءامنعام2020。
إذالمتكنمنمحبيالتجديفالداخليبالفعل،فيجبعليكبالتأكيددمجهذهالطريقةفينظامك。هل تحتاج إلى إقناع؟فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تجديف。
لماذا يجب أن تكون التجديف
- تمرينكاملالجسلم——اجريمةلجهازالمشيأوالدراجةالثابتة،ولكنهذهالآلاتتستخدمعضلاتالجزءالسفليمنالجسمفقط。احصلعلىالمزيدمنالإثارةمقابلأموالكمنخلالإشراكالجزءالسفليوالجزءالعلويمنجسمكمعمجدف。تظهر الأبحاث أن التجديف يعمل بنسبة تصل إلى86٪ من كتلة عضلاتك - من أصابعكإلىأصابعقدميك——معحوالي60٪منالجهدمنالجزءالسفليمنالجسمو40٪منالقلبوالجزءالعلويمنالجسم。لذلكستستفيدمنمزيدمنالتكييفوالقدرةعلىالتحملالعضليوتوازنالعضلات。
- أعلى السعرات الحرارية الموقد——لأنكتستخدمالكثيرمنالعضلاتفيالتجديف،يحرقجسمكالكثيرمنالسعراتالحرارية。اعتماداعلىوزنجسمكومستوىشدته(معتدلأوقويأوفواصل)،يمكنكتفجيرحوال200 - 400سيعرةحراريةفي30دقيقةفقطعلىمجدفداخلي。تشير البيانات المنشورة فيالطب والعلوم في الرياضة والتمرينإلىأنالشخصالذييبلغوزنه155رطلايجدفلمدةساعةواحدةبكثافةخفيفةيحرق246سعرةحرارية。بكثافة معتدلة ، 493 سعرة حرارية ؛وعلى مستوى قوي ، 844。
- منخفضالتأثير——فيحينأن這種訓練فعال،إلاأنالكثيرمنالتمارينعاليةالتأثيريمكنأنتؤديإلىأوجاعوآلاموحتىإصابات،خاصةمعتقدمكفيالسن。أدخل جهاز التجديف。فقطلأنهيحتويعلىمقعدلايعنيأنهيجبأنيكونسهلا。فيحينأنالتجديفالداخليمنخفضالتأثير،دونكلالإزعاجعلىالجسم،إلاأنهلايزالمنالممكنأنيكونعاليالكثافةأثناءتحريكمفاصلكمنخلالمجموعةكاملةمنالحركة。
- معززالقدرةعلىالتحمسل——ببآخريجبأنتكونالتجديفهوأنهيبنيقدرتكعلىالتحمل،معزيادةقوةعضلاتكوقلبكورئتيك。نظرالأنالعملموزعفيجميعأنحاءجسمك،فقديكونلديكمجهودأقل——حتىتتمكنمنالعملبجددونأنتشعربأنالتمرينمستحيل。وبدونكلالآثارالمرهقةللحركةعاليةالتأثير،منالمحتملأنتتمكنمنالتجديفلفتراتأطول،ممايؤديإلىتحسينالتكييف。
- مسكنالإجهاد——يتكونالتجديفمنضرباتسلسةوسائلةوإيقاعية،مراراوتكرارا،مماينتجعنه”تدفق”لعقلكوجسمك。تساعدكسيولةهذهالسكتاتالدماغيةالمتكررةعلىالدخولإلىالمنطقةوتخفيفالتوتر،فيحينأنالإندورفينيمكنأنيحفزالطاقةويساعدكعلىالشعوربالرضا。بالإضافةإلىذلك،إذاكنتتستخدممجدفاداخليايحتويعلىدولابموازنةمملوءبالماء،فإنصوت”الانقضا”ضالمستمريمكنأنيكونمريحاومنوما。
- مصححالموقف——بفضلالأجهزةالمحمولةوأجهزةالكمبيوتروالسيارات،يقضيالكثيرمناالكثيرمنالوقتفيالانحناءإلىالأمام،معتقريبظهورناورؤوسنالأسفل。نظرالأنتقنيةالتجديفالمناسبةتتطلبمنكالجلوسبشكلمستقيممعرفعرأسك،فإنالاحتفاظبهذاالوضعيجعلكأقوىوأكثروعيابالموقفالمناسب،مماقديجعلكأكثرعرضةلتوليهذاالموقففيكثيرمنالأحيانبدلامنالترهل。
نصيحةواحدةمهمة:منالسهلأنيكونلديكشكلقذرعلىآلةالتجديفالداخلية。تحققعبرالإنترنتأومعمدربفيصالةالألعابالرياضيةلتعلمتقنيةالتجديفالمناسبةلتحقيقأقصىقدرمنهذهالفوائد。