معمرورالوقت،يرغبالجميعفيالحصولعلىأكبرقدرمنالإثارةمقابلأموالهمأثناءالتدريبات。لذلك،فإنجلساتالتمرينالأكثركفاءةتتحدىالجسمبأكمله،وليسفقطالساقين。هذالايعنيأنالذهابللركضأودواسةالدراجةليستأنظمةقيمة。أي تمرين هو دائما أفضل من لا شيء على الإطلاق。ولكنإذاتمكنتمنمعالجةالجسمكلهدفعةواحدةخلالالجلسة،فيمكنكتوفيرالوقتوتكونأكثرإنتاجيةمنحيثالتكييفوحرقالسعراتالحرارية。
الآلاتالبيضاويةالتيتتضمنمقاودمتحركةهيطرقرائعةلممارسةكلمنالجزءالسفليوالعلويمنالجسمأثناءالقلب。فيحينأنالساقينعادةماتكونأقوىوتمثلالكثيرمنالعمل،يمكنكالاستفادةمنالتدريباتفيالجزءالعلويمنالجسمعلىشكلبيضاويالشكلأيضا。منخلالالتركيزعلىالجزءالعلويمنالجسموالتأكيدعلىحركاتالذراع،يمكنكتقويةونغمةالنصفالعلويبشكلفعال،والذييتضمنعضلاتكوظهركوكتفيكوالعضلةذاتالرأسينوثلاثيةالرؤوس。
ضعفياعتباركمايليعنداستهدافالتدريباتالأكثرفعاليةفيالجزء العلوي من الجسمعلىشكلبيضاويالشكل،سواءكنتتستخدمإصداراواقفاأوجالسا:
- قفمستقيما．يعانيالكثيرمنامنوضعيةسيئة،لذلكعليكالتركيزحقاعلىرفعالصدر،والحفاظعلىالظهرمستقيماورسمالكتفينلأسفلوللخلف。هذاسوفيساعدعلىجعلالتدريباتفيالجزءالعلويمنالجسمعلىشكلبيضاويالشكلأكثرفعالية。
- ركز على صدرك وظهرك وذراعيك．حزينولكنصحيح:منالسهلقيادةالبيضاويبشكلرئيسيمعالساقينوالسماحللجزءالعلويمنالجسمببساطةبالذهابللركوب。لا تدع هذا يكون أنت!ركزعلىالدفعوالسحبالكاملبالذراعينمعكلضربةدواسةحتىتستفيدمنالنصفالعلويالخاصبك。تصور العضلات التي تعمل وتشعر بالانقباضات。
- قم بتنويع واسترخاء قبضتك．لا تقبض على المقود ، وإلا فسوف تهدر طاقة قيمة。استمربشكلفضفاض،ولكنبمايكفيأنكتعملبأمانمعمجموعةكاملةمنالحركة。تتميزأوكتانفيتنسبيضاويالشكلبمقاودMultiGripحتىتتمكنمنتغييرقبضتكمناليدالعلويةإلىالسفلية،ومنالأعلىإلىالأدنى،ومنالعرضإلىالضيقوالمزيد。استفدمنهذاالتنوعلتحديالجزءالعلويمنالجسمبشكلمختلف。
- إضافةالمقاومة．مقاومةأكبرتعنيأنالجزءالعلويمنجسمكيجبأنيعملبجدأكبرللحفاظعلىالحركة。
- حدد هدفا للوتيرة．راقبخطواتكفيالدقيقةالواحدةواهدفإلىالالتزامبنطاقمعينبحيثيتمتحديك。هذايمنعكمنالذهابإلىالطيارالآليعندماكنتتمارسالتمارينالرياضيةبينماتلتحقأيضاببرامجكالتلفزيونيةالمفضلة。
- الانتقال إلى الوراء．سوفتشركالجزءالعلويمنجسمكبشكلمختلفعندالتحركإلىالأماموفيالاتجاهالمعاكس。امزجها أثناء التدريبات。
- اعمل ذراعا واحدة في كل مرة．إذاكنتتستطيعالتوازن،فضعذراعاواحدةعلىالمقودالثابتواعملبنشاطعلىالآخرلفترةزمنيةمحددة؛ثمالتبديل。
- جرب تمارين مختلفة．تتضمنبعضالإجراءاتالروتينيةالمبرمجةمسبقاالجزءالعلويمنالجسمأكثرمنغيرها،لذلكاتخذأنظمةمختلفة。
- معززات التمرين - تتضمن معززات الأوكتان البيضاويةمعززاتالتمرينل這種訓練——استمتعبArmBlasterعلىالقطعالبيضاويالواقفوضغطالصدرعلىxRideلتحديصارمفيالجزءالعلويمنالجسم。
- الجمعبينالقلبوالقوة——معروتين交叉電路الحصريمن辛烷،يمكنكتخصيصالجلساتلتشملفتراتمنتمارينالقلبوالقوةمثلتمارينالضغطوالصفوفوالزياداتالجانبيةوتجعيدالشعرذوالرأسينوالعمولاتثلاثيةالرؤوس。قمبتغييرالروتينوالمعداتمثلPowerbandsمن辛烷والدمبلوكراتالثباتوالمزيد。احصل على أقصى استفادة من كل دقيقة!
- تدريبأكثرذكاء——يقومتطبيق聰明鏈接المجانيمن辛烷بإنشاءبرامجتمرينمخصصةبناءعلىأهدافك،معنصائحتدريبقيمةومقاطعفيديوتعليمية。استفدمنهذاالمدربالشخصيالافتراضيلتمارينالجزءالعلويمنالجسمعلىالشكلالبيضاوي!
باستخدامهذهالنصائحأعلاه،يمكنكالحصولعلىالأسلحةالتيتريدهادائما!ابق متزودا بالوقود。