由於時間緊迫，每個人都想在鍛煉中獲得最大的收益。因此，最有效的鍛煉課程挑戰整個身體，而不僅僅是腿部。這並不是說跑步或踩自行車就沒有價值。任何運動都比不運動要好。但是，如果你能在一次訓練中一次解決整個身體的問題，你就可以節省時間，在調節和燃燒卡路裏方麵更有成效。
包括移動手柄的橢圓機是在有氧運動中鍛煉下半身和上半身的好方法。雖然腿部通常更強壯，占了大部分的工作，但你也可以從橢圓機的上半身鍛煉中受益。通過專注於上半身並強調手臂運動，你可以有效地加強和調節你的上半身，包括胸肌、背部、肩部、二頭肌和三頭肌。
在橢圓機上進行最有效的上半身鍛煉時，無論你使用的是站式還是坐式，都要考慮以下幾點。
- 站直了。我們中的許多人都有不良姿勢，因此你必須真正專注於抬起胸部，保持背部挺直，將肩膀向下和向後拉。這將有助於使橢圓機上的上半身鍛煉更加有效。
- 專注於你的胸部、背部和手臂。可悲但真實的是：很容易主要用腿來驅動橢圓機，而讓上半身簡單地順著走。不要讓這成為你的問題。專注於每次踩踏時用手臂充分推拉，使你的上半身受益。想象一下肌肉的工作，感受一下收縮的感覺。
- 變化和放鬆你的握力。不要死死抓住車把，否則你會浪費寶貴的能量。握得鬆一點，但要足以讓您安全地進行全範圍的運動。beplay登录辛烷健身橢圓機的多握把功能使您可以改變您的握力,從上手到下的手,從高到低,從寬到窄等等。利用這種多樣性，以不同的方式挑戰上半身。
- 增加阻力。更大的阻力意味著你的上半身必須更努力地工作以保持運動。
- 設定一個速度目標。注意你每分鍾的步幅，並以堅持一個特定的範圍為目標，這樣你就會受到挑戰。這可以使你在鍛煉時不至於進入自動駕駛狀態，同時也可以追看你最喜歡的電視節目。
- 向後移動。當向前和向後移動時，你會以不同的方式調動你的上半身。鍛煉時混合起來。
- 每次鍛煉一隻手臂。如果你能保持平衡，可將一隻手臂放在固定的車把上，積極鍛煉另一隻手臂，保持一定的時間間隔；然後交換。
- 嚐試不同的鍛煉。一些預先編排好的程序比其他程序更多地包含了上半身，因此要采取各種方案。
- 鍛煉促進器--辛烷橢圓機包括用於這種訓練的鍛煉促進器——在站立式橢圓機上享受ArmBlaster,在xRide上享受胸部按壓,進行嚴格的上半身挑戰。
- 結合有氧運動和力量--利用辛烷獨有十字架的電路程序,您可以定製課程,包括有氧運動和力量訓練的間隔,如俯臥撐,行,側舉,肱二頭肌卷曲和肱三頭肌回旋。改變程序和設備,如辛烷的Powerbands,啞鈴,穩定球等。充分利用每一分鍾!
- 訓練更聰明--辛烷值的免費SmartLink應用程序根據您的目標創建定製的鍛煉方案，並提供有價值的教練提示和教學視頻。利用這個虛擬私人教練在橢圓機上進行上半身鍛煉!
使用上麵的這些提示，你可以得到你一直想要的手臂!保持燃料充足。