隨著時間的溢價，每個人都想在鍛煉中得到最大的回報。因此，最有效的鍛煉是對整個身體的挑戰，而不僅僅是腿部。這並不是說跑步或騎自行車不是有價值的養生方法。任何運動總比不運動好。但是，如果你能在一段時間內同時鍛煉全身，你就能節省時間，在調節和燃燒卡路裏方麵更有效率。
包括移動把手的橢圓機是在有氧運動中鍛煉上半身和下半身的好方法。雖然腿通常更強壯，占了大部分的工作量，但你也可以從橢圓機上的上半身鍛煉中受益。通過關注上半身和強調手臂的運動，你可以有效地加強和加強你的上半身，包括胸肌、背部、肩膀、肱二頭肌和肱三頭肌。
為了達到最有效的目標，考慮以下幾點上身鍛煉在橢圓機上，無論你是站著還是坐著:
- 站直了．我們很多人的姿勢都不好，所以你必須專注於挺胸，保持背部挺直，把肩膀向下向後拉。這將有助於使上半身的鍛煉在橢圓機上更有效。
- 專注於你的胸部、背部和手臂．可悲的是，這是事實:我們很容易隻用腿來駕駛橢圓機，讓上半身跟著跑。不要讓自己成為這樣的人!在每次蹬踏時，集中精力充分地用手臂推動和拉動，這樣你的上半身就會受益。想象肌肉的運動，感受肌肉的收縮。
- 變換姿勢，放鬆抓地力．別死死地抓著車把，否則你會浪費寶貴的精力。抓得鬆一點，但要保證你能安全地進行全方位的動作。beplay登录辛烷值健身橢圓功能多握把，所以你可以改變你的抓地力從上手到下手，更高到更低，寬到窄和更多。利用這種變化來挑戰上半身的不同。
- 增加阻力．更大的阻力意味著你的上半身要更加努力才能保持運動。
- 設定速度目標．注意你每分鍾的步幅，目標是堅持一個特定的範圍，這樣你就有挑戰了。這樣你就不會一邊健身一邊看最喜歡的電視節目了。
- 後退．在前進和後退的時候，你的上半身會有不同的動作。在鍛煉時混合使用。
- 一次隻鍛煉一隻手臂．如果你能保持平衡，把一隻手放在固定的把手上，另一隻手在固定的時間間隔內活動;然後切換。
- 嚐試不同的訓練．有些預先設定好的鍛煉方式會比其他方式更多地鍛煉上半身，所以可以采用不同的鍛煉方式。
- 做運動的支持者-辛烷橢圓包括健身助推器HIIT -享受ArmBlaster在站立橢圓和胸部壓xRide為一個嚴格的上半身挑戰。
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按照上麵的建議，你可以得到你一直想要的手臂!呆了。