خلالهذاالموسمالمليءبالتحدياتوغيرالمسبوقفيالعالم،منالطبيعيجداأنتعانيمنالتوتروالقلقالمتزايدينوسطالكثيرمنالتغييروعدماليقين。فيحينأنالإجهادهوجزءلامفرمنهمنحياتنا،نحتاجإلىفهمأفضلطريقةلإدارتهحتىنتمكنمنالازدهار。لايتعلقالأمرفقطبمعرفةأفضلالطرقلتخفيفالتوتر،بالطبع،ولكنعليكممارسةتقنياتالرعايةالذاتيةهذهبشكلاستباقيلتشعربتحسن。
لذاراجعهذهالتوصيات،وابحثعنطريقةلدمجبعضهاأوكلهافيحياتك。اكتشف ما يناسبك بشكل أفضل ، ثم اجعله عادة。سيشعرجسمكوعقلكبتحسن،ومنالمحتملأنتقدرعائلتكأوزملائكفيالغرفةجهودك。
تخفيفالتوتر
- التمرين——بالطبع،كنتتعرفأنهذاسيكونأولا،أليسكذلك؟بعدكلشيء،الأوكتانيجعلمعداتاللياقةالبدنية!ليسعليكدائماالقيامب這種訓練أوالذهابللركض،ولكنامزجروتينكللبقاءمتحمساوتقليلخطرالإصابة。جرباليوغاأوالبيلاتس،أواذهبللسباحة،أوخذدرسافيتمارينالتمددأوتعلمشيئاجديدا،مثلالزومبا。تساعدالحركةالبدنيةعلىالتخلصمنالتوتروتنتجالإندورفينحتىتشعربتحسن。
- التعافي- أخيرا ، أصبحتطرقالاستردادمتاحةبشكلمتزايدويتمالترويجلهابنشاطلأكثرمنمجردرياضيين。يشيرالتعافيإلىالعنايةبجسمكبعدالتدريباتأوالمسابقاتحتىتتمكنمنتعزيزالشفاءوالحفاظعلىروتينالتمرينالخاصبكوتعزيزالأداءفينهايةالمطاف。جربلفالرغوةوالتدليكوالوخزبالإبروالعلاجالحراريوعلاجاتالضغطوالعلاجبالتبريدوالمزيد。
- تناول الطعام الصحي- ليس مفاجأة。يجبأنتغذيجسمكبالأطعمةالمغذية،بدلامنالعناصرالمصنعةأوالوجباتالسريعةأوالخياراتالسكريةأوالدهنية،للحفاظعلىطاقتكومناعتك。تأكدأيضامنالترطيبالكافيمعالكثيرمنالماءوالاستهلاكالمحدودللعصيروالصوداوالقهوةوالكحول。
- الراحة——حتىعندماتتعاملمعجدولزمنيمزدحمأوتشعربالإرهاقمنالمطالب،يجبأنتستريحلأداءأفضلمالديكوفيالنهايةاستخداموقتكبشكلأكثركفاءة。حاولالذهابإلىالفراشمبكراإذالزمالأمر،ووضعهاتفكأوتخطيالأخبارالمسائية。خذ قيلولة قصيرة (أقل من 30 دقيقة) إذا استطعت．
- الخروج——يوفرالهواءالطلقتغييراقيمافيالمنظور،إلىجانبالهواءالنقيوأشعةالشمس،والتييمكنأنتساعدجميعهافيالاسترخاءوتجديدك。يمكنكالقيامبمهاممتعددةعنطريقالمشيلمسافاتطويلةأوالذهابللركضأوركوبالدراجة،أوببساطةالجلوسوتناولوجبة،أوالقراءةأوالتسكععلىكرسيالاستلقاء。
- السيطرة على عقلك وجسمك——التأملوتمارينالتنفسالتيتسيطرعليهاوالصلاةوتقنياتالاسترخاءالتدريجيتوفرفرصالتركيزالعقلوالتواصلمعجسمك。هذهأيضابمثابةوسيلةلإشراكعقلكعمداحتىلاتتمكنمنالخوضفيالأفكارالمجهدة。
- ممارسةالامتنان- الحياة صعبة والإجهاد حقيقي。في الوقت نفسه ، نختار عواطفنا ، ونبحث بوعي عنالأشياء ونعترف بها لتكون ممتنةلتحسين نظرتك ، وتعزيز مرونتك وتعزيز صحتك。
- استمتع بالأنشطة الترفيهية——بغضالنظرعنمدىانشغالك،خصصوقتاللهواياتأوالأنشطةالتيتجلبلكالمتعة،مثلالقراءةأوالبستنةأوالأعمالالفنيةأومشاهدةبرنامجتلفزيونيمفضل。حدد أولوياتها لتغذية روحك。
- خفض - لا بأس من قول لا لبعضالدعواتأو الفرص من أجل السيطرة على جدولك الزمني。ربماتقليلأوإعادةترتيبالالتزاماتحيثماأمكن——تطوعمرتينفيالشهربدلامنأسبوعيا،ولاتنضمإلىلجنة،أوتنظمبركةسياراتللأطفال،إلخ。
- اطلبالدعم - اطلبالمساعدةمنالعائلةأوالأصدقاءأوزملاءالعملأوالجيرانإذالزمالأمر،وستجدأنالعديدمنالأشخاصيرغبونفيالمساعدة。اطلبالمشورةأومجموعةدعمللاحتياجاتالمستمرةأوالأكثرإلحاحا。