سواءكنتتمارسالتمارينالرياضيةفيالمنزلأوفيالناديالصحيأوفيالخارج،فإنالبقاءمتحمسالممارسةالرياضةفيبعضالأحيانيمكنأنيكونتحديا،حتىبالنسبةللأفرادالمتفانين。يمكنأنتؤديمسؤولياتالحياةالعديدةوالمشاكلغيرالمتوقعةوالمرضوالتعبوحتىالطقسإلىعرقلةخطةالتمرين——حتىالتدريباتالمنزليةالمريحة。
قديكونمنالأسهلتخطيصالةالألعابالرياضيةلأنهاتتطلبالمزيدمنالالتزامفقطللوصولإلىهناك——فيحينأنالتدريباتالمنزليةبطبيعتهامريحةللغاية。ومعذلك،فيبعضالأحيانتبدوالرحلةإلىالطابقالسفليلممارسةالرياضةبعيدةجدا。إذاوجدتنفسكغيرمتسقمعالتدريباتالمنزليةالخاصةبك،فإليكبعضالنصائحللحفاظعلىحركتك。
نصائح للتمارين المنزلية
- جدولة التدريبات المنزلية -لا تتوقع فقط أن تتناسب مع ثلاث جلسات في الأسبوع。اختيارالأياموالأوقاتوحظرهافيالتقويمالخاصبكلتعزيزالالتزام
- استثمر في صالة الألعاب الرياضية المنزلية -لاتحتاجبالضرورةإلىإنفاقالكثيرمنالمال،ولكنامتلاكمعداتعاليةالجودةمثلجهازالمشيالبيضاويأوجهازالمشي،إلىجانببعضالدمبلa8beplay下载 وكرةالاستقراروعصاباتالمقاومة،يقطعشوطاطويلافيالحصولعلىلياقتك——والحفاظعلىلياقتكالبدنية。
- دمج التنوع -لابأسأنيكونلديكالتدريباتالمفضلةلديك،ولكنالقيامبنفسالشيءطوالالوقتيمكنأنيؤديإلىالمللوالإرهاق。جربأقراصDVDللتمارينأوبرنامجاتلفزيونياللياقةالبدنية،أوابحثفيالإنترنتأومجلاتاللياقةالبدنيةعنبرامججديدة،أوجربتمارين مختلفة مبرمجة مسبقاعلىمعداتالقلبالخاصةبكأواستأجرمدرباشخصيالبضعجلساتلإنشاءأنظمةمختلفة。أوخذدرساللياقةالبدنيةوادمجماتتعلمهفيالتدريباتالمنزلية。
- استخدام الانحرافات -إذاكنتتكافحمنأجلالمضيقدما،فقمبإنشاءقائمةتشغيلجديدةيمكنكالاستماعإليهاأثناءممارسةالرياضة،أوتحققمنالكتبالموجودةعلىشريطللقيامبمهاممتعددةأثناءالتعرق。شاهدالأفلامأوسجلبرامجكالمفضلةواللحاقبالركبأثناءالتدريبات。
- تختلف الفترات الزمنية -يعدالتمرينفينفسالوقتيومياطريقةرائعةللبقاءعلىالمسارالصحيح。ولكنليسعليكالالتزامبساعة،علىسبيلالمثال،كلتمرين。يمكنكخلطالمدةمنخلالدمجبعضالجلساتالتيتستغرق30أو45دقيقةوالتييسهلالالتزامبهاويمكنأنتعززالالتزام。
- تجميل منطقة التمرين الخاصة بك -بطبيعةالحال،قدتؤديممارسةالرياضةفيقبومظلمومظلمإلىقتلدوافعك。عندمايكونذلكممكنا،احتفظبمعداتالتمرينالخاصةبكفيمنطقةمفتوحةمعضوءطبيعيونافذةومروحةإذالزمالأمروتلفزيونأوستيريوللترفيه。أضفنباتاأوبعضالملصقاتالملهمة،وقمبتخزينكلشيءبسهولةفيمنطقةواحدةحتىلاتضيعالوقتفيالبحثعنشيءتحتاجه。
- الخروج-التدريباتالمنزلية،بطبيعتها،لايجببالضرورةأنتكونداخلالجدرانالأربعةلمسكنك。يعدالهواءالنقيوأشعةالشمسمنالمحفزاتالرائعة،لذااستفدمنالظروفالممتعةمنخلالالمشيأوالجريأوركوبالدراجةأوجلسةالتزلجالمضمنةأواليوغاأوالتنسأوكرةالسلةأوالكرةالطائرةأوأينشاطبدنيتستمتعبهفيالهواءالطلق。
منالطبيعيأنتفقددافعالتمرينمنوقتلآخرولكنلاتدعذلكيعرقلالتدريباتالمنزليةتماما。استخدمهذهالنصائحللعودةإلىالروتينوتغذيةحياتك!