فيختامماكانبلاشكعام2020صعبا،نتطلعإلىالوعدبعامجديد。2021年لبدءعام،فكرفيالخيروالشروالقبيحفيالأشهرال12الماضيةوفكرفيكيفيةتحسينحياتكمنالآنفصاعدا。
يبدوأنقرارات العام الجديدالمحيطةباللياقةالبدنيةوالصحةهيالأكثرشعبية،وشركةمعداتاللياقةالبدنية،نحنعلىمتنهاتماما。
ومعذلك،أثبتالعامالماضيأنهتمحفرنافيهفيقوةمنظورنا。منالمؤكدأنمواجهةالخسائرالتيلاتنتهيعلىمايبدووالتغيراتالمستمرةوعدماليقينالمستمربسببCOVID-19أثارتبعضالتشاؤمبينالمتفائلينالأبديين。(ولاإدانةهنا،لأننيسأعترفبأننيمفكرسلبيوساخرفيالقلب،حتىبدونوباء)。
لذلكبروحالبداياتالجديدة،هنانأخذلحظةلتناوللماذاوكيفيجبأنتبدأفيممارسةالتفكيرالإيجابي。
ممارسة التفكير الإيجابي
وفقا ل WebMD ،فإن التفكير الإيجابيهو”ممارسةالتركيزعلىالخيرفيأيموقفمعين”،والذييمكنأنيكونلهفيالواقعتأثيركبيرعلىصحتكالبدنيةوالعقلية。يعترفالخبراءبأن”هذالايعنيأنكتتجاهلالواقعأوتسلطالضوءعلىالمشاكل”،ولكنهخيارواعللتعاملمعالخيروالشرفيالحياةبتوقعونظرةإيجابية。
بالنسبة للكثيرين منا ، هذه طريقة أسهل من الفعل。
ومعذلك،فإنممارسةالتفكيرالإيجابيليستمجردمهارةفطرية،ولكنيمكنتعلمهاوممارستهالتصبحمعتادة。علىالرغممنأنالأمريتطلبجهدالإعادةتدريبأنماطتفكيركالمهيأةونوعشخصيتك،إلاأنهمنالممكنللمتشائمينأنيتغيروابتصميم。
فوائد التفكير الإيجابي
بدعممنالبحثالعلمي،ترتبطممارسةالتفكيرالإيجابيبفوائدمتعددةللصحةالبدنيةوالعقلية。
بدني
- صحة عامة أفضل
- مناعةأكبر
- انخفاض ضغط الدم
- تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية
- زيادة تحمل الألم
- تعزيز إدارة الإجهاد
- عمر افتراضي أطول
عقلي
- مزاجأفضل
- مهارات أقوى في التأقلم وحل المشكلات
- تفكيرأوضح
- اكتئابأقل
- إبداعأكبر
كيف تفكر بشكل إيجابي
- تخلص من السلبية。اعترفبالسوء،ولكنلاتفترضتلقائياأنكلشيءللمضيقدماسيكونفظيعاأيضا。إنفقدانوظيفتكأمرصعببالفعل،لكنهذالايعنيأنكلنتحصلعلىمنصبجيدمرةأخرى。تخطيالتدريباتالخاصةبكليسمفيدا،لكنهلايمنعكمنبدءروتينجديدفيأيوقت。
- تفقدالتطرف。ننسى "أبدا" و "دائما" عندما تحدث أشياء رديئة。علىسبيلالمثال،فيحينأنقيودCOVID-19كانتغيرسارة،فإنافتراضأنالحياةالطبيعيةلنتعودأبداأمرخاطئ。
- أعد صياغة موقفك。يبدومبتذلا،ولكنمنالمفيدالبحثعنبطاناتفضية。كانالتعاملمععملياتإغلاقالصالةالرياضيةبمثابةعائق،ولكننأملأنتكونقدتمكنتمنالاستفادةمنالتدريباتالافتراضيةالجديدةأواشتريتمعداتاللياقةالبدنيةوأنشأتصالةألعابرياضيةمنزلية。أثناءأوامرالبقاءفيالمنزل،ربماتمكنتمنممارسةهوايةجديدةأوتنظيفالخزاناتوالتنظيم。
- الحفاظ على المنظور وطلب الامتنان．فيحينأنالأشياءالسيئةهيجزءمنالحياة،فمنالمحتملأنيكونهناكآخرونأسوأحالامماأنتعليه。إنإدراككيفيمكنأنيكونوضعكأسوأفيالواقع،وتحديدالطرقالتييمكنكمنخلالهاأنتكونممتنا،يغيرتفكيرك。علىسبيلالمثال،فيحادثسيارة،كنممتنالأنكلمتصببأذىأوأنسيارتكلميتمتجميعها。
- ابحث عن الفكاهة حيثما أمكن ذلك．فيبعضالأحيانعليكفقطأنتضحك——أوعلىالأقلتبتسلم——لتعاملمعتحدياتالحياةالعديدة。ليسكلشيءمضحكا،بالطبع،ولكنابحثعنالجانبالأخفعندماتستطيع。
- أحط نفسك بالمتفائلين．يمكنأنيساعدالتسكعمعأشخاصإيجابيينفيتغييروجهةنظركوضبطتفكيرك。يمكنأنيكونللأصدقاءوالعائلةوزملاءالعملجميعاتأثيرملحوظفيسعيكلاحتضانالإيجابية。