التدريب المتقاطع على شكل بيضاوي الشكل

إذاكنتمنمستخدميالآلةالبيضاوية،فأنتتعرفبالفعلبعضفوائدهذهالطريقة。ولكنهلتعلمأنالتدريبالمتبادلهوأيضااحتمالإذاكانلديكأوكتانفيتنسبيضاويالشكل؟

منالمفهومعموماأنالتدريبالمتبادليعنيالتدريباتالمختلفةعبرطرقمختلفة،مثلالجريفيالخارج،واستخدامشكلبيضاويالشكل،ورفعالأثقالوممارسةاليوغا،علىسبيلالمثال。ومعذلك،يمكنأيضاإجراءالتدريبالمتبادلضمنطريقةمحددة،مثلالشكلالبيضاوي،عنطريقالقيامبأنواعمختلفةمنالتدريباتوليسمجردتسويةكلجلسةلمدة30دقيقةفيبرنامجيدويفيالمستوى5。

على آلة إهليلجية أوكتان ، يكونالتدريبالمتبادلسهلا。فيما يلي بعض الطرق لإضافة التنوع والتحديات:

1. جرب برنامجا مختلفا -تخلصمنعاداتكواتخذتمريناجديدا،مثل隨機أو希爾أو區間。تتضمنهذهالتدريباتالفاصلةالقيمةالتيتختلفالأجزاءعاليةالكثافةمعفتراتالنقاهةللحصولعلىتمرينأكثرإنتاجيةيطير。
2. حدد هدفا -تمنحكالأوكتانالبيضاويةشيئاللتصويرمنأجله،معبرامجمث350سل10 kوعرةحرارية،لذلككلماعليكفعلههوالحصولعليهبعدذلك——بغضالنظرعنشدتهأوالمدةالتييستغرقها。هذاهوالتركيزالمحفزوالشعورالكبيربالرضاعندتحقيقالهدف!
3. متعدد المهام -مع交叉電路من辛烷،يمكنكإجراءفتراتتدريبالقلبوالقوةمجتمعة،ممايزيدمنإنتاجيةالتمرينوفعاليتهوحرقالسعراتالحرارية!لاحاجةلفصلعملالقلبعنالقوة——توفيرالوقتوزيادةالكفاءةمعهذاالانفجارالكليللجسم。
4. احتضن رياضيك الداخلي -هلسبقلكأنجربتMMAأوبرنامجالفاصلالزمني30:30؟تمتصميمهذهالتدريباتالمكثفةلتكونمنشطةوتدفعكإلىمابعدمنطقةالراحةالخاصةبك،وهيحصريةلأوكتانبيضاويالشكلوتطلقنتائجكبفواصلزمنيةشاملة。لا تخف - يمكنك القيام بذلك!

التدريبالمتبادلهوكلشيءعنتغييرالتدريباتللحفاظعلىعقلكمهتماوجسمكيستجيب——سواءكنتتفعلذلكعبرمجموعةمتنوعةمنالطرقأوضمنطريقةواحدة。去做吧!