我們大多數人都知道，吃太多的卡路裏會導致體重增加，而減肥的唯一方法是燃燒比消耗更多的卡路裏。燃燒卡路裏並幫助防止體重增加的最好方法是通過日常活動和鍛煉。可以考慮使用橢圓機，這是一種鍛煉和燃燒最大卡路裏的好方法。
如何在橢圓機上燃燒最大的卡路裏
以下是一些在橢圓機上燃燒大量卡路裏的建議。
- 嚐試新的程序- 跳過手動程序，嚐試新的挑戰。高級機器一般提供穩定狀態、間歇和心率互動的鍛煉。有些可能會自動改變阻力水平，要求不同的速度或改變步幅。你會從不同的工作負荷中受益，因為以新的方式給身體施加壓力會增加熱量消耗。
- 改變動作- 不時地進行反向運動，改變你的步伐，從慢到快。如果可能的話，在整個鍛煉過程中改變你的步幅，以增加變化。用固定的車把定期把你的手臂從動作中抽出來，使腿部更加用力和快速。
- 注意你的心率- 拋棄你的書或電視節目，監測你的心率，以確保你處於適當的區域--理想情況下，從你最大心率的75-85%，在整個鍛煉過程中取得最佳效果。你理論上的最大心率是220減去你的年齡。
- 推動自己- 注意你的姿勢，增加阻力或你的步伐，以短的時間間隔。尋找那些旨在挑戰你和推動最佳狀態的高級項目。你不必在每次鍛煉中都選擇這些項目，但也不要忽視它們。
- 承擔虛擬私人教練的工作-有些橢圓機有內置的功能或鍛煉，為鍛煉課程增加新的方向、多樣性和定製化，例如在設定的時間內改變方向或速度的間隔爆發。beplay登录辛烷值健身有一個獨特的鍛煉方法，叫做交叉電路它將機器上的有氧運動間隔與機器旁邊的力量訓練相結合。你可以選擇間隔時間的長短、力量練習和使用的配件，你可以從更好的鍛煉中受益，並以各種方式對你的身體征稅，促進新陳代謝。
橢圓機卡路裏燃燒估計值
橢圓機上的卡路裏燃燒
橢圓機上的卡路裏燃燒基於幾個因素。
- 體重- 你的體重越重，你在運動中通常燃燒的卡路裏越多
- 身體組成- 擁有更多肌肉的人傾向於燃燒更多的卡路裏
- 性別- 因為男性可能比女性更重，有更多的肌肉，他們在同樣的鍛煉中可能會燃燒更多的卡路裏。
- 強度- 更大的阻力、更快的速度、更高的心率和劇烈的間歇增加熱量的消耗
- 上半身工作- 上半身運動越積極，熱量消耗越大
- 時間- 鍛煉的時間越長，消耗的卡路裏越多
確保在鍛煉前在橢圓機上輸入你的體重；否則，機器默認為 "平均 "150磅的人計算卡路裏。如果你的體重低於這個數字，顯示的卡路裏消耗量將是高估的；如果你的體重高於這個數字，它可能低估你的實際數字。
請記住，這些數字是估計數並可能因橢圓機製造商的不同而有很大差異；如果沒有在實驗室裏測量，你不會知道燃燒的卡路裏的確切數字。把它們作為一個指導原則，或者在鍛煉時佩戴測量卡路裏消耗的心率監測器。
根據哈佛大學醫學院的數據，在使用橢圓機的30分鍾內，每磅體重會燃燒大約2.16卡路裏。例如，一個160磅的人在30分鍾的橢圓機上會燃燒大約345卡路裏。
為什麼選擇橢圓機？
每個級別的鍛煉者都可以利用橢圓機的許多好處。
- 低衝擊- 平滑的橢圓運動不會對腳踝、膝蓋、臀部或背部造成壓力。
- 全身- 與許多有氧運動機器不同，大多數橢圓機同時鍛煉上半身和下半身，導致更多的肌肉參與，以增加熱量消耗。
- 多種肌肉- 全身式橢圓機使用所有主要的肌肉群，包括臀部、臀屈肌、股四頭肌、腿筋和小腿，以及背部、胸部、肩部、二頭肌和三頭肌。這意味著更高效、有效的鍛煉和更好的調節。
- 多功能性- 鍛煉者可以通過向前或向後踩踏，隻針對下半身，隔離上半身或改變步長或傾斜度來參與交叉訓練。
- 多樣性——嚐試傳統的站立式橢圓機，臥姿(坐姿)橢圓機，側向橢圓機(如beplay登录辛烷值健身的LateralX)和提供幾種不同動作的多動作交叉訓練器(如辛烷值的XT-One），以獲得各種挑戰、更大的動力和更好的整體調節。
運動的類型
- 心血管運動是指任何能使你的心率持續升高15分鍾至兩小時的運動，如慢跑、橢圓機訓練、騎自行車、劃船、遊泳圈和越野滑雪。
- 無氧鍛煉是指需要爆發能量的停止性活動,包括力量訓練,高強度間歇訓練(這種訓練),短跑,折返運動和網球等運動。高強度間歇訓練不僅在鍛煉期間，而且在鍛煉後的24-48小時內，通過提高新陳代謝率，特別有利於燃燒卡路裏。
- 力量訓練通過增加肌肉質量來燃燒卡路裏。你的肌肉越多，你的新陳代謝就越高，這意味著你在活動和休息時燃燒更多的卡路裏。
- 普拉提、瑜伽和伸展運動對建立核心力量、改善靈活性和平衡性是有益的，但通常不是大的熱量燃燒器。
燃燒最多的卡路裏的最好方法是堅持鍛煉，至少20-60分鍾或更多，每周數次。變化的方式，以便你不會每次都做同樣的鍛煉。因為你的身體會適應施加在它身上的壓力並變得更有效率，長期進行同樣的鍛煉會導致消耗的卡路裏更少，即使是同樣的努力。
使用不同的工具進行穩態和間歇性有氧訓練和力量訓練，如自由重量、選擇式或平板式機器、身體重量和阻力帶及管子。在戶外鍛煉，在健身房嚐試不同的設備，參加團體鍛煉課程，聘請私人教練，嚐試多種視頻和在線鍛煉，或加入一個跑步或騎自行車俱樂部。