5نصائحلحرقمعظمالسعراتالحراريةعلىشكلبيضاويالشكل

معظمنايعرفأنتناولالكثيرمنالسعراتالحراريةيسببزيادةالوزن،والطريقةالوحيدةلفقدانالوزنهيحرقسعراتحراريةأكثرممانستهلك。أفضلطريقةلحرقالسعراتالحراريةوالمساعدةفيمنعزيادةالوزنهيمنخلالالنشاطاليوميوممارسةالرياضة。النظرفيآلةبيضاويةالشكل،والتيهيوسيلةرائعةلممارسةوحرقالحدالأقصىمنالسعراتالحرارية。

كيفيةحرقالحدالأقصىمنالسعراتالحراريةعلىشكلبيضاويالشكل

فيمايليبعضالتوصياتلحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةعلىشكلبيضاويالشكل:

1. جرببرامججديدة - تخطي الروتين اليدوي وجرب تحديات جديدة。توفرالآلاتالمتميزةعموماتدريباتتفاعليةثابتةومتقطعةومعدلضرباتالقلب。قديغيرالبعضمستوىالمقاومةتلقائياأويتطلبوتيرةمختلفةأويغيرطولالخطوة。ستستفيدمنأعباءالعملالمختلفة،حيثأنالضغطعلىالجسمبطرقجديدةيزيدمنإنفاقالسعراتالحرارية。
2. تغييرالحركة-انتقلإلىالخلفمنوقتلآخر،وقمبتغييروتيرتكمنأبطأإلىأسرع。إذاكانذلكممكنا،قمبتغييرطولخطوتكطوالالتدريباتلمزيدمنالتنوع。أخرجذراعيكمنالحركةبشكلدوريباستخدامالمقودالثابتوادفعالساقينبقوةأكبروأسرع。
3. راقبمعدلضرباتقلبك——تخلصمنكتابكأوبرنامجكالتلفزيونيوراقبمعدل ضربات قلبكللتأكدمنأنكفيالمنطقةالمناسبة——منالناحيةالمثالية،من75 - 85٪منالحدالأقصىلمعدلضرباتالقلب،طوالالتمرينبأكملهللحصولعلىأفضلالنتائج。الحدالأقصىالنظريلمعدلضرباتالقلبهو220ناقصعمرك。
4. ادفعنفسك——راقبنموذجكوقمبزيادةالمقاومةأوسرعتكلفتراتقصيرة。ابحثعنالبرامجالمتقدمةالمصممةلتحديكودفعالتكييفالأمثل。ليسعليكاختيارهذهلكلتمرين،ولكنلاتتجاهلهاأيضا。
5. احصل على مدربين شخصيين افتراضيين-تحتويبعضالألعابالبيضاويةعلىميزاتأوتدريباتمضمنةتضيفاتجاهاجديداوتنوعاوتخصيصالجلساتالتمرين،مثلرشقاتالفاصلالزمنيحيثتقومبتغييرالاتجاهأوالوتيرةلفترةمحددة。لدى辛beplay登录烷值健身نظام فريد يسمى交叉電路يجمعبينفتراتالقلبعلىالجهازوتمارينالقوةالمجاورةللجهاز。يمكنكاختيارمدةالفواصلالزمنيةوتمارينالقوةوالملحقاتلاستخدامها،وتستفيدمنتمرينأفضلوطرقمختلفةلفرضضرائبعلىجسمكوتعزيزالتمثيلالغذائي。

تقديرات حرق السعرات الحرارية البيضاوية

حرق السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل

حرقالسعراتالحراريةعلىالآلاتالبيضاويةعلىأساسعدةعوامل:

• وزنالجسم——كلماكنتأثقل،زادتالسعراتالحراريةالتيتحرقهاعادةأثناءالتمرين
• تكوينالجسم——يميلالأشخاصالذينلديهمكتلةعضليةأكبرإلىحرقالمزيدمنالسعراتالحرارية
• الجنس——لأنالرجاليمكنأنيكونواأثقلولديهمكتلةعضليةأكثرمنالنساء،فقديحرقونسعراتحراريةأكثرلنفسالتمرين
• الكثافة——مقاومةأكبر،وتيرةأسرع،معدلضرباتقلبأعلىوفتراتقويةتزيدمنحرقالسعراتالحرارية
• العملفيالجزءالعلويمنالجسم——كلمازادانخراطالجزءالعلويمنالجسمبنشاط،زادإنفاقالسعراتالحرارية
• المدة——كلماطالتمدةالتمرين،زادتالسعراتالحراريةالتييتمإنفاقها

تأكد من إدخال وزن جسمك على الشكل البيضاويقبلالتمرين؛خلافذلك،فإنالجهازافتراضيالحسابالسعراتالحراريةلشخص”متوسط”يبلغوزنه150رطلا。إذاكنتتزنأقلمنذلك،فإنحرقالسعراتالحراريةالمعروضسيكونمبالغافيه؛إذا كنت تزن أكثر ، فقد يقلل من شأن رقمك الفعلي。

ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هيتقديراتويمكنأنتختلفاختلافاكبيرامنقبلالشركةالمصنعةالبيضاوية؛دون قياسها في المختبر ، لن تعرف العددالدقيقللسعرات الحرارية المحروقة。استخدمهاكمبدأتوجيهي،أوارتدجهازمراقبةمعدلضرباتالقلبأثناءالتدريباتالتيتقيسإنفاقالسعراتالحرارية。

وفقالكليةالطببجامعةهارفارد،فإنكتحرقمايقربمن2.16سعرةحراريةلكلرطلمنوزنالجسمخلال30دقيقةمنالاستخدامالبيضاوي。علىسبيلالمثال،سيحرقالشخصالذييبلغوزنه160رطلاحوال345سيعرةحراريةخلال30دقيقةعلىالشكلالبيضاوي。

لماذاالإهليلجي؟

يمكنلكلممارسمستوىالاستفادةمنالفوائدالعديدةللآلاتالبيضاوية:

• تأثيرمنخفض——الحركةالبيضاويةالسلسةلاتضغطعلىالكاحلينأوالركبتينأوالوركينأوالظهر。
• الجسمالكليع——لىعكسالعديدمنآلاتالقلب،تعملمعظمالقطعالبيضاويعلىالجزءالعلويوالسفليمنالجسمفيوقتواحد،ممايؤديإلىزيادةمشاركةالعضلاتلزيادةإنفاقالسعراتالحرارية。
• عضلاتمتعددة——تستخدمالإهليلجيةللجسمالكليجميعمجموعاتالعضلاتالرئيسية،بمافيذلكالغلوتات،وثنياتالورك،والعضلةرباعيةالرؤوس،وأوتارالركبةوالعجول،إلىجانبالظهروالصدروالكتفينوالعضلةذاتالرأسينوثلاثيةالرؤوس。وهذا يعني تدريبات أكثر كفاءة وفعالية وتكييف أفضل。
• تعددالاستخدامات——يمكنللمتمرنينالمشاركةفيالتدريبالمتقاطععنطريقالدواسةإلىالأمامأوالخلف،واستهدافالجزءالسفليمنالجسمفقط،أوعزلالجزءالعلويمنالجسمأوتغييرطولالخطوةأوالميل。
• التنوع——جربجهازتقليديقائمبيضاويالشكل،مستلق(جالس)بيضاويالشكل،بيضاويالشكلجانبي(مثلLateralX辛烷健beplay登录身)ومدربمتقاطعمتعددالحركاتيوفرالعديدمنالحركاتالمختلفة(مثلXT-Oneلمن辛烷)تحدياتمختلفة،وتحفيزأكبروتكييفعامأفضل。

أنواع التمارين الرياضية

• تمارين القلب والأوعية الدمويةهيأيشيءيحافظعلىمعدلضرباتقلبكمرتفعاباستمرارلفترةمستدامةمن15دقيقةإلىساعتين،مثلالركضوالتدريبالبيضاويوركوبالدراجاتوالتجديفودوراتالسباحةوالتزلجالريفيعلىالثلج。
• التدريباتاللاهوائيةهيأنشطةتوقفوتبدأمعرشقاتناريةمنالطاقةالمطلوبة،بمافيذلكتدريبالقوة،والتدريبالفتريعاليالكثافة(這種訓練)،وسباقاتالسرعة،و增強式訓練والرياضاتمثلالتنس。جلسات這種訓練مفيدةبشكلخاصفيحرقالسعراتالحراريةليسفقطأثناءالتدريباتولكنأيضالمدةتصلإلى24 - 48ساعةبعدذلكعنطريقرفعمعدلالأيض。
• تدريبالقوةيحرقالسعراتالحراريةعنطريقزيادةكتلةالعضلات。كلمازادعددالعضلاتلديك،زادالتمثيلالغذائيلديك،ممايعنيأنكتحرقالمزيدمنالسعراتالحراريةأثناءالنشاطوأثناءالراحة。
• البيلاتس واليوغا والتمددمفيدةلبناءالقوةالأساسيةوتحسينالمرونةوالتوازن،ولكنهاعادةلاتكونشعلاتكبيرةللسعراتالحرارية。

أفضل طريقة لحرق معظم السعرات الحرارية هيممارسةالرياضةباستمرارلمدة20دقيقةعلىالأقلأوأكثر،عدةمراتكلأسبوع．تختلفالطرائقبحيثلاتقومبنفسالتمرينفيكلمرة。نظرالأنجسمكيتكيفمعالضغوطالمطبقةعليهويصبحأكثركفاءة،فإنأداءنفسالتمرينبمرورالوقتيؤديإلىتقليلالسعراتالحراريةالمستهلكة،حتىمعنفسالجهد。

قمبإجراءجلساتتدريبالقلبوالقوةالثابتةوالفتراتالفاصلةباستخدامأدواتمختلفة،مثلالأوزانالحرةوالآلاتالمحددةأوالمحملةبلوحةووزنالجسموأشرطةالمقاومةوالأنابيب。يمكنكممارسةالتمارينالرياضيةفيالخارج،أوتجربةمعداتمختلفةفيصالةالألعابالرياضية،أوأخذدروستمارينجماعية،أواستئجارمدربشخصي،أوتجربةمقاطعفيديومتعددةوتدريباتعبرالإنترنتأوالانضمامإلىناديللجريأوركوبالدراجات。