我們大多數人都知道攝入過多卡路裏會導致體重增加，而減肥的唯一方法就是消耗比攝入更多的卡路裏。燃燒卡路裏和防止體重增加的最好方法是通過日常活動和鍛煉。考慮一下橢圓機，這是一種很好的鍛煉方式和消耗最大的卡路裏。
如何在橢圓機上消耗最大的卡路裏
以下是在橢圓機上消耗大量卡路裏的一些建議:
- 嚐試新項目-跳過手工工作，嚐試新的挑戰。高級器械通常提供穩態、間歇和心率交互鍛煉。有些可能會自動改變阻力水平，需要不同的步速或改變步幅。你會從不同的工作中受益，因為用新的方式給身體施加壓力會增加熱量消耗。
- 改變運動- - - - - -不時地倒轉，把你的節奏從慢變快。如果可能的話，在整個鍛煉過程中改變你的步幅，以獲得更大的變化。定期用固定的把手把你的手臂從動作中拿出來，把腿推得更用力更快。
- 注意你的心率-放棄你的書或電視節目，監測你的心率，以確保你在適當的區域-理想情況下，在整個鍛煉過程中，從你的最大心率的75-85%，以獲得最佳效果。你的理論最大心率是220減去你的年齡。
- 強迫自己注意你的姿勢，在短時間間隔增加阻力或速度。尋找那些設計來挑戰你和驅動最佳狀態的高級項目。你不必每次鍛煉都選擇這些，但也不要忽視它們。
- 接受虛擬私人教練- - - - - -一些橢圓型的內置功能或鍛煉方式為鍛煉過程添加了新的方向、多樣性和自定義，如在固定時間內改變方向或速度的間歇爆發。beplay登录辛烷健身有一種獨特的養生法叫做交叉電路它將機器上的有氧間歇運動與機器旁邊的力量訓練結合起來。你可以選擇間歇時間、力量練習和輔助工具，你會從更好的鍛煉和各種鍛煉方式中受益，並促進新陳代謝。
橢圓型卡路裏燃燒估算
在橢圓機上消耗卡路裏
在橢圓機上消耗的卡路裏取決於以下幾個因素:
- 體重你的體重越重，你在運動中消耗的卡路裏就越多
- 身體成分肌肉量大的人往往消耗更多的卡路裏
- 性別——因為男性可能比女性更重，有更多的肌肉，在同樣的鍛煉中，他們可能消耗更多的卡路裏
- 強度更大的阻力，更快的步伐，更高的心率和劇烈的間歇可以增加卡路裏的燃燒
- 上身的工作上半身的活動越多，消耗的熱量就越多
- 持續時間鍛煉時間越長，消耗的卡路裏就越多
確保在橢圓機上輸入你的體重之前你的鍛煉;否則，機器默認為一個“平均”150磅的人計算卡路裏。如果你的體重低於這個數字，顯示的卡路裏消耗就會被高估;如果你的體重超標，它可能會低估你的實際體重。
記住這些數字是估計並可明顯不同的橢圓製造商;沒有在實驗室裏測量過，你不會知道確切的燃燒的卡路裏數。使用它們作為指導方針，或者在鍛煉時佩戴心率監測器來測量熱量消耗。
根據哈佛醫學院的研究，每磅體重在30分鍾的橢圓機上消耗大約2.16卡路裏。例如，一個160磅的人在30分鍾的橢圓機上消耗大約345卡路裏。
為什麼橢圓星係?
每個級別的鍛煉者都可以利用橢圓機的許多好處:
- 低強度-平滑的橢圓運動不會給腳踝、膝蓋、臀部或背部帶來壓力。
- 全身-與許多有氧運動器械不同的是，大多數橢圓運動器械同時鍛煉上半身和下半身，因此需要更多的肌肉來消耗更多的熱量。
- 多個肌肉-全身橢圓肌用上了所有主要的肌肉群，包括臀大肌、臀屈肌、股四頭肌、腿筋肌和小腿肌，以及背部、胸部、肩膀、肱二頭肌和肱三頭肌。這意味著更高效、有效的訓練和更好的條件。
- 多功能性-鍛煉者可以通過向前或向後蹬踏板，隻針對下半身，隔離上半身或改變步長或傾斜度來參加交叉訓練。
- 各種-試試傳統的站立式橢圓機，平臥式(坐式)橢圓機，橫向橢圓機(如LateralX和一個beplay登录多動作交叉訓練器，提供幾種不同的動作(就像Octane的XT-One)對各種挑戰，更大的動力和更好的整體條件。
類型的運動
- 心血管鍛煉是指任何能讓你的心率持續提高15分鍾到2小時的運動，比如慢跑、橢圓機訓練、騎自行車、劃船、遊泳和越野滑雪。
- 無氧訓練包括力量訓練、高強度間歇訓練(HIIT)、衝刺、增強訓練和網球等運動。HIIT訓練不僅能在運動中燃燒卡路裏，而且還能提高代謝率，在運動後的24-48小時內燃燒卡路裏。
- 力量訓練通過增加肌肉量來燃燒卡路裏。你的肌肉越多，你的新陳代謝就越快，這意味著你在運動和休息時消耗更多的卡路裏。
- 普拉提、瑜伽和伸展運動有助於增強核心力量，提高靈活性和平衡性，但通常不會消耗大量卡路裏。
燃燒最多卡路裏的最好方法是每周堅持鍛煉幾次，至少20-60分鍾或更長時間．改變鍛煉方式，這樣你就不會每次都做同樣的鍛煉。因為你的身體適應了施加在它身上的壓力，變得更有效率，在一段時間內進行同樣的鍛煉，即使付出同樣的努力，消耗的卡路裏也會更少。
使用不同的工具進行穩態和間歇的有氧訓練和力量訓練，如自由重量，選擇或平板加載的器械，體重和阻力帶和管道。在戶外鍛煉，在健身房嚐試不同的設備，參加集體鍛煉課程，聘請私人教練，嚐試多種視頻和在線鍛煉，或者加入跑步或自行車俱樂部。