如果你在家工作，你可能不會像平時上下班、在辦公室裏走動、跑腿等時候那樣做那麼多運動。雖然你現在可能不能去健身房，但為了你的身心健康，請堅持定期鍛煉。
一個簡單的方法緩解肌肉緊張整天坐在辦公桌前，或者經常鍛煉，就是使用泡沫輥。從18英寸到36英寸長，這些圓柱形工具按摩你的肌肉，肌腱，韌帶和筋膜，以釋放緊張，緩解疼痛和酸痛，提高活動範圍。如果你沒有，它們很便宜，而且隨處可見，是一個很有價值的配件。
使用泡沫輥可能是一種“很疼”的體驗，你通常會感到一些不適，但總體上減少緊張和增強放鬆的結果是值得的。不要讓你的泡沫輥積塵，而是要好好利用它有很多好處在鍛煉之前或之後，或者在一天中的任何時間。你甚至可以邊看Netflix邊滾!
請注意以下滾泡練習的技巧:
- 慢慢地滾動，最有效地打破筋膜，在單個區域花費20-30秒。
- 根據你的需要和喜好，你可以滾動，輕輕地來回搖晃，或者隻是保持不動。
- 選擇通常會變緊的部位，比如背部、臀大肌、臀部、腿筋、股四頭肌和小腿。
- 自然呼吸。
- 如果你感到劇烈疼痛就停下來。
頂級滾泡練習
- 回來-坐在地板上，泡沫滾輪在背部下方，膝蓋彎曲，雙手放鬆地放在腦後。鍛煉腹肌，將滾輪從背部移動到肩胛骨。回滾開始。注意不要在腰椎處使用滾輪，否則會加重脊柱前凸。
- 臀大肌-坐在泡沫滾輪上，右腿交叉在左膝上，身體向左臀部傾斜，用左手支撐身體。慢慢地翻過左屁股。開關。
- 腿筋坐著，右腿放在泡沫滾輪上，左膝彎曲，雙手放在身後地板上。向上卷到臀部，向下卷到膝蓋。換腿。
- 臀部和大腿外側-右側臥，右臀下墊泡沫輥，右肩下墊右手。保持身體核心平衡，用右臂慢慢地從右臀部滾到右膝蓋，然後再回到腿上。另一條腿重複這個動作。
- 四胞胎臉朝下躺在地板上，將泡沫滾輪放在骨盆下。滾到膝蓋，然後回到臀部。
- 臀屈肌前臂平板支撐，將滾輪置於右臀下方，左膝向側彎曲。從臀部頂部到股四頭肌頂部慢慢地向下和向上滾動。另一邊重複同樣的動作。
- 背闊肌-右側臥，將滾輪置於右腋下。右腿伸直，左膝彎曲，腳放在右腿後方保持平衡。滾到你的胸腔，然後回到你的腋窩。另一邊重複同樣的動作。
- 小牛-坐在地板上，雙腿向前伸展，將滾輪放在小腿下麵。彎曲左膝，將左腳踝輕輕放在右大腿上，雙手放在身後地板上支撐體重。抬起臀部，向上卷到膝蓋，向下卷到腳踝。另一條腿重複這個動作。
- 小腿,雙手和膝蓋著地，將泡沫滾輪放在小腿下方。重心前移，轉向膝蓋，然後轉向腳踝。