如果你在家裏有一台橢圓機，或者在健身房使用一台，你在健身方麵的投資做出了一個偉大的選擇。橢圓運動提供低強度的全身鍛煉，幫助你燃燒卡路裏，增強體質，讓你看起來和感覺更好。此外，它們提供了顯著的多樣性，所以你可以改變你的鍛煉來保持你的動力，並繼續體驗結果。
當然，關鍵是要堅持你的鍛煉計劃。你是否使用橢圓機、跑步機、自行車或各種各樣的器械，都不如堅持規律的鍛煉來得重要。製定一個時間表，並盡力堅持下去。如果你錯過了一次鍛煉，試著彌補。但即使你不能適應，也不要完全放棄。任何鍛煉都比不鍛煉強，所以要堅持下去，最終讓鍛煉成為一種習慣，成為你每周例行公事的一部分。
而交叉訓練對你的身心都有好處，如果你的健身計劃僅限於家用橢圓機和一些重量或配件，別擔心。beplay登录辛烷健身在其橢圓機中建立了有價值的多樣性，這樣你就可以利用一台機器內的交叉訓練-這將使你持續一段時間。
為了充分利用橢圓機鍛煉，你需要定期更換橢圓機。了解你的機器和它的程序，以充分利用它們提供的一切。不要每次鍛煉都按照5級30分鍾的手動程序進行。雖然手動訓練沒什麼問題，但日複一日地做同樣的訓練，會讓人感到無聊和停滯。
如果你把各種不同的挑戰結合起來，你會收獲更好的結果。這並不意味著你不能重複你最喜歡的鍛煉——或者你不能使用手動程序——隻是簡單地混合你正在做的事情，看看你的身體如何反應。
高級技巧
每個人都想知道什麼是最好的鍛煉，可以在最短的時間內獲得最好的效果。這真的不是那麼簡單的橢圓，但遵循這些建議辛烷機，以最大限度地提高您的回報。這些適用於傳統的站立式橢圓機、平臥式橢圓機、橫向機器和傾斜模型，雖然有些規格可能會有所不同，但您可以找到方法來滿足以下每個技巧的目標:
- 了解你的橢圓機無論它是你的家用機器還是健身房最喜歡的型號，都可以通過閱讀手冊、擺弄控製台或向製造商或健身俱樂部工作人員詢問問題來了解其功能。研究可調節的步幅和坡度，阻力水平和反饋選項的數量。了解所有的程序——即使你隻是每次都去嚐試一個新的程序——這樣你就能完全了解你的選擇。在機器上運動時，要習慣偶爾按一下控製台上的不同按鈕，看看對你的鍛煉有什麼影響。
- 不要完全不理會當然，聽音樂和看電視可以分散你的注意力，讓你享受鍛煉，甚至讓你堅持更長時間。如果你正在努力工作，在鍛煉的時候娛樂一下並沒有什麼錯。當上網、換頻道、發郵件或瀏覽雜誌讓你分心時，問題就來了，你放鬆了自己的強度，鍛煉變得次要了。如果你不專注於鍛煉，你的成績就會打折扣。如果你能有效地同時處理多項任務，並且仍然準確地遵循你的橢圓計劃，那麼就去做吧。
- 佩戴心率監測器不管你用什麼程序，辛烷橢圓星係如果您佩戴胸帶或使用車把上的數字接觸心率傳感器，則顯示您的心率，從而使您能夠輕鬆跟蹤您的強度水平，並根據需要進行調整，使您保持在有效區域。這種個性化的反饋讓人上癮，有助於確保足夠的鍛煉效率。
- 〇改變動作大多數人隻是在橢圓機上踩踏板前進。也可以通過反向運動來擁抱變化，將手臂放在固定的車把上，將雙腿分開，在可能的情況下改變你的步幅，增加和減少阻力水平，在整個訓練過程中加速和減速。
- 試試健身助推器辛烷的簽名健身助推器使有效的交叉訓練在按下按鈕，通過要求你蹲，後仰，反向，加速和更多在一分鍾間隔每兩分鍾。最棒的是，這些健身助推器——比如X-Mode、GluteKicker和ArmBlaster——針對身體的各個部位，可以添加到任何計劃中，讓時間飛逝。
- 〇設定目標通過完成一個目標計劃來增強你的成就感，比如350卡路裏，10公裏或半馬拉鬆。記下你完成目標的時間和距離，下次試著超越它。
- 使用心率互動療法遵循預先設定的目標，比如最大心率的70%或85%，或者在穩定狀態或間歇訓練計劃中設置自己的目標心率訓練區域。橢圓器會自動調整阻力，以確保你在整個訓練過程中都保持在你的區域，所以不允許作弊。
- 〇改變步幅在可調節步幅或傾斜的橢圓跑道上，改變你的步幅並感受其在你的努力水平方麵產生的差異是很有趣的。SmartStride是辛烷獨有的功能，通過分析你的步伐和方向，自動調整你的步幅，複製步行、慢跑和跑步。或者采用可變步幅程序，如雙向、橫向間隔或PowerWalk，在這些程序中，機器會設置和改變你的步幅。
- 〇歡迎挑戰先進的訓練項目，如30:30間歇和MMA，在辛烷的商業橢圓，推動你的極限和提高耐力。這些都是衡量你的進步的好方法。
- 〇效率最大化CROSS CiRCUIT®將橢圓機上的有氧間歇訓練與機器旁邊的力量訓練結合起來，以達到最終的效果和效率。在一次鍛煉中獲得有氧運動和力量!你可以根據自己的目標，從多個CROSS CiRCUIT程序中選擇，或者創建自己的程序。增加阻力帶，啞鈴和各種配件，增加鍛煉的選擇。
而且，一直都是你說了算。如果你錯過了一次鍛煉，或者想增加一次鍛煉，應用程序會進行調整。如果你想中途改變你的目標，SmartLink可以滿足你。使用SmartLink，您可以訪問超過35個CROSS CiRCUIT計劃和超過225個練習的教學視頻。更重要的是，SmartLink提供激勵技巧和鍛煉提醒，讓你堅持下去!