نصائحللحصولعلىأفضلالنتائجمنالتمرينالبيضاويالخاصبك| |معداتاللياقةالبدنيةالتجاريةأوكتانفيتنس

إذاكانلديكبيضاويالشكلفيالمنزل،أوتستخدمواحدةفيصالةالألعابالرياضية،فقداتخذتخيارارائعافيالاستثمارفيلياقتكالبدنية。توفرالإهليلجيةتمارينمنخفضةالتأثيرلكاملالجسمتساعدكعلىحرقالسعراتالحراريةوتوحيداللونحتىتبدووتشعربتحسن。بالإضافةإلىذلك،فإنهاتوفرتنوعاكبيرابحيثيمكنكتغييرالتدريباتالخاصةبكللحفاظعلىدوافعكوالاستمرارفيتجربةالنتائج。

ماهوحاسم،بالطبع،هوأنتكونمتسقامعروتينالتمرينالخاصبك。سواءكنتتستخدمجهازبيضاويالشكلأوجهازمشيأودراجةأومجموعةمتنوعةمنالآلاتلايهمبقدرمايهمالالتزامبنظاممنتظم。ضع جدولا زمنيا وابذل قصارى جهدك للالتزام به。إذافاتتكممارسةالتمارينالرياضية،فحاولتعويضها。ولكنحتىلولمتتمكنمنملاءمته،فلاتتوقفتماما。أيتمرينأفضلمنلاشيءعلىالإطلاق،لذااستمرفيذلكواجعلالتمرينفيالنهايةعادةحتىيكونجزءامنروتينكالأسبوعي。

في حين أنالتدريبالمتبادليوفرفوائدلجسمكوعقلك،إذاكاننظامكيقتصرعلىمنزلكالبيضاويوبعضالأوزانأوالملحقات،فلاتقلق。تبنيأوكتانفيتنسمجموعةمتنوعةقيمةداخلأجهزتهاالبيضاويةبحيثيمكنكالاستفادةمنالتدريبالمتبادلداخلآلةواحدة——مماسيبقيكمستمرابمرورالوقت。

لتحقيقأقصىاستفادةمنالتدريباتالبيضاوية،تحتاجإلىتغييرهابشكلدوري。تعرفعلىجهازكوبرامجهللاستفادةمنكلمايقدمونه。لاتكتفيباتباعروتينيدويلمدة30دقيقةفيالمستوى5لكلتمرين。علىالرغممنأنهلايوجدشيءخاطئفيالبرنامجاليدوي،إلاأنالقيامبنفسالنظام،يومابعديوم،يمكنأنيؤديإلىالمللوالهضاب。

ستجنينتائجأفضلإذاقمتبدمجمجموعةمتنوعةوتحدياتمختلفة。هذالايعنيأنهلايمكنكتكرارالتدريباتالمفضلةلديك——أوأنهلايمكنكاستخدامالبرنامجاليدوي——ولكنببساطةخلطماتفعلهومشاهدةكيفيةاستجابةجسمك。

أهمالنصائح

الجميعيريدأنيعرفماهيأفضلالتدريباتللحصولعلىأكبرقدرمنالنتائجفيأقلقدرمنالوقت。الأمرفيالحقيقةليسبهذهالبساطةمعالقطعالبيضاوي،ولكناتبعهذهالتوصياتلآلاتالأوكتانلزيادةعائدكإلىأقصىحد。تنطبقهذهعلىالإهليلجيةالتقليديةالدائمة،والإهليلجيةالراقد،والآلاتالجانبية،والنماذجالمنحدرة،وعلىالرغممنأنبعضالمواصفاتقدتختلف،يمكنكالعثورعلىطرقلتحقيقهدفكلنصيحةهنا:

تعرف على جهازك البيضاوي -سواءكانتآلتكالمنزليةأوطرازامفضلافيصالةالألعابالرياضية،تعرفعلىالميزاتمنخلالقراءةالدليلأواللعبمعوحدةالتحكمأوطرحأسئلةعلىالشركةالمصنعةأوموظفيالناديالصحي。تحققمنالخطوةوالميلالقابلللتعديلوعددمستوياتالمقاومةوخياراتالتغذيةالراجعة。تعرفعلىجميعالبرامحج——تىلوكنتببساطةتحصلعلىواحدجديدوتجربةواحدةجديدةفيكلمرة——بحيثيكونلديكفهمكامللخياراتك。أثناءالتنقلعلىالجهاز،اعتادعلىالضغطأحياناعلىأزرارمختلفةعلىوحدةالتحكملرؤيةالتأثيراتعلىالتمرين。
لا تضبط تماما -بالتأكيد،يمكنأنيؤديالاستماعإلىالموسيقىومشاهدةالتلفزيونإلىإضافةالإلهاءوالمتعةإلىالتدريبات،حتىأنكتبقيكلفترةأطول。إذاكنتتعملبجد،فلاحرجفيالترفيهأثناءممارسةالرياضة。تنشأالمشكلةعندمايصبحتصفحالإنترنتأوتغييرالقنواتأوإرسالرسائلالبريدالإلكترونيأوالتقليبعبرمجلةمشتتاللغايةلدرجةأنكتتخلىعنشدتكويصبحالتمرينثانويا。إذا لم تكن تركز على التمرين ، اختراق نتائجك。إذاكانبإمكانكالقيامبمهاممتعددةبشكلفعالولاتزالتتبعبدقةبرنامجكالبيضاوي،فانتقلإليه。
ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب -بغض النظر عن البرنامج الذي تستخدمه، تعرضالأوكتانالبيضاويةمعدلضرباتقلبكإذاكنتترتديحزامالصدرأوتستخدممستشعراتمعدلضرباتالقلبالرقميةعلىالمقود،ممايتيحلكتتبعمستوىشدتكبسهولةوإجراءالتعديلاتحسبالضرورةلإبقائكفيمناطقفعالة。هذهالتعليقاتالشخصيةتصبحإدمانايساعدعلىضمانإنتاجيةكافيةللتمرين。
غير حركتك -معظمالناسببساطةالحصولعلىبيضاويالشكلودواسةإلىالأمام。احتضنالتنوعمنخلالالتحركأيضافيالاتجاهالمعاكس،ووضعالذراعينعلىالمقودالثابتوعزلساقيك،وتغييرطولخطوتكحيثماأمكن،وإضافةمستوياتالمقاومةوتقليلهاوتسريعوإبطاءجميعجلساتك。
جرب معززات التمرين -تتيحمعززاتالتمرينالمميزةمن辛烷التدريبالفعالبضغطةزرواحدة،منخلالمطالبتكبالقرفصاء،والانحناءإلىالخلف،والرجوعإلىالخلف،والإسراع،والمزيدخلالفتراتدقيقةواحدةكلدقيقتين。ماهورائعهوأنمعززاتالتمرينهذه——مثلX-ModeوGluteKickerوArmBlaster——تستهدفمناطقمختلفةمنالجسم،ويمكنإضافتهاإلىأيبرنامجوتساعدالوقتعلىالطيران。
حدد هدفا -عززإحساسكبالإنجازمنخلالمعالجةبرنامجالأهداف،مث350سلعرةحراريةأو10آلافأو1/2ماراثون。لاحظوقتكأومسافتكلتحقيقهدفك،وحاولالتغلبعليهفيالمرةالقادمة。
استخدام الأنظمة التفاعلية لمعدل ضربات القلب -اتبعالأهدافالمحددةمسبقا،مثل70أو85فيالمائةمنالحدالأقصىلمعدلضرباتالقلب،أوحددمنطقةالتدريبعلىمعدلضرباتالقلبالمستهدفةفيحالةثابتةأوبرامجتدريبفاصلة。يقومالشكلالبيضاويتلقائيابضبطالمقاومةلضمانبقائكفيمنطقتكطوالالجلسة،لذلكلايسمحبالغش。
غير خطوتك -علىخطوةقابلةللتعديلأومائلةبيضاويةالشكل،منالممتعتغييرطولخطوتكوالشعوربالفرقالذييحدثهمنحيثمستوىجهدك。SmartStrideهيميزةحصريةمنالأوكتانتكررالمشيوالركضوالجريمنخلالتحليلسرعتكواتجاهكوضبططولخطوتكتلقائياوفقالذلك。أواستخدمبرامجالخطواتالمتغيرة،مثلالاتجاهالمزدوجأوالفاصلالزمنيالجانبيأوPowerWalk،حيثتقومالماكينةبتعيينخطوتكوتغييرهاطوالالوقت。
نرحب بالتحدي -برامجالتدريبالمتقدمة،مثل30:30الفاصلالزمنيوMMA،علىالإهليلجيةالتجاريةفي辛烷،تدفعكإلىحدودكوتعززالقدرةعلىالتحمل。هذه طريقة رائعة لقياس تقدمك بمرور الوقت。
تحقيق أقصى قدر من الكفاءة -يجمع交叉電路®بينفتراتتمارينالقلبعلىالشكلالبيضاويوتمارينالقوةبجوارالجهازللحصولعلىأقصىقدرمنالفعاليةوالكفاءة。احصل على تمارين القلب والقوة في تمرين واحد!ويمكنكالاختيارمنبينالعديدمنبرامج交叉電路،أوإنشاءبرامجخاصةبك،بناءعلىأهدافك。أضفأشرطةالمقاومةوالدمبلوالملحقاتالمختلفةلمضاعفةخياراتالتمرين。

بالإضافة إلى ذلك ، أنت المسؤول طوال الوقت。إذافاتتكممارسةالتمارينالرياضيةأوكنتترغبفيإضافةجلسة،ضبطالتطبيق。إذاكنتترغبفيتغييرأهدافكفيمنتصفالمسار،فإنSmartLinkيستوعبك。ومعSmartLink،يمكنكالوصولإلىأكثرمن35خطة交叉電路ومقاطعفيديوتعليميةلأكثرمن225تمرينا。والأكثرمنذلك،يوفرSmartLinkنصائحتحفيزيةوتذكيراتبالتمرينللحفاظعلىاستمرارك!