如果你家裏有一個橢圓機，或在健身房使用一個，你是一個很好的選擇投資你的健身。橢圓型提供低強度的全身鍛煉，幫助你燃燒卡路裏，增強體質，讓你看起來和感覺更好。此外，它們提供了大量的種類，讓你可以改變你的鍛煉，以保持你的動力，並繼續體驗結果。
當然，關鍵是要堅持你的鍛煉計劃。不管你是使用橢圓機，還是跑步機，自行車，或各種各樣的機器都不重要，重要的是堅持定期的養生。製定一個時間表，盡你所能堅持下去。如果你錯過了一次鍛煉，試著去彌補。但即使你不能適應，也不要完全放棄。任何鍛煉都比不鍛煉好，所以堅持下去，最終使鍛煉成為一種習慣，成為你每周例行活動的一部分。
而交叉訓練對你的身體和思想都有好處，如果你的鍛煉僅限於家用橢圓機和一些重量或配件，不要擔心。beplay登录辛烷值健身建立有價值的多樣性在其橢圓機，使您可以利用在一台機器的交叉訓練-這將使您走了一段時間。
為了最大限度地利用你的橢圓機訓練，你需要定期地改變它們。了解你的機器和它的程序，充分利用它們所提供的一切。不要每次鍛煉都進行30分鍾的5級手動訓練。雖然手動訓練沒有什麼問題，但是日複一日的重複同樣的訓練會讓人感到厭煩和停滯不前。
如果你把多樣性和不同的挑戰結合起來，你會收獲更好的結果。這並不意味著你不能重複你最喜歡的鍛煉——或者你不能使用手動程序——而是簡單地混合你正在做的事情，然後觀察你的身體如何反應。
高級技巧
每個人都想知道怎樣的鍛煉才能在最短的時間內達到最好的效果。這真的不是那麼簡單的橢圓，但遵循這些建議的辛烷值機器，以最大限度地提高您的回報。這些適用於傳統的立式橢圓機，臥式橢圓機，橫向機器和傾斜模型，雖然一些規格可能會有所不同，你可以找到方法來滿足每一個提示的目標:
- 了解你的橢圓機-無論它是你的家用機器還是健身房最喜歡的型號，你都可以通過閱讀說明書、擺弄控製台或向製造商或健身俱樂部的工作人員詢問來了解它的功能。調查可調步幅和斜度，阻力水平的數量和反饋選項。了解所有的程序——即使你隻是每次嚐試一個新的程序——這樣你就對你的選擇有一個完整的了解。在機器上運動時，要習慣偶爾按一下控製台上的不同按鈕，看看對你鍛煉的影響。
- 不要完全無視當然，聽音樂和看電視可以分散你的注意力，增加鍛煉的樂趣，甚至可以讓你堅持更長時間。如果你工作很努力，那麼在鍛煉的時候享受娛樂並沒有什麼錯。當上網、換頻道、發電子郵件或瀏覽雜誌變得如此分散注意力時，你的強度就會降低，鍛煉就成了次要的了。如果你不專注於鍛煉，你的結果就會打折扣。如果你能有效地同時處理多項任務，並且還能準確地完成你的橢圓訓練計劃，那就去做吧。
- 佩戴心率監測器-不管你用什麼程序，辛烷橢圓星係顯示您的心率，如果您佩戴胸帶或利用數字接觸心率傳感器的把手，從而使您輕鬆跟蹤您的強度水平，並作出必要的調整，以保持您在有效的區域。這種個性化的反饋會讓人上癮，有助於確保足夠的鍛煉效率。
- 〇運動要多樣化大多數人隻是簡單地騎上橢圓機，蹬著踏板向前走。擁抱多樣化，也可以反向運動，手臂放在固定的把手上，雙腿分開，盡可能地改變步幅，增加或減少阻力水平，在整個過程中加速或減速。
- 試試健身助推器辛烷值的簽名鍛煉助推器使高效的交叉訓練在按下一個按鈕，通過要求你蹲下，向後靠，反向走，加速，每兩分鍾間隔一分鍾以上。最棒的是，這些鍛煉助推器——比如X-Mode、GluteKicker和ArmBlaster——針對身體的各個部位，可以添加到任何程序中，幫助時間飛逝。
- 〇設定目標通過製定一個目標計劃來激發你的成就感，比如350卡路裏，10公裏或1 / 2馬拉鬆。記錄你完成目標的時間或距離，並嚐試在下一次超越它。
- 使用心率互動方案-遵循預先設定的目標，如最大心率的70%或85%，或在穩定狀態或間歇訓練計劃中設置自己的目標心率訓練區域。橢圓會自動調整阻力，確保你在整個遊戲過程中保持在自己的區域內，所以不允許作弊。
- 〇改變步伐在可調節步幅或傾斜橢圓上，改變你的步幅長度，感受你的努力程度的不同是很有趣的。SmartStride是octane獨有的功能，它可以通過分析您的步幅和方向來複製行走、慢跑和跑步，並自動調整您的步幅長度。或者采用可變步幅程序，比如雙向步幅、橫向間隔步幅或PowerWalk，在這些程序中，機器會設置和改變你的步幅。
- 〇迎接挑戰先進的訓練計劃，像30:30間隔和綜合格鬥，在辛烷值的商業橢圓機上，推動你的極限和提高耐力。隨著時間的推移，這些都是衡量你進步的好方法。
- 效率最大化,CROSS CiRCUIT®結合有氧間歇在橢圓機上的力量訓練練習，為最終的效果和效率。在一次鍛煉中獲得有氧和力量!你可以從多個CROSS CiRCUIT項目中選擇，或者根據你的目標創建自己的項目。增加阻力帶，啞鈴和各種配件，多種運動選擇。
而且，全程都是你負責。如果你錯過了一次鍛煉或想增加一次鍛煉，該應用會進行調整。如果你中途想改變目標，SmartLink可以滿足你的需求。使用SmartLink，你可以訪問超過35個CROSS CiRCUIT計劃和超過225個練習的教學視頻。更重要的是，SmartLink提供激勵的建議和鍛煉提醒，讓你堅持下去!