在人行道上、沙灘上、跑道上或跑步機上跑步的人比在跑步機上跑步的人要多得多，然而越野跑越來越受歡迎，2012年僅在美國就有600多萬越野跑者，這是最近的記錄。越野跑在某種程度上受到附近風景的限製，因為它通常發生在位於山區的徒步小徑上。跑步者喜歡柔軟的地形，美麗的風景和與自然的聯係。
美國越野跑協會(ATRA)成立於1996年，國際越野跑協會成立於2013年，越野跑比賽在世界各地舉行，距離從5K到161K(100英裏)不等。許多比賽是一個階段的比賽，但其他的比賽是多日的比賽。
有沒有考慮過越野跑?對你的身心來說，這可能是一個受歡迎的改變，提供新的靈感，不同的挑戰和有價值的結果。
越野跑的好處
《跑者世界》確定越野跑在身體上、心理上、情感上和精神上的好處。還有比這更好的嗎?
- 物理步道消除了路麵的大部分破壞性影響，從而減少了背部、臀部、膝蓋和腳踝的壓力。減少衝擊應力可以減少疲勞和相應的妥協形式。更舒適的表麵可以降低常見的過度使用損傷的風險，比如脛骨夾板、膝蓋疼痛和髂脛束綜合征。
- 精神上的，情感上的，精神上的越野跑提供了一個受歡迎的逃離日常生活的壓力和24/7/365的連接。你的思想可以集中在手頭的任務上，或者閑逛，享受一些寶貴的思考時間，用於解決問題和增強創造力。你可以不受幹擾地祈禱或冥想。新鮮的空氣和美麗的環境可以為你的情感創造奇跡，在山上可以邀請精神上的聯係，激發敬畏，並帶來新的視角。
所有的跑步者都知道跑步有很多好處，無論你在哪裏跑步。但越野跑的特殊之處在於，它的設置不那麼功利，增強了整體體驗。
越野跑準備
越野跑需要更多的深謀遠慮，而不是簡單地走出家門上路。首先，確保你有合適的裝備:
- 鞋子——路跑步鞋通常鞋底更硬，多節，緩衝更少，因為它們被設計用於更柔軟的表麵，如泥土和草地。中底可以有一層尼龍塑料層，以保護腳免受岩石或其他尖銳物體的傷害。冰爪可以固定在鞋子底部，以應對冰雪天氣。
- 水合作用包-通過背包或腰袋裏的水袋攜帶自己的水是必要的。
- 衣服越野跑經常涉及海拔高度的變化，所以吸汗服裝可以讓你舒適，穿著輕便的衣服可以讓你適應溫度的波動。輕薄的褲子或緊身褲，加上長袖，可以幫助防止被灌木叢和荊棘劃傷，以及蟲子咬傷。還建議穿有反光板的衣服，這樣在黎明和黃昏都能看到你。
- 太陽鏡-高海拔地區陽光強烈，所以保護很重要。
另外，你也不想被下垂的樹枝或蟲子打到眼睛吧。
- GPS手表-雖然你絕對不應該糾結於跑步的間隔時間，但GPS手表可以幫助你導航，並提供其他有價值的數據。
- 臨時演員防曬霜、驅蟲劑和毒葛防曬霜聽起來可能有點麻煩，但最終會讓你避免以後的不適。這些東西你可能需要一個馬甲包或腰帶，還有啫喱、車鑰匙、手機和路線圖。當你走在看不到很多人的小路上時，做好準備可以保證你的安全。
要找到當地的小道，可以向當地的小道跑步俱樂部或專業跑步商店尋求建議。通過ATRA研究選擇，小道跑步而且《跑者世界》雜誌和網上，比如Active.com網站，那裏有當地指南。
如果你喜歡比賽，Active.com和許多其他網站都有適合初學者的頂級越野賽列表，包括密蘇裏州團結村的Mud & Muck 5K;馬裏蘭州日耳曼敦的馬裏蘭越野跑節;華盛頓州雷德蒙德的夏日風暴;康涅狄格州森林和公園協會在康涅狄格州伯靈頓為森林奔跑;以及在科羅拉多州路易斯維爾舉辦的路易斯維爾半程、10K和5K等賽事。
越野跑技巧
因為越野跑不同於你在你的社區中典型的巡航，考慮以下建議:
- 提前計劃研究你跑步的路線，帶上地圖。如果可能的話，在護林站登記，讓別人知道你會在哪裏，計劃什麼時候回來。
- 準備好穿合適的鞋子，塗防曬霜，帶水和手機。帶上凝膠或食物，以防你在外麵待的時間比預期的長。
- 慢慢開始步道與人行道或跑步機不同，所以第一次外出時不要計劃長時間的上坡跑步，否則你可能會氣餒。試著從平坦的路線開始，把你的跑步時間限製在15-30分鍾，這樣你的身體就能適應。
- 逐漸的進步在你最初的幾次越野跑之後，你可以每周增加大約10%的時間或距離。超過這個範圍會增加你受傷或過度使用的風險，所以要克製快速用力擊球的衝動。
- 注意看路這似乎是顯而易見的，但不要太迷失在風景、音樂或你的思想中，以至於你忽視了向下看，注意障礙物、方向變化、海拔等。
- 關注整體時間-除非事先測量過路線，否則你可能不知道所走的確切距離。此外，由於崎嶇的地形、山丘、轉彎和對路徑的不熟悉，你的步伐通常會較慢。不要擔心設置PR;隻需要專注於你的整體跑步時間。
- 在山上要聰明-在山坡上邁開短促的步伐，以節省體力。下坡時，保持高節奏和快速、短的腳步。
- 不要累壞了-許多越野跑都是來回跑，所以不要跑得太遠，這樣你就沒法回來了。此外，當你疲勞時，你的狀態會受到影響，你更有可能絆倒或受傷。
- 帶個朋友來獨自越野跑是很幸福的，但偶爾和別人一起跑步會增加多樣性，也會增加安全性。一些偏遠地區的手機服務時斷時續，所以如果出現問題，夥伴可以提供幫助。
- 交叉培訓-如果你想成為更好的跑步者——以及越野跑——通過力量訓練、增強式訓練、瑜伽和普拉提來鍛煉力量、敏捷性和平衡性——所有這些都可以幫助你的姿勢、穩定性和反應時間，尤其是在穿越具有挑戰性的地形時。
- 記得要恢複-由於越野跑的要求更高，確保你在跑步後拉伸，使用泡沫滾輪或按摩工具，並嚐試冰浴10分鍾以減少炎症。不要忽視這一步，因為你恢複得越好，你下次跑步的感覺和表現就會越好。