我們的紅酒加紅酒à我們的紅酒加紅酒，紅酒加紅酒，紅酒加紅酒，紅酒加紅酒加紅酒，紅酒加紅酒加紅酒，紅酒加紅酒加紅酒popularité，我們的紅酒加紅酒加紅酒加紅酒États-Unis 2012，我們的紅酒加紅酒加紅酒加紅酒。Le trail run est quelque peu limité par Le paysage environmental, car il se déroule généralement sur des sentiers de randonnée, souvent situés en montagne。Les coureurs apprécient la douceur du terrain, la beauté du paysage et le lien avec la nature。
L'American越野跑協會(ATRA) été fondée en 1996，國際越野跑協會a vu le jen 2013。Des courses de trail ont lieu dans le monde entier, avec Des距離très variées - de 5公裏à 161公裏(100英裏)。他們的課程是一致的en une seule étape, mais d' aures sont des événements De plusieurs jours。
Avez-vous déjà envisagé de pratiquer le trail running ?Ce ourrait être變革bienvenu pour votre corps et votre esprit, en vous important une nouvelle inspire, des défis différents et de précieux résultats。
賽道上的優勢
根據《跑者世界》， les bienfaits du trail running sont d' orderre體格，精神，émotionnel et spirituel。Que pourrait-il y avoir de mieux, est-ce pas ?
- 體格,Les pistes éliminent une une grande party de l'impact nuiside la chaussée, ce qui réduit le stress sur le dos, Les hanches, Les genoux and Les chevilles。La réduction du stress lié à l'impact peut mitiuer La fatigue et les折中通信dans La formme。De plus, une surface +放縱réduit le risque De祝福courantes會費à la surisation, telles que les脛骨，les douleurs aux genoux et le syndrome De la bandelette ilio-脛骨。
- 精神，émotionnel et spirituel-生活之路échappatoire bienvenue au壓力商à La connectivité 24/7/365。我們的精神，peut se集中在la tâche à同謀者，流浪漢，倒利潤者和臨時的，réflexion précieux，倒résoudre des problèmes et améliorer Votre créativité。Vous pouvez prier ou méditer sans être interrompu。我的空氣和la beauté de L' environment peuvent faire de merveilles pour vos émotions, et être dans les montagnes peut inviter à une connexion spirituelle，啟發者L' émerveillement et apporter une nouvelle視角。
我們知道我們的路線à我們的路線是多樣化的，我們的路線是où我們的路線。Mais le trail running est particer car le cadre est moins utilitaire et améliore l'expérience global。
Préparation à la course de fond
我們的路線是靠人民的支持加上réflexion我們的權利是簡單的我們的權利是靠人民的支持。歡迎光臨，請放心équipement adéquat:
- 鞋類- - - - - -萊斯鞋類德小道運行葡萄酒généralement葡萄酒加葡萄酒，葡萄酒à葡萄酒加葡萄酒，葡萄酒conçues倒être utilisées葡萄酒加葡萄酒。La semelle intermédiaire peut comporter une couche de plastique en nylon pour protéger les pieds des pierres ou d' aures objets pointus。去冰爪，去冰爪être fixés à la semelle Des chaussels pour la neige et la glace。
- 囊d 'hydratation-我最需要的運輸工具，自己的水，水的液體，水的液體，水的囊à，水的囊。
- Vetements-海拔變化的啟示之路，vêtements à效果mèche花園的主人à升起，沙發的主人légères變化之源température。我們的褲子和褲子légers，我們的褲子和褲子，我們的助手à éviter我們的褲子和褲子éraflures，我們的褲子和褲子épines，我們的褲子piqûres我們的蟲子。我的est également recommandé de porter des vêtements munis de panneaux réfléchissants afin d'être可見à l'aube et au crépuscule。
- 太陽圓月- Le soleil est fort en haute海拔，il est donc important de se protéger。
De plus, vous ne vouz pas être frappé à l' eau feil par une branch tombante ou des昆蟲。
- -蒙特爾GPSMême我們有絕對的時間和目標intermédiaires我們有自己的路線，有自己的導航係統à我們有自己的導航係統données précieuses。
- 臨時演員- La crème solaire, l'驅蟲劑等產品抗毒peuvent sembler fastidieux, maiis ils vous éviteront bien des désagréments par La suite。您的葡萄酒-être besoin d'un sac à dos d'une ceinde randonnée提供運輸物品，提供凝膠，clés de voiture, un téléphone cellaire et une carte des sentiers。我們的朋友êtes我們的朋友où我們的朋友是偉大的世界，être préparé我們的朋友是偉大的世界sécurité。
倒trouver des sentiers locaux, demandez des des建議à un club de trail running local ou à un magasin spécialisé dans la course à pied。《選項雜誌》ATRA，小道跑步等《跑者世界》等這樣，從Active.com，我建議一個指南本地。
Si vous aimez la course, Active.com et de nombreux aures sites proposent des listes des meilleures courses de trail pour les débutants, notment Mud & Muck 5K à Unity Village, Mo;馬裏蘭越野跑節à日耳曼敦，馬裏蘭州;夏季風暴à雷德蒙德，華盛頓州;康涅狄格州森林和公園協會森林賽跑à伯靈頓，康涅狄格州和路易斯維爾一半，10K和5K à路易斯維爾，科羅拉多州，entre autres。
小徑上的一切
這是一段有路人陪伴的旅程différente步行大道上的人，他們有自己的建議:
- Planifiez à l'avance-對我們的研究，對我們的感情，對我們的工作，對我們的使命，對我們的使命。我們的願望à我們的願望是可能的，我們的願望是成功的à我們的願望是成功的où我們的願望是成功的à我們的願望是成功的。
- Preparez-vous-教師教師adaptées，教師教師crème，教師教師téléphone。巴黎的營養之水où法國的營養之水加上法國的營養之水prévu。
- Commencez lentement-我們的客人différents我們的火雞和牛肉，我們的美味prévoyez我們的火雞和牛肉montée la première fois，我們的火雞和牛肉décourager。評論家的演講，你的演講，你的演講，你的演講，你的演講à 15-30分鍾。
- 進步-Après vos premières我們的路線，你的時間，你的時間，你的距離，環境10%的錢。加上cela, vous augmentez le risque de blessure ou de surmenage, alors résistez à我羨慕所有人à喜歡和渴望。
- 加德斯，我們的朋友Cela peut sembler évident，我們的音樂是什麼?我們的音樂是什麼?我們的音樂是什麼?我們的音樂是什麼?我們的音樂是什麼?
- 全球範圍內的時間- À我的朋友在哪裏mesuré à我的腳步在哪裏connaîtrez peut-être我的距離在哪裏。De plus, votre rythme est généralement +借給聯合國環境的使者和理由irrégulier, des collines, des virages et De la méconnaissance du chemin。Ne vous souciez pas d'établir聯合國記錄人員，所有人都有機會投票。
- Soyez intelligent dans les collines-法國的人民foulées法國的人民montées法國的人民énergie。Dans les descent, maintenez une cadence élevée et des pas rapides et court。
- Ne courez pas jusqu'à la fatigue- De nombreuses courses sur sentier sont des allers- reours, alors nevous éloignez pas au point De ne + pouvoir revenir。加上，lorsque vous êtes fatigué，這是妥協的結果加上機會trébucher ou De vous bless。
- Amenez un compagnon -我們randonnées孤獨的人在路上être agréables，我們的信使在路上，我們的人在路上，我們的人在路上，我們的人在路上variété我們的人在路上sécurité。丹麥某些地區reculées, le service de téléphonie mobile est aléatoire, alors unpartenaire peut vous aider en cas de problème。
- Entraînement croisé -我願為你祈禱最佳coureur- et un meilleur coureur de fond - triavaillez votre force, votre agilité et votre équilibre avec des exercices de muscle, de pliométrie, de yoga and de Pilates, quiuvent toous vous aider à améliorer votre forme, votre stabilité et votre temps de réaction, en particulier sur les terrains difficiles。
- N'oubliez pas de récupérer -有急事就會發生在我們麵前，麵紗à vous étirer après l'effort，用你的按摩用你的慕斯用你的按摩用你的糖霜10分鍾倒réduire l'炎症。Ne négligez pas cette étape, car + vous récupérerez， + vous sentirez bien et serez performance lors de votre prochaine course。