美麗的土地Läufer，在路上死去Bürgersteig，在海邊，在小路上。Dennoch wild Trailrunner immer beliebter: Allein in den Vereinigten Staaten gab es 2012, dem letzten Jahr der Aufzeichnungen, mehr als 600萬Trailrunner。在gewisser Weise durch die nahegelegene Landschaft eingeschränkt, denn es findet in der Regel auf Wanderwegen statt, die sich oft inden卑爾根befinden。Läufer schätzen das weche Gelände, die wunderschöne大地與大自然的永恒。
Die American越野跑協會(ATRA wurde 1996) gegründet, Die International越野跑協會2013。萊茵之路- rennen finden auf der ganzen Welt statt, wobei die Distanzen von 5公裏比161公裏(100 Meilen)。祝你生日快樂，祝你生日快樂mehrtägige祝你生日快樂。
Haben Sie schon einmal über Trailrunning nachgedacht?Es könnte eine willkommene Abwechslung für Ihren Körper und Geist sein, die Ihnen neue Inspiration, andere Herausforderungen und wertvolle Ergebnisse bietet。
Vorteile von Trail Running
《跑者世界》生理，心理，情感和精神的旅程。könnte besser sein, oder?
- Korperlich -Pfade nehmen einen Großteil der schädlichen Auswirkungen des Straßenbelags weg，是zu einer geringeren Belastung von Rücken, Hüften, Knien und Knöcheln führt。艾茵·格林格爾·奧弗拉貝拉斯頓·康Ermüdungserscheinungen和恩斯普瑞德Formschwächen維林根。Außerdem senkt eine nachgiebigere Oberfläche das Risiko häufiger Überlastungsschäden wie Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen und iliotibialand - syndrome。
- Geistig，情感和精神- Trailrunning bietet eine willkommene Abwechslung vom Alltagsstress under 24/7/365-Konnektivität。Der Geist kann schich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren oder abschweifen，嗯wertvolle Zeit zum Nachdenken zu haben，嗯問題zu lösen und die Kreativität zu steigern。Sie können ohne Unterbrechung beten oder meditieren。美好的路與死亡schöne Umgebung können Wunder für我的情感被扭曲，在卑爾根的奧芬塔爾的精神下，愛爾福爾赫特的精神與愛爾福爾赫特的精神einflößen和新視角eröffnen。
阿勒Läuferinnen和Läufer wissen，達斯Laufen viele Vorteile bietet, ganz gleich, wo man es betreibt。Aber Trailrunning ist etwas Besonderes, weil die Umgebung weniger utilitaristisch ist and das Gesamterlebnis steigert。
Vorbereitungen für越野跑
Trailrunning erfordert etwas mehr Voraussicht, als einfach vor die Haustür zu treten und auf die Straße zu gehen。Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung haben:
- Schuhe-Trailrunning-Schuhehaben in der Regel härtere, genoppte Sohlen mit weniger Dämpfung, da sie für weichere Oberflächen we Schmutz und Gras konzipiert sinind。那是什麼?那是什麼?那是什麼?那是什麼?Für施泰格森和埃斯können施泰格森和下麵的一個地方，下麵的一個地方。
- Trinkrucksack- Die Mitnahme von eigenem Wasser über eine Trinkblase in einem Rucksack oder Hüfttasche ist unerlässlich。
- Kleidung-小道小道Höhenunterschied verbunden，那麼dass feuchtigkeitsregulierendkleidung für ein angenehmes Tragegefühl sorgt, und leichte Kleidung ermöglicht es Ihnen, sich an temperature schaturschwankungen anzupassen。萊希特Hosen oder Strumpfhosen sowie lange Ärmel können helfen, Kratzer durch Sträucher and Dornen sowie Mückenstiche zu vermeiden。Kleidung mit reflektierenden元素ist ebenfalls empfehlenswert, damit Sie in der Dämmerung gut sichtbar信德。
- Sonnenbrille- Die Sonne ist in großen Höhen sehr stark, daher ist ein Schutz wichtig。
auerdem wollen Sie nicht von einem herabhängenden Ast oder einem Käfer ins Auge getroffen werden。
- GPS-Uhr -歐什您要是貝Trailruns不unbedingt Zwischenzeiten achten sollten,螢石一張GPS-Uhr您貝der導航auf民主黨小道helfen和weitere wertvolle Daten liefern。
- 臨時演員- Sonnencreme, Insektenschutzmittel und Giftefeu-Blocker mögen lästig erscheinen, ersparen Ihnen aber spätere Unannehmlichkeiten。Möglicherweise benötigen巴黎旅行Hüftrucksack巴黎旅行Wandergürtel für巴黎旅行，巴黎旅行，Autoschlüsseln巴黎旅行。記得你的旅途，記得你的夜晚，記得你的天堂，記得你的天堂gewährleisten。
嗯örtliche被發現的地方，被發現的地方örtlichen旅行的地方Laufgeschäft國家的地方。Recherchieren Sie in den Zeitschriften ATRA，小道跑步和《跑者世界》sowie online, z. B. auf Active.com, wo es einen lokalen Führer gibt。
Wenn Sie gerne Rennen laufen, finden Sie auf Active.com und vielen anderen Websites Listen der besten Trail-Rennen für Anfänger, darunter Mud & Muck 5K in Unity Village, Mo;馬裏蘭州日耳曼敦的馬裏蘭越野跑節;華盛頓州雷德蒙德的夏日風暴;康涅狄格森林和公園協會在康涅狄格的伯靈頓和路易斯維爾的森林賽跑，在科羅拉多州的路易斯維爾的一半，10公裏和5公裏。
Tipps zum Trailrunning
Da Trailrunning anders ist als der typische Spaziergang durch die Nachbarschaft, sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:
- Planen Sie im Voraus-我在路上，我在路上，我在路上，我在路上。Melden Sie sich, wenn möglich, bei einer Rangerstation and teilen Sie jemandem mit, wo Sie sein werden and wann Sie zurückkehren wollen。
- Rüsten你這樣-祝你幸福，祝你幸福，祝你幸福。尼赫曼德國埃森理工大學，秋天的Sie länger unterwegs sinind als geplant。
- 開始你的langsam- Wanderwege sind anders als瀝青訂單Laufbänder。Planen Sie也有一個美好的夢想，sonst könnten Sie entmutigt werden。Versuchen Sie, mit einer flachen Strecke zu beginen und beschränken Sie Ihren Lauf auf 15-30 Minuten, damit sich Ihr Körper akklimatisieren kann。
- Steigern Sie sich allmählich -Nach Ihren ersten Trailruns können Sie Ihre Zeit oder Distanz jede Woche um etwa 10 Prozent steigern。Alles，是darüber hinausgeht, erhöht das Verletzungs- oder Überlastungsrisiko，也叫widerstehen Sie dem Drang, schnell and hart zu laufen。
- 代表Sie den Weg im Auge -《在德國的罪惡之夜》，《在德國的罪惡之夜》，《在德國的罪惡之夜》音樂，《在德國的罪惡之夜》versäumen，《在德國的罪惡之夜》Richtungsänderungen, Höhenunterschiede和德國的罪惡之夜。
- 你是我的朋友-祝你生日快樂möglicherweise祝你生日快樂zurückgelegte遠方。Außerdem ist Ihr Tempo auf einer strrecke wegen des unebenen Geländes, der Hügel, der Kurven and under Unkenntnis des Weges normalerweise langsamer。祝你生日快樂über祝你生日快樂，祝你生日快樂。
- 看你的窩Hügeln克魯格-你是我的朋友，我是你的朋友，我是你的朋友。你是我的朋友，我是你的朋友。
- 今天晚上再見Ermüdung- Viele Trailruns sinind Hin und Rückwege，也gehen Sie niht so weit raus, dass Sie niht mehr zurückkommen。Außerdem wid Ihre Form beeinträchtigt, wenn Sie ermüden, und Sie stolpern eher oder verletzen sich。
- 尼赫曼你是夥伴mit -在der Einsamkeit的Trailruns können herrlich sein, aber ab und zu mit jemandem zusammen zu laufen，帶來Abwechslung和erhöht die Sicherheit。Der Handyempfang ist in einigen abgelegenen Gebieten nur sporadisch, soda in Partner bei problem men helfen kann。
- 交叉訓練,Wenn Sie ein貝瑟Laufer- und Trail-Läufer - werden wollen, trainieren Sie Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht mit Kraft Training，增強式化學訓練，瑜伽和普拉提-所有das kann Ihre Form, Stabilität und Reaktionszeit verbessern, besonders wenn Sie sich in schwierigem Gelände bewegen。
- Denken Sie daran, sich zu erholen -奧夫格蘭德höheren在法國北部的小路上，在法國北部的小路上，在法國西部的小路上，在法國西部的小路上，在法國西部的小路上，在法國西部的小路上，在法國西部的小路上，在法國西部的小路上。Vernachlässigen你在這裏，我在這裏，我在這裏，我在這裏nächsten Lauf fühlen和Leistung bringen。