在這個國家的許多地方，春天就要來了，冬天已經過去了。即使你仍然要麵對大雪和寒冷的天氣，更多的陽光和日光，以及周期性的溫暖天氣，會激發春熱。當你期待春天到來的時候，現在是時候仔細檢查你的鍛煉計劃和營養計劃了，為短褲、無袖上衣和泳裝做準備。雖然為春天塑形並不難，但確實需要承諾和一個聰明的計劃來讓自己看起來和感覺最好。考慮以下內容春季鍛煉：
- 評估你的鍛煉方案-如果你沒有像冬天那樣堅持鍛煉，那就恢複到每周3-6天的常規鍛煉。在日曆上安排鍛煉。你可能需要早起一點，或者利用晚上更多的白天時間來鍛煉出汗。如果你工作的地方有健身房，你也可以在午餐時間看。把它們做完就行了!
- 不同的運動不要每天都做30分鍾的橢圓運動。你的身體會對變化做出更好的反應，所以在有氧運動設備上嚐試一些新的項目，使用不同的機器(賽艇或上身測功器，有人嗎?)，參加新的課程，查看在線訓練方案，或聘請私人教練進行一些鍛煉，定製一個能幫助你達到目標的計劃。出去鍛煉身體，改變一下環境，呼吸一下新鮮空氣，讓人精神煥發。
- 把這種訓練-如果你還沒有進行高強度間歇訓練(HIIT)，你需要這樣做。這些嚴格的訓練可以是單純的有氧運動，也可以是有氧運動和力量運動的結合，但是它們將具有挑戰性的速度、阻力或努力間隔與短暫的恢複期相結合。HIIT可以燃燒主要的卡路裏，啟動你的新陳代謝，改善你的身體狀況，讓鍛煉過得飛快。所有的好!
- 力量訓練-雖然有氧運動是有價值的，力量訓練是必要的，以加強和交付定義。此外，使用自由重量、器械、阻力帶或你的體重會產生更多的肌肉，這能在鍛煉和休息時促進你的新陳代謝。確保每周2-4次針對主要肌肉群進行有效的鍛煉，如深蹲、弓步、俯臥撐、平板支撐、劃船、頂壓、肱二頭肌彎曲、肱三頭肌伸展等。
- 不要忽視核心核心是身體的中心，幾乎在所有的主要動作中都起著作用。專注於這一領域可以在你的跑步表現、網球比賽以及把嬰兒抱到汽車座椅、嬰兒床和高腳椅上等方麵發揮很大的作用。在健身房或網上上一節核心課程，向教練或團體運動教練谘詢運動建議，做瑜伽或普拉提。
- 檢查你的飲食-無論你做了多少運動，如果你吃了很多垃圾食品或做了不好的選擇，你的身體通常不會顯示出你努力工作的所有結果。減少攝入高脂肪、高糖和加工食品，多吃新鮮水果和蔬菜、瘦肉和堅果、全穀物和低脂奶製品。吃各種各樣的食物和有規律的飲食，以達到最佳的健康狀態。
- 喝完-在鍛煉的時候帶一個水瓶，每天喝一小口，防止脫水，因為脫水會導致疲勞和頭痛。另外，當我們脫水時，有時我們以為自己餓了就吃東西，其實我們真正需要的隻是一些水分。限製含咖啡因的飲料和酒精的攝入，它們是利尿劑，會導致你失去水分。
使用上麵的方法是一個很好的開始春季鍛煉．呆了。