冠狀病毒大流行的關閉迫使我們許多人在無法進入健身房時保持活躍。如果你有家庭健身設備- 無論是有氧運動還是力量，都可以定期使用。
而且，如果您沒有室內健身設備，則可以跑步，散步，騎自行車，遠足，內聯滑冰，遊泳，做瑜伽和普拉提，打網球或泡菜，並參加不需要配件的在線鍛煉。
為了力量訓練，最好的結果通常是當您使用啞鈴，杠鈴，電阻帶，壺鈴等肌肉超負荷肌肉超負荷時。但是，僅使用體重也是維持或提高健身水平的有效方法。
這些可以補充您的有氧運動或作為獨立鍛煉。隨著體重的移動，使用較大範圍的緩慢，控製的運動專注於您的表格。移動速度越慢，或者保持職位的時間越長，它越具有挑戰性。
完成每項練習的10-15次，以進行2至3組，以實現有效的總體例程。這是一些最好的體重運動：
最佳體重運動
- 下蹲- 腳部髖關節距離並在高跟鞋上重量，向後坐下，直到臀部正上方或與膝蓋平行。蹲下時，將手放在臀部或將手臂伸到耳朵上。變化包括不平坦的下蹲，一步抬高了一英尺，地麵上有一隻腳。一條腿（手槍）下蹲，一條腿向前伸出地麵；蹲下綁架或膝蓋升降機；和圓潤，腳趾變寬。添加更多的運動蹲，下蹲跳或低脈搏下蹲。
- 弓步- 一隻腳向前站立，另一隻腳向後退，掉進弓步，而不會讓前膝蓋超越腳趾。手臂可以在您的兩側或二頭肌卷曲，側向抬起或夾緊。其他選項包括交替向前或後弓步，側弓，curts弓，帶有軀幹旋轉和動力（跳躍）弓步的弓步。
- 硬拉- 站在一起，從臀部向前鉸接，平坦的背部和手臂懸掛在前麵。如果可以的話，可以伸到膝蓋以下，然後保持核心的接合並延長脊柱，直立抬起。您還可以用一隻腳高架（帶有可選的髖關節伸展）進行此操作，在另一隻腳上保持平衡。
- 俯臥撐- 在膝蓋或腳趾上，雙腳在一起，雙手比胸部寬，將肚臍拉到脊椎，下軀幹和臀部直線。向上推以開始位置。變化包括三頭肌俯臥撐，雙手靠近，腳部抬高或偏移俯臥撐，一隻手向前伸出手指，另一隻手向中線轉動手指。
- 髖關節狂- 躺在你的背上，雙腳分開臀部寬度，雙臂伸到側麵的地麵上，擠壓臀部並抬起臀部；暫停，慢慢降低到地麵上方。您也可以用一條腿伸出，垂直於地麵。
- 木板- 用手在肩膀和腳下（或膝蓋上），將肚臍拉到脊柱上並握住。選項包括降低前臂，執行膝蓋滴或腿部伸展，將膝蓋拉到同一側肘（蜘蛛木板）或側木板上。
- V-Ups- 躺在頭頂上方的手臂上，收縮核心，抬起軀幹和腿向上抬起腿，並用身體形成“ V”形狀；暫停和較低。一次修改一條腿。