假日季節可能是娛樂，令人振奮和疲憊，禮品購買，裝飾，派對，學校活動，旅行，年終業務職責等。將所有這些額外的額外添加到通常繁忙的時間表上可以讓我們壓力，不堪重負和疲倦。
但這不僅僅是在假期，我們感到疲憊不堪。今天的狂熱步伐和24/7個關聯可以使最智慧的人不時拖動。這裏是如何對如何對抗疲勞的一些有價值的建議而不是填充咖啡因。
一個提示：不要隻是讀這些並同意。是故意並實施它們。你的身心會感覺更好！
如何對抗疲勞
- 安排聰明。計劃您的日子，如果可能的話，允許一些保證金。一個時間表有助於讓您組織和感受控製，靈活性可幫助您更好地管理意外，如流量，必須為生病的孩子工作遲到或關心。
- 說不。特別是在一年中的這個時候，它可以覺得我們必須接受每一個邀請或參加每一場特殊活動。不要立即同意將更多添加到您的盤子中，直到您先查看您的日程安排;然後評估這是必要的義務，還是可以跳過它。
- 休息。雖然這似乎是顯而易見的，用於疲勞，睡眠睡眠至關重要。盡量保持相對一致的睡眠喚醒周期，也可以感受到你最好的。這可能意味著讓派對早期離開，直到10點到晚上10點，並在可能的情況下利用貓頭貓，讓他們在30分鍾內保持刷新。尋找即使是閉上眼睛和冥想的短暫機會，也可以清除你的思想幾分鍾。
- 鍛煉。你不必做一個全拔出的艱苦汗水會議，讓你拖著拖著。運動應通過刺激呼吸和流通，產生內啡肽並幫助您釋放壓力來為您提供能量。如果你準時緊緊了，請做快速常規在家裏或甚至隻是執行一些海盜或伸展以感受更多的警報。
- 吃常用的飯菜。跳過飯菜緩慢你的新陳代謝，讓你在空坦克上運行。每天有健康的早餐燃料 - 即使它隻是一塊水果或蛋白質酒吧 - 才能獲得良好的開端。吃午飯和晚餐，讓你的血糖穩定，或抓住一個營養快餐如果您的膳食將超過當天的6-7小時。減少垃圾食品的消耗。
- 水合物。脫水導致疲勞，我們中的許多人都脫水，並沒有意識到。將水瓶帶到健身房，工作，學校或汽車中，並使用它。雖然咖啡因可以提供快速的嗡嗡聲，但它是一種利尿劑，可以有助於脫水，所以限製咖啡，茶和蘇打水。避免像果汁，蘇打水和冰沙一樣的高糖飲料，並盡量減少酒精消耗，最終是抑鬱症。
- 到外麵。必要時捆綁，並在一些新鮮的空氣和陽光下進行振動，從風景和角度的變化中受益。走狗，鏟雪，徒步旅行，去滑冰或隻是坐在靜止。
- 呼吸。聽起來很明顯，但我們受到壓力時的淺呼吸。故意減速並加深呼吸每天幾分鍾，以獲得氧氣升壓。
如果你對抗疲勞的努力似乎無效，而且你經常感到疲倦，你應該尋求你的醫生檢查像甲狀腺疾病，貧血和睡眠呼吸暫停等健康狀況。您的醫生還可以評估您的藥物，以了解它們是否可能降低您的能量水平。