快餐通常不是最健康的選擇，但它通常是最方便、最便宜的。多達50%的美國人每周至少吃一次快餐，很多人甚至吃得更多。這意味著很多食物都不是最有營養的，或者不是最好的健康飲食．

忙碌的生活方式、孩子和旅行都有必要吃快餐。偶爾吃一頓高熱量的食物，比如芝士薯條是可以的，但這應該是例外，而不是規則。相反，選擇更健康的快餐來減少卡路裏、脂肪和鈉的攝入量。與快餐菜單上現在列出了卡路裏含量，你馬上就能知道哪些食物能讓你在一頓飯裏吃到最大。

但這不僅僅是卡路裏的問題。還要考慮你在吃什麼。一個小漢堡和配菜沙拉的卡路裏含量可能是一樣的，但是沙拉從蔬菜中提供了更多的營養和纖維(隻要調料少一點就可以了)。今天，菜單上有更多營養的選擇，所以，為了讓你開始，我們在幾家受歡迎的餐廳裏列出了一些更健康的快餐。下次去免下車餐廳的時候試試點這個。

更健康的快餐

斑鳩

跳過黃油漢堡和混凝土攪拌機，選擇烤雞三明治，沙拉或湯(如果有的話)。

地鐵

你不會錯過蔬菜沙拉或三明治。如果你想要一些肉，可以選擇紅燒甜洋蔥雞、烤雞或烤肉雞。堅持吃6英寸的三明治，如果你一定要吃脆脆的，可以選擇椒鹽卷餅或烤薯片。

麥當勞

忘掉巨無霸和四分之一磅漢堡吧，選擇一個普通的漢堡或烤雞三明治配沙拉。如果你一定要吃薯條，那就買小份的或者點一份快樂套餐，這樣可以自動控製份量。

Panera

這裏有很多健康快餐的選擇，所以嚐試一些沙拉(比如亞洲芝麻雞肉沙拉)或肉湯(跳過麵包碗)，甚至是較新的碗，如地中海穀物碗或巴哈穀物碗。

塔可鍾

堅持吃雞肉或牛排玉米餅，少吃奶酪，不吃酸奶油。雞肉軟玉米卷是一個不錯的選擇。加入黑豆和米飯，可以獲得健康的蛋白質和纖維。或者選擇蔬菜動力菜單碗，有黑豆，米飯，生菜，鱷梨醬，墨西哥烤麵包和更多。添加雞肉以獲得更多蛋白質。

吉米·約翰的

試著用生菜葉代替麵包。LULU Unwich俱樂部有火雞、培根、番茄、蛋黃醬和生菜。加入薄薯片和一個猶太蒔蘿泡菜，這是一頓低熱量的晚餐。

Chik-Fil-A

烤雞卷包括雞肉、生菜、胡蘿卜和卷心菜，用亞麻籽麵粉大餅包裹。

熊貓快餐

不要被油炸的誘惑，吃西蘭花牛肉，配糙米和蒸蔬菜。如果你想要更多的蛋白質，可以添加一個雞肉鍋貼紙。

辣椒

選擇沙拉，而不是玉米煎餅，用生菜、米飯、黑豆、雞肉等蛋白質、莎莎醬和法希塔蔬菜填充。鱷梨醬脂肪含量高，但是有益的脂肪，能增加蛋白質和纖維，還可以作為沙拉醬。

溫蒂漢堡

蘋果山核桃雞肉沙拉和西南鱷梨雞肉沙拉富含蛋白質和纖維。隻要限製你的調料來減少脂肪含量。普通的烤土豆也是不錯的選擇。