隨著新年的臨近，現在是許多人考慮的時候了未來的決心和目標．他們可能會回顧過去12個月，考慮他們的成功、進步和不足，並致力於為2019年設定新的目標。通常，設定健身目標就是這些計劃之一。
考慮一下什麼對你來說是重要的，比如健身，並製定一些目標，這是個好主意。這些可以為你提供方向、動力和責任，從而使你更有可能達到目標。然而，人們可能會犯錯的地方是在製定目標的時候，這在無意中可能會導致他們失敗。雖然這看起來很簡單，但製定可實現的目標需要一些預見性、自省和計劃。
當然，這個過程本身不應該是一種威懾，但也應該認真對待，以幫助促進最終的成就。老實說，任何人都可以心懷善意地設定目標，但最終卻會放棄。我們都經曆過。為了真正建立改變和掌握，仔細考慮這些設置的技巧健身目標．
設定健身目標的技巧
為什麼目標?
如果你已經是一個健身愛好者，你可能會想為什麼目標是必要的。當然，如果你每天都毫不猶豫地去健身房，並且對自己的健康現狀感到滿意，你可能不需要設定任何目標，而是簡單地繼續你的日常活動。
但對許多人來說，堅持鍛煉或定期去健身俱樂部可能是一場鬥爭，所以他們沒有獲得他們想要的收獲或體驗到他們想要的結果。這就是建立個人健身目標可以發揮作用的地方。
- 方向列出具體的目標可以讓你有實實在在的東西去努力，並讓你有更強的使命感。例如，設定一個今年春天跑5公裏或10公裏的目標會產生特定的訓練要求和指導——從而組織你的鍛煉。目標不僅能讓你專注於你在做什麼，還能讓你專注於為什麼要做。
- 動機任何一個有時努力流汗的人都明白動力的重要性。意圖是好的，但並不總是能讓你離開沙發。目標，比如做5個全身引體向上，或者在瑜伽中掌握烏鴉式，讓你繼續加油——即使你可能想要放棄鍛煉。
- 問責製與家人或朋友分享目標會讓我們更有可能實現它們，因為他們通常會定期詢問我們的努力和進展。不要把這看作是嘮叨，相反，這是一種鼓勵，對我們實現我們開始做的事情的旅程的跟進和興趣。
- 願景目標本質上是有抱負的。因此，他們讓我們努力提高，進步，成功，並最終改變我們的生活。在艱難的日子裏，或者在感覺每天的苦差事沒完沒了的日子裏，這是很有力量的。看到自己完成了比賽，減輕了體重或接受了一項新的活動，讓我們擺脫了今天的挑戰，帶來了歡迎的期待和希望。
- 自我效能感-設定目標，然後實現目標是一個巨大的提升你的自信，這反過來，使你更有可能在未來追求其他活動或努力，可以導致一個更豐富和豐富的生活。
設定健身目標
大多數專家推薦SMART目標，即:
具體的，可衡量的，可實現的，相關的和及時的。
- 具體的不建議設定像“減肥”這樣寬泛的目標，因為它太寬泛了，也不準確。你想減掉10磅還是40磅?如果你想減掉40個，但沒有在目標中指定，如果你隻減掉10個，你會滿意嗎?那你辭職了嗎?
同樣地，諸如“多鍛煉”這樣的目標是沒有意義的。這是指一年一次還是兩次，一個月還是一周?模糊的目標不能提供必要的方向或動力，從而限製了真正成功的機會。
- 可衡量的具體的、可衡量的目標很重要，這樣你就知道你已經實現了它們。如果你設定了一個健身的目標，你怎麼知道你已經完成了呢?把你的健身目標分解成幾個可衡量的方麵，比如每天做25個仰臥起坐，每周遊泳兩次20圈，或者伸展30秒。同樣，如果你的目標是變得更強壯，設定循序漸進的、可衡量的目標，比如臥推45磅、55磅等。
- 可以實現的-是的，目標確實應該是你為之努力的東西，而且不一定是容易的，比如每月鍛煉10分鍾。它們應該能讓你有所伸展，但不會讓你難以承受或無法實現，以至於你從一開始就想放棄。所以，雖然你可能想要健身來參加奧運會項目，但這可能不太現實，這取決於你的年齡和經驗水平。或者你可能想贏得馬拉鬆比賽，這是很好的目標，但如果你剛剛開始跑步，首先要完成幾場馬拉鬆比賽，並努力改善你的時間。
- 有關不要根據別人對你的期望來設定目標。如果你的媽媽想讓你成為尊巴舞教練，但你又不喜歡成為眾人關注的焦點，那麼你真誠地追求這個目標的可能性是微乎其微的。目標必須是重要的你．如果你的配偶想讓你少喝蘇打水，隻喝白開水，除非你也想這麼做，而且完全投入，否則你可能不會成功。即使你達到了別人為你設定的目標，也很難維持下去。
- 有時限的如果沒有時間限製，目標可能會一直持續下去，而我們大多數人在目標真正實現之前就會失去興趣。如果你想每周鍛煉3次，設定一個最初的截止日期，比如3-6個月，你會完成它，這樣你就有了具體的目標。3-6個月後，不要放棄;相反，重新評估和重置，或者在你確定的下一個時間段繼續這個目標。或者如果你想減掉5%的體脂，設定一個時間框架，比如4-5個月。
最大化的成功
即使你有聰明的健身目標，也不意味著你會自動實現它們。請記住:
- 經常提醒自己:經常在你的手機上，在你的辦公室或車裏，在你浴室的鏡子裏或在你的運動包裏——任何你能看到它們的地方看看你的目標。這就是你做這些事的原因。
- 除了挑戰/挫折-我們是人，有時也會有不足。不要讓一次錯過的鍛煉讓你整個星期都無法工作。重新做個承諾，然後馬上開始工作。
- 如有必要，調整/重置-如果你設定的目標是每周鍛煉3次，然後你的腳踝受傷了，你可能需要稍微改變一下最初的目標，或者改變你的標準日程來適應你的受傷。如果你因為流感失去了兩周的時間，那麼當你康複時，你的鍛煉可能需要減少強度。
- 獎勵自己一旦你實現了一個目標，就繼續前進，獎勵自己——比如一套新的健身服或按摩。
- 〇不要放棄目標需要堅持不懈，一次又一次。把它。