雖然我們中的許多人並不歡迎它，但我們都處於不斷變老的狀態。雖然在你二三十歲的時候，衰老似乎相對難以察覺或微不足道，但當你超過45歲左右時，身體和精神的變化通常會變得難以忽視。
在不同的年齡，人們可能會以不同的速度經曆與衰老相關的常見變化，但這些變化通常包括:
- 心髒必須更加努力工作，因為血管和動脈會變硬
- 骨頭的大小和密度都會縮小
- 肌肉失去力量和靈活性
- 平衡性和協調性可能下降
- 可能發生尿失禁
- 新陳代謝減慢，肌肉減少，體脂增加
- 睡眠質量和數量都降低了
- 記憶力可能下降
當然，我們明白——沒有人想經曆這些——因為它最終會對生活質量產生負麵影響。現實情況是，盡管我們不能完全防止衰老，但我們可以主動采取措施將其影響降至最低。僅僅因為你變老了並不意味著你必須徹底改變你的生活或放棄你喜歡做的事情。你如何變老很大程度上取決於你的思想——所以保持一種積極的、“我能行”的態度是很重要的，而不是一種失敗主義的順從。
保持身體活躍和精神活躍是幫助限製衰老的許多方麵的重要方法。考慮到60歲是新的40歲，你隻是像你覺得的那樣老，這裏有一些積極衰老的小貼士。
主動衰老的小貼士
- 看醫生這似乎是一個不尋常的建議，特別是如果你已經很活躍和健康，但每年去看一次醫生是明智的。如果你剛剛開始鍛煉，這是必不可少的。他/她可以識別任何潛在的問題，並在必要時將你介紹給專家。
討論你的飲食、生活方式和藥物，並檢查你的視力和聽力。對於骨質疏鬆症和結腸癌等疾病，按照建議安排標準篩查，並進行適當的免疫接種。最好是解決任何可能導致問題的問題之前你開始鍛煉。
- 堅持鍛煉計劃你不應該也不應該每天都做同樣的鍛煉，但你應該有規律地鍛煉，每次30-90分鍾，每周3-5次。結合有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練來獲得最佳效果，因為這些對你的整體健康都很重要。試著做你喜歡的事情，但同時也要靈活。
隨著年齡的增長，如果你覺得你不能進行一些你過去喜歡的高強度活動三項全能運動例如，你仍然可以按照自己的速度遊泳和騎自行車。如果跑步太不舒服，試試快走、爬樓梯或橢圓機。如果HIIT訓練營變得過於艱苦，可以嚐試一個更簡單的課程，或者在各種各樣的有氧設備上創建一個新的、穩定的訓練方案。
改變你的日常生活來對抗無聊。代替固定自行車，使用全身空氣自行車，如AirdyneX，或臥式橢圓機，如辛烷的xRide。如果高強度的運動太不舒服，那麼試試橫向訓練器或劃船機。參加不同的團體運動課程，比如瑜伽來鍛煉靈活性和平衡性，普拉提來鍛煉核心力量。
為了獲得指導和動力，可以考慮雇傭一個教練，他可以為你設計一個個人的日常生活，或者加入一個健康俱樂部，它會提供很多有價值的變化讓你堅持下去。在家裏有一些設備可以最大限度地方便，也是對健康的一項巨大投資。
- 積極的娛樂活動：正式的鍛煉是必須的，但這並不意味著你應該在空閑時間坐著看電視重播的節目。打高爾夫球，學匹克球，去遠足，參加步行或自行車俱樂部，跳交際舞，園藝，上烹飪課，照顧孫子孫女。參加積極的旅行，比如徒步旅行和有導遊的短途旅行。從事各種積極的誌願者活動，比如遛狗、在食品儲藏室放貨架或在醫院送花。
此外，通過每天少坐多動來對抗緩慢的新陳代謝。把車停在離雜貨店遠一點的地方，步行或騎自行車去辦事，打電話時踱步，在廣告播放時做健美操，起床和睡覺前伸展身體。
- 吃聰明雖然隨著年齡的增長，新陳代謝會變慢，但不吃飯來減少卡路裏並不是一個好主意，因為這實際上會進一步降低新陳代謝．食物是身體的燃料，重要的是要做出健康的選擇，並定期進食，以保持全天的血糖和能量水平。多喝點咖啡來開啟新的一天，從而加快新陳代謝。攝入一些蛋白質和碳水化合物，讓你的身體係統運轉起來。
每頓飯都試試健康的食譜強調水果和蔬菜、全穀物、富含纖維的食物、瘦肉蛋白和低脂乳製品，而不是高脂肪、高鈉、含糖或加工食品。這並不意味著你不能享受一些美食，比如披薩或冰淇淋，但偶爾選擇這些，而不是每天的主食。
控製卡路裏，限製份量，慢慢吃，吃飽了就停下來。考慮與營養師合作，評估你的飲食，並提供健康選擇的建議，教你如何閱讀標簽和菜單，並根據你的喜好分享食譜。
- 保持水分:脫水很常見，會導致頭痛、易怒和疲勞。我們常常意識不到自己脫水了，而口渴並不總是最可靠的補水指標。所以要有意識地努力全天都要喝水在你的車裏、健身包裏和家裏放一瓶。
白開水是最好的補水劑，但你也可以加入檸檬或蘇打水來鼓勵你多喝。限製含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，以及酒精，它們是刺激液體流失的利尿劑。
- 保持心理健康讓你的大腦保持活躍，你可以參加學習班學習一門新技能或一門新語言，參加演奏樂器的課程，用腦筋激腦或智力競賽來挑戰自己，參加講座或研討會，或者參加讀書俱樂部。這些活動不僅有助於提高記憶力和保持敏銳，還有助於培養重要的社會關係。
一定要管理好壓力，治療焦慮和抑鬱，練習積極和感恩，讓自己感覺最好。
- 充足的睡眠字體即使是老年人每晚也需要7到8小時的睡眠，盡管有些人很難經常做到這一點。最好建立固定的睡覺和起床時間，晚上有一個放鬆的儀式，比如閱讀、洗個熱水澡或冥想，都會有所幫助。
如果隨著年齡的增長，你不能在晚上睡足夠多的覺，白天小睡一會兒是一個很好的補充。充足的休息不僅給你更多的能量，還有助於保持你的健康。
- 不要吸煙，避免吸二手煙:吸煙再多都是不安全的，因為它會導致多種健康問題，並增加患呼吸道疾病和癌症的風險。戒煙永遠都不晚，改掉這個不健康的習慣後，身體上的好處很快就會顯現出來。