無論你是一個運動初學者，還是一個經常鍛煉的人，你都想確保你花在鍛煉上的時間是有效果的。無論是在家裏還是在俱樂部鍛煉，你都可以從低強度的全身運動中受益，通過最大限度地利用橢圓機鍛煉，幫助你增強耐力，燃燒卡路裏和脂肪。您可以從一係列阻力水平中進行選擇，並根據自己的喜好快速或緩慢移動。
橢圓線使用起來也很直觀，不需要很多調整，所以你通常可以繼續使用。今天，你可以從幾種不同類型的橢圓中進行選擇。beplay登录辛烷健身使傳統站在橢圓機器;的xRide伏臥橢圓，你坐的地方;的LateralX，具有左右移動;和XT-One交叉訓練機這項運動包括散步、慢跑、徒步旅行和攀岩。所有這些都非常適合各種水平的鍛煉者。
如果你不確定要做哪些運動，請繼續閱讀關於橢圓機運動的建議。
大多數橢圓健身器械都有多種預先編程好的鍛煉方式，但不同製造商和型號的健身器械名稱可能會有所不同。為了簡單起見，我們將專注於辛烷值方案，如果您正在研究不同的方案，請查看與此處描述的相似之處。
最大化橢圓運動
- 快速入門或手冊-這些是最簡單的程序，最大限度地利用橢圓機鍛煉，你可以指定鍛煉時間，並隨時手動調整阻力水平、步幅和/或坡度。在你改變它之前，機器會保持一個恒定的阻力水平，所以這些常規是基本的、穩定狀態的鍛煉的理想選擇。
- 時間間隔-不同間歇的間歇動作有很多變化，但前提是相同的。在預設的熱身後，機器會在整個訓練過程中自動調整阻力水平，結合更激烈的時間和恢複間隔。所以你可能會在一段時間內從第4級升到第7級，然後再回到第4級，以此類推。間歇訓練有助於提高耐力和新陳代謝，通常在這些項目中，如果預設的水平太容易或太有挑戰性，你可以手動調整阻力。
- 運動的支持者-專屬於辛tane健身橢圓，鍛beplay登录煉助推器，如X-Mode, GluteKicker和ArmBlaster增加多樣性和參與間隔。在鍛煉過程中，每隔兩分鍾，機器就會提示你下蹲、後仰、倒車、用手臂推等等動作。這是很好的交叉訓練，以不同的方式挑戰你的肌肉，並幫助訓練時間飛逝!
- 互動心率這些項目的優點在於，強度是根據你的心率反應為你量身定製的。從穩定狀態(如脂肪燃燒或有氧運動)到間歇訓練，常規訓練各不相同，在間歇訓練中，阻力會自動變化，使你的心率保持在預先指定的水平或範圍。一些動作還將速度與間歇結合起來，促使你在整個過程中在慢速和快速之間交替進行。
- 目標-在距離或卡路裏方麵設定自己的具體目標，這有助於你看到自己的進步。或者嚐試一些預設的目標項目，比如10K，它可以挑戰你在更短的時間內達到這個距離，因為你變得更健康。
- 專業-步幅可調的橢圓運動通常提供步幅計劃，如Octane的PowerWalk和Dual Direction，在鍛煉過程中定期改變步幅，以獲得不同的感覺和各種挑戰。
真的沒有一個最好的程序來最大化橢圓機鍛煉-但這些是一個很好的開始。最後，最好的方法是嚐試使用這台機器和它的不同鍛煉方式，這樣你就可以確定你最喜歡的鍛煉方式，並保持一致的鍛煉周期!