夏天是我最喜歡的季節，經過如此寒冷和灰色的天氣，我居住的天氣，我喜歡在陽光下和熱量。無論是在跑步，遛狗，雜草，還是簡單地躺在露台上，我都在戶外享受戶外的理由。
但在高溫和濕度水平中活躍會導致脫水，特別是對於像我這樣的小組教練，誰在健身課上不斷出現。當通過汗水，排尿，唾液，呼吸和糞便通過飲用而無法充分更換脫水時脫水。
脫水的症狀包括口渴，頭痛，疲勞，幹燥的皮膚和口腔，排尿有限，尿液是深黃色和肌肉痙攣。嚴重的脫水可包括混淆，沉沒的眼睛，煩躁，頭暈，快速呼吸和快速心跳。這是醫療緊急情況，需要立即治療。
雖然老年人，患有慢性疾病和嬰兒和幼兒的人最容易脫水，健康，活躍的成年人也有風險。脫水通常是根本不服用足夠的液體，而且也可能是由腹瀉和嘔吐引起的，這導致顯著的液體損失以及發燒。由於糖尿病和利尿劑引起的排尿增加會導致脫水。運動和身體活動過度出汗，可以導致脫水。
您可以長期脫水而不知道，因為口渴不是我們身體對液體需求的準確指標，並且一些輕微的脫水症狀可以被忽視或歸因於其他問題。和脫水，結合暴露在高溫下，可以導致加熱痙攣，發熱或熱風中風。
好消息是輕微脫水的治療很簡單 - 隻是喝更多並且吃更多的水果和蔬菜，含水量高。以下是在夏季（或一年中的任何時間）保持水分的一些更具體的指導方針。
在夏天保持水分
- 喝很多的水- 聽起來很無聊，但它是保持脫水的最有效的方法。這意味著理想情況下，早上至少在中期或整個下午和晚上喝了至少八盎司的水。根據梅奧診所的說法，每天八杯水的年齡古老建議仍然存在。
為了使這種更容易，用你帶水瓶，所以你把它放在你的車裏，工作或學校，當然鍛煉身體。如果普通水不吸引人，可以在石灰上添加一些檸檬，或者嚐試一些味道的塞爾特策劃水域。
- 適量消耗運動飲料- 大部分時間，水是最好的再水解器。但是，如果您在炎熱，潮濕的天氣中長時間（超過一小時）訓練，那麼替代鈉和鉀等電解質的運動飲料可能會更好。另外，這樣的味道飲料可能會鼓勵您飲用更多，這使得再水解更容易。
- 鍛煉之前，期間和之後的飲料- 如果您首先妥善保濕，您的性能會更好。如果您在戶外，請隨身攜帶水瓶或使用水合作用品，並使用它。
- 選擇水果和蔬菜- 大多數水果和蔬菜，如西瓜，草莓，黃瓜和芹菜，都裝滿了水，因此他們提供了另一種幫助讓您保濕的方法。您還可以吃肉湯湯和明膠。
- 避免利尿劑- 限製咖啡，茶，含咖啡因蘇打水和酒精，這是實際促進液體損失的利尿劑。這並不是說你不能享受這些飲料，但你必須抵消有足夠的水攝入量的流體損失。果汁也是健康的選擇，但糖和卡路裏含量高。
雖然這些提示可以有助於遏製輕微脫水，但要注意您的身體是重要的。如果您或任何您所處的人，體驗脫水的症狀（如發熱或熱風中風）立即尋求醫療注意。