如果今年春夏你改變了平時的跑步路線，開始跑步，那麼在出發前考慮安全問題是很重要的。越野跑越來越受歡迎，因為它有新鮮的空氣，美妙的景色，多變的地形，更寬容的表麵，逃離城市生活，能夠與自然交流。2016年，美國約有858萬越野跑參與者，比前一年的814萬有所增加。

小道跑步對你的日常生活來說，這是一個可喜的改變，給身體注入活力，增加新的挑戰，激發動力。但首先要聰明和安全。如果你是越野跑的新手，這一點尤其重要，因為它絕對不同於在市區的人行道上或平坦的鄉村道路上跑步。記住以下關於越野跑和安全的建議。

越野跑安全須知

• 研究路線-不要隻是開著車到處轉，當你發現一條看起來不錯的路時就停下來。事先研究路線，將GPS數據下載到你的手機或智能手表上，了解路線的長度，熟悉地形。選擇新的路線時，隨身攜帶地圖並閱讀路標。
• 通知其他人-總是告訴別人你要去哪裏，預計離開多久。攜帶手機是明智的，前提是你能在旅途中獲得服務。應用程序Strava有一個信標功能，可以讓指定的人在地圖上看到你的實時位置，如果你跑了5英裏扭傷了腳踝，這可以幫助你。
• 帶個朋友來-和朋友一起跑步不僅安全，還能增加動力。
• 衣服對吧-越野跑經常涉及海拔高度的變化，所以吸汗服裝可以讓你舒適，輕便的外套可以讓你適應溫度波動。輕便的褲子或緊身褲，或長袖襯衫，可以防止灌木叢和荊棘的劃傷，以及蟲子的叮咬。如果你在黎明和黃昏外出，穿有反光板的衣服。
• 準備好穿合適的鞋子和太陽鏡，必要時塗上防曬霜和驅蟲劑，帶上水、凝膠或食物，以防你在外麵待的時間比預期的長。繃帶和紙巾也是加分項。
• 慢下來-忘了你平時在平地上的步伐吧。你要麵對的是岩石、樹葉、樹木、樹根、不平坦的地形、海拔高度的變化——所有這些都會減少牽引力，導致跌倒。注意你前麵的道路，不要盯著美麗的風景看。不要擔心距離;隻關注整體時間。
• 解決山-上坡時，邁步要短而快，以節省體力。下坡時，保持高節奏和快速、短的腳步。但是，還是要減少你想要超速行駛的衝動。
• 注意自己的感受-往返時不要走得太遠，這樣你就不能安全返回了。計劃好你的跑步，但要靈活地在水裏休息或步行，如果你累了就縮短時間，如果今天不適合上坡就改變路線。
• 在荒野中保持冷靜-雖然可能性不大，但如果你遇到美洲獅、熊或其他動物，知道該怎麼做很重要。不要驚慌或瘋狂地奔跑，但要慢慢後退。查看如何最好地處理這些實例的建議。
• 恢複好了越野跑自然對身體的要求更高，所以跑完後拉伸，使用泡沫滾輪或按摩工具，嚐試冰浴10分鍾，以減少炎症。這可以幫助你減少受傷的風險，讓你在下一次跑步時感覺良好。