比賽準備和訓練的最佳食品

2018年5月16日朱莉·金

最佳食品for-for-forpep 任何培訓比賽的人都了解許多細節的重要性：培訓計劃；齒輪，鞋子和服裝；熟悉課程和天氣條件；聲音營養和水合方案；並以足夠的睡眠和補充治療（例如按摩或脊椎治療）來照顧身體。無論是5K還是馬拉鬆，鐵人三項賽還是堅韌的泥濘，都適用同樣的擔憂，盡管其程度不同。

顯然，健康，堅強，訓練有素的身體是成功比賽表現的關鍵。雖然走上英裏至關重要，但您如何在體育鍛煉之外照顧身體也對您在比賽當天的最終成功也非常有影響力。適當的營養和補水可以在管理嚴格的訓練，比賽日的壓力和事後恢複的方式上產生重大影響。不要忽視這個重要的組成部分，並可能犧牲您的一些競爭優勢。

我們意識到，有很多有關在鍛煉和賽車之前和之後吃什麼的信息，知道什麼是最好的，這可能是壓倒性和混亂的。在這裏，我們做了一些作業，從多個來源撤出，分享用於比賽和訓練的最佳食物。盡管這並不是要成為詳盡的清單，但這是一個很好的開始，這些食物和飲料也不會出錯。在這個賽車季節祝你好運！

一些基本規則

請記住，這些是最佳健康和能量的一般建議，並且身體可能對不同的食物做出不同的反應，人們將有個人的喜好，因此可以靈活地進行。有時，競爭對手非常致力於進餐計劃，以至於他們最終會害怕許多飲食選擇，這不好。您應該享受您的食物！在計劃您的過程中個人的比賽準備和訓練的最佳食品，請考慮：

不要自由地放在高脂和高糖食品中，也不要隨意放棄食物，因為您正在“訓練”並因此定期鍛煉，因此可以證明自己的選擇是合理的。這些最終會添加太多卡路裏並減慢您的速度。
就是說，享受一些喜歡的物品 - 從披薩，巧克力到葡萄酒 - 適度。不要限製自己太多，以至於最終痛苦不堪。生活太短了！
80/20規則適用於許多人。大約80％的時間吃聰明，營養的選擇，並讓自己有一些自由，以獲取20％的零食。如果您每周吃21頓飯，那就是大約4頓飯 - 或一些零食的組合，限製了幾頓飯。
碳水化合物是您在比賽時的朋友，因為它們提供能量，應約占飲食的50-65％，或每公斤（2.2磅）的體重約5克。蛋白質提供肌肉的基礎，可構成您日常攝入量的15-20％，或每公斤體重約1克。脂肪對於耐力是必要的，應占飲食的20-30％。
為了保持助長，每天吃三頓飯並在必要時允許兩頓小吃 - 在早上或下午或晚餐後都可以吃。在這裏使用您的判斷 - 如果您不想要零食，並且您的培訓不會遭受痛苦，請不要吃零食。有時候，您可能需要零食，而其他日子也許不是。
嚐試不同的食物和組合，並評估您在培訓期間和整天的感覺。顯然，消除不適合您的食物。如果您沒有感覺最好，則可能希望見到注冊的營養師或運動營養師來提供定製計劃。
在您吃飯時的時間安排上存在很多估計 - 在清晨跑步，長時間的會議上，當您需要鍛煉之前需要小吃時 - 但這些並不是用石頭寫成的。通常，最好在鍛煉前吃一些食物 - 但不是一頓大餐，而不是在運動前10分鍾。再說一次，有些人發誓他們在淩晨6點之前無法進食或生病。因此，弄清楚什麼最適合您。