在出現問題和受傷之前，我們通常不會考慮我們的腳踝。這種情況很常見，每年有超過100萬人因腳踝受傷而去急診室，每年有25,000人發生腳踝扭傷。
腳踝損傷是由受影響的組織來定義的。骨折是指腳踝的一塊或多塊骨頭斷裂，當韌帶撕裂或破裂時就會發生扭傷。韌帶是一種結締組織，在運動過程中使骨骼保持原位。勞損是指由於過度使用、創傷、炎症或撕裂而造成的肌肉和肌腱損傷。肌腱把肌肉連接到骨頭上。最常見的踝關節損傷是扭傷和骨折。
一半的踝關節扭傷是在體育活動中發生的，但在跳躍、絆倒或摔倒、滾動或扭傷踝關節、在不平整的地麵上行走或跑步或因突然的撞擊(如車禍)而受傷的踝關節也可能受傷。症狀包括劇烈疼痛;腫脹;瘀傷;溫柔;關節無法承受重量。
腳踝受傷的急救方法是R.I.C.E.——休息、冰敷、壓迫和抬高，必要時使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬;然後由醫生進行評估。扭傷的治療方法因嚴重程度而異，但可以包括R.I.C.E、用夾板或靴子固定、物理治療和可能的手術。骨折可以通過手術治療，也可以用石膏或支架固定，並輔以物理治療。
為了防止腳踝受傷，這可能會讓你休息幾周到幾個月，確保你的腳踝強壯，穿好鞋子，在鍛煉和運動時使用正確的姿勢。以下是一些有效的鍛煉腳踝的方法:
- 平衡單腳踩在地板上，鋪上折疊好的毛巾，堅持30秒，盡量不要抓住任何東西。單腿做三次;然後切換。為了讓這個更難，試著站在折疊的毛巾上，閉上眼睛。或者站在BOSU平衡訓練器上(開始時雙腳都可以)，擺盤或板或低平衡木。
- 尺蠖-坐在地板上，前麵放一條毛巾，用一隻腳抓住毛巾，用腳趾把它拉向你，就像拉手風琴一樣。重複同樣的動作，然後換另一隻腳。
- 踝關節圈/足底和背屈-開始坐在椅子上，伸出右腿，順時針旋轉右腳10 - 20圈;休息幾秒鍾，逆時針重複10-20次。兩條腿交替做，每條腿做三組。可選擇的方法包括通過向下推腳趾和向上拉腳趾來增加足底和背屈，使用阻力帶進行更多的挑戰。然後像雨刷一樣左右移動腳踝。
- 〇抬高小腿開始坐著，膝蓋彎曲，腳放在地板上，慢慢抬起和放下腳跟。向站立的方向發展，上升到腳掌，然後降低腳跟。做10-20次，重複1 -2組。
- 寫字母表-坐在椅子上時，伸出右腿，用大腳趾在空中寫字母，用大寫字母。然後試試小寫，換腳，左邊也一樣。
- 側跳用右腳站立，在一條假想的線上來回跳躍20次。左邊重複;重複整個動作1-2次。
- 跟走-站立，抬起腳趾，使你的腳跟，向前走10-20步;然後倒著走。重複設置。
保持腳踝強壯。呆了!