健身俱樂部是健身的好地方，可以接觸到不同的鍛煉、設備和課程。但有時，由於生活中的許多義務或旅行承諾，去健身房可能是一項挑戰。與其暫停你的健身計劃，不如利用在家不去健身房鍛煉的優勢。這些動作通常都很簡單，不需要很多設備——隻需要一些移動的空間。你可以在室內或室外做，這取決於天氣和你的喜好。

當然，不去健身房的鍛煉可以包括慢跑或騎自行車，或者在DVD、網絡或電視上進行鍛煉。如果你正在尋找一種有效的全身有氧運動和力量訓練，那麼電路程序下麵是有效而快速的方法。使用你移動設備上的計時器，並在一些鍛煉中加入啞鈴，這樣更有挑戰性。

注意，如果沒有健身房健身教練和其他會員的同儕壓力，你可能會忍不住懈怠。不要這樣做!在不去健身房鍛煉的情況下，盡你最大的努力讓你投入的時間和精力獲得最大的回報。

遵循以下有氧運動組合:

1. 首先，熱身大約三分鍾，練習腳跟深挖，腳趾輕拍，原地踏步，前後踏步，踏步，抬膝，腿筋彎曲，側腿抬高。保持你的上半身活躍，用頭頂壓，胸飛，水平排，側提，肱二頭肌彎曲和肱三頭肌向後壓。
2. 另一分鍾時間間隔有氧運動與力量練習;完成一個循環，然後再重複一次。盡量不要在運動中或運動之間休息:
   1. 三月，慢跑或跑步在適當的位置
   2. 下蹲-雙腳與臀部同寬，臀部向後和向下推，就好像你坐在椅子上一樣。讓你的大腿與地麵平行。保持重量以獲得更大的強度。
   3. 跳爆竹-輕輕著地，試著讓你的腳後跟向下。
   4. 弓步-向前邁步，保持膝蓋在腳踝上方，軀幹直立。兩條腿交替練習，舉啞鈴更用力。
   5. 登山者雙手放在地板上或台階上，交替快速將膝蓋拉至胸部，保持臀部低，然後輕輕後退。
   6. 俯臥撐-膝蓋或腳趾著地，雙手伸開，身體保持一條直線，集中身體核心。
   7. 吐納-從臀部開始，雙手接觸地板或台階，雙腿向後伸展，將雙膝拉向胸部，站立或跳起來。
   8. 站的行-如果有啞鈴就用啞鈴。從臀部向前鉸鏈，背部平坦，伸展和彎曲手臂，肘部寬，肩胛骨擠在一起。
   9. 滑手橫向跳-從右到左和向後跳，髖部向前鉸鏈，到達對麵的手臂橫跨身體。
   10. 下降-坐在地板上，彎曲膝蓋，臀部向下，彎曲肘部，保持指尖指向前方。
   11. 跳繩-無需跳繩;隻是假裝。你可以加入腳跟挖，單腳跳和跳繩。
   12. 二頭肌彎曲-如果可以的話，使用啞鈴。肘部固定在腰部，向前伸展和彎曲手臂，手掌向上，動作緩慢，有控製。

3. 完成兩次循環後，雙手或前臂撐起平板支撐30秒，然後做緩慢的腹肌仰臥起坐1分鍾。最後90秒，輕輕拉伸腿筋、股四頭肌、小腿、腹肌、胸部和背部。

恭喜你!你做到了!