高強度的跑步會導致常見的損傷，如足底筋膜炎、脛骨夾板、髂脛束綜合征、髕股應力綜合征和梨狀肌綜合征。這些損傷會導致跑步時疼痛、跑步次數減少或完全缺席比賽。一些研究估計，每年有79%的跑步者會遭受中度到重度的傷害。

雖然跑步受傷很常見，但它們並不一定是不可避免的，也不總是可以歸結於一個因素。馬薩諸塞大學阿默斯特分校的生物力學家約瑟夫·哈米爾博士說:“這是多種因素的結合——例如，解剖學問題加上訓練錯誤和錯誤鞋子-會造成傷害。”今天，科學家們正在研究如何防止受傷，他們發現適當的裝備和明智的訓練計劃是有效的。這裏有一些專家提出的預防傷害的建議《跑者世界》：

• 適當的齒輪跑步者最重要的裝備是鞋子，它會影響跑步的形式和重複的力量。研究表明，鞋子緩衝墊的硬度會影響腿部的硬度(臀部、膝蓋和腳踝的彎曲)，從而影響外力對肌肉、骨骼和關節的影響。

雖然關於極簡主義鞋、超軟墊鞋和赤腳跑步的價值的爭論仍在繼續，但最常見的建議是找到一雙舒適且對你有效的鞋。你可以谘詢跑步店的鞋子專家，或者谘詢足病醫生，來確定你是否有高足弓、扁平足、過度內翻或過度後翻。他們甚至可以進行步態分析，然後為最佳的鞋子提出相應的建議。

找一雙適合你的公路或越野賽的鞋，根據你做的。你可能需要為每項活動準備一雙鞋。每跑400-500英裏就換雙新鞋，確保你能得到最大程度的支撐。

• 正確的形式-許多損傷是由於有缺陷的生物力學造成的，這影響了身體的一個區域，並經常導致不同區域的負補償。例如，過度側移臀部會導致腰痛和膝蓋不適。跑步時，負重達到你體重的5倍，每一步都要對臀部、膝蓋、腳踝和腳施加壓力。跑步專家和理療師可以錄像並分析你的跑步姿勢，然後提供改進的技巧。

良好的姿勢包括直立的姿勢，頭部正過肩膀;肩膀向下放鬆;放鬆，手臂前後擺動;臀部引導，臀部運動;邁步要短，落地要輕。避免過度的步伐，保持快速的節奏，以最好地管理地麵部隊。

• 力量訓練-越來越多的研究表明，力量訓練對跑步者的價值在於糾正肌肉失衡，改善形態，培養一致的步態，提高跑步效率——所有這些都有助於預防受傷。做體重鍛煉;使用啞鈴，杠鈴，橡皮筋或器械，保持一致，目標是每周2 - 3次。

進行針對下半身的練習，如深蹲、弓步、側弓步、蛤殼和臀大肌伸展;上半身如俯臥撐、劃船、俯臥撐、肱二頭肌彎曲和肱三頭肌俯臥撐;核心，包括平板支撐，仰臥起坐和俄羅斯扭轉。

• 伸展運動-而一些人則指出，關於……的價值的研究尚無定論伸展運動為了預防受傷，任何跑步者都能證明跑步是如何幫助放鬆緊繃的肌肉，釋放緊張，減少僵硬和酸痛。定期對腿筋、股四頭肌、臀大肌和臀部、臀屈肌、下背部和小腿進行靜態拉伸。每次拉伸15-60秒。時間投資是值得的。