在過去幾年中，高強度間隔訓練（HIIT訓練）一直是一種流行的運動方式，主要是因為它有效且有效。
當正確執行時，HIIT改善了耐力，增強力量，燃燒大量卡路裏並有助於刺激減肥和減肥。研究表明，HIIT在運動後熱量支出中特別有效，從而提高了新陳代謝。
HIIT以最簡單的形式為有氧運動或力量鍛煉增加了短暫的高強度間隔，在其中您可以大大提高心率，然後進行簡短的恢複課程。在30-60分鍾的鍛煉中重複這些爆發，以獲得最佳效果。
您可以在家裏或健身房中使用機器執行HIIT，也可以簡單地使用身體。如果您是初學者，則不應執行HIIT；首先在提高強度之前建立心血管耐力和強度的基礎。
HIIT訓練鍛煉
- 跑步/騎自行車/遊泳/橢圓/劃船 - 每2-4分鍾穩定速度添加15-60秒的衝刺；然後返回您的步伐以恢複。
- 有氧運動和力量 - 無論您是在跑步機，橢圓機還是自行車上，您都可以每隔幾分鍾跳下一次強烈的體重訓練練習，例如蹲下，弓步，俯臥撐，俯臥撐，木板等。實際上，在辛烷值機器上，方便的跨電路計劃使HIIT訓練變得非常方便，並增加了有價值的品種。
- 舉重訓練 - 盡管大多數HIIT例程都使用有氧運動，但您可以通過舉重重量以最大程度的努力來創建力量訓練HIIT會話，然後進行短暫的恢複，並重複多次組合和各種練習。在線檢查力量訓練雜誌或與培訓師一起開發適合您的例程。
- 健美操 - 替代高強度的動作，例如跳躍千斤頂，burpees，高膝蓋，登山者等等，節奏較慢的練習，例如俯臥撐，仰臥起床，橋梁，普拉提或瑜伽動作。
- 上課或嚐試DVD - 在您的健康俱樂部詢問HIIT課程格式，例如Tabata，或查看可用於家庭鍛煉的多種DVD。您要做的就是跟隨。
請記住，HIIT訓練的目的是激烈，因此，您不應該每天這樣做。每周在您的方案中增加一到兩次HIIT鍛煉，應該可以讓您保持健康並保持健康！