跑步者了解，正確的跑步表格可以在性能上產生很大的影響，因此重要的是要知道您應該做什麼，然後例行練習。
這是Runner的正確跑步形式的快速概述，用於娛樂和耐力跑步者。
運行表格
- 頭 -保持頭部自然地向前看（不要向上或向下），不要讓下巴向前
- 肩膀 -將肩膀低下，鬆散和放鬆；保持他們的水平
- 武器 -保持90度角，向前和向後擺動腰部和胸部之間，並以強大的向後驅動；保持雙手放鬆
- 軀幹 -保持胸部開放且不舒服以促進最佳肺活量的直立姿勢
- 臀部/臀部 -作為重心，骨盆應處於中性，並且不向前或向後或過度轉移。臀部應該完全訂婚
- 腿 -稍微舉起膝蓋，迅速營業，保持短途步伐，使下腿不會落在身體前麵
- 腳踝/腳 -輕輕撞到地麵，不要打耳光；在腳跟和中腳之間著陸，迅速滾到腳趾上並從地麵上彈出
雖然很容易閱讀運行表格，在沒有意識，培訓和實踐的情況下，很難采用它來養成它。
在他的新書《凡人MEB》中，Meb Keflezighi，2014年波士頓馬拉鬆冠軍和一名以其完美形式認可的賽車手，分享了五種練習，可以幫助您變得更強大，更快，能夠更好地能夠保持良好的形式而且不容易受傷：
- 跳過練習
- Carioca和快速腳
- 跳，跳，跳
- 弓步。
- 側蹲
查看MEB，以展示這些練習RunnersWorld.com，並開始完善您的跑步表格！