研究繼續顯示出力量訓練對跑步者的價值，以更好的形式，更高的速度和更肌肉的耐力以及降低受傷的風險。這裏有一些很棒的練習選擇可以讓您入門！

許多敬業的跑步者會承認，他們更喜歡跑步，而不是其他任何形式的鍛煉，而對於他們來說，參加健身房或花時間進行力量訓練可能是一場鬥爭。他們知道他們應該這樣做，但是當時間緊張時，他們寧願登錄裏程。

好消息是，跑步者不需要很多高檔設備，甚至不需要健康俱樂部會員資格就可以進行傳統的力量訓練練習。隻有幾個啞鈴，一個穩定球和墊子，就可以在家裏或旅行時進行力量訓練。這是一些最常見的推薦力量訓練為跑步者進行練習。

跑步者的力量訓練

1. 木板 -核心力量和穩定性
2. 下蹲 -使用體重或握住啞鈴來增強四邊形，臀部和腿筋
3. 用高架壓力刺 -使用權重來挑戰四邊形，臀部，腿筋，核心，肩膀，三頭肌和平衡
4. 單腿硬拉 -舉重，增強臀部，腿筋和下背部並建立平衡
5. 橫向弓步 -舉重，股四頭肌，腿筋，臀部
6. 俯臥撐 -目標胸部，肩膀，三頭肌和核心
7. 髖關節綁架的側板 -強調核心穩定性和力量，工作綁架者
8. 穩定球的返回延伸 -增強豎脊杆和下背部
9. 穩定球上的橋梁 -挑戰臀部和臀部
10. 在穩定球上仰臥起來和傾斜的仰臥起坐 -腹肌，內部和外斜肌

您可以檢查流行的運行網站，或向當地教練詢問有關正確執行這些練習的指導。為了獲得最佳成績，跑步者應在跑步或跑步後至少每周至少兩次進行力量訓練。建議有所不同，但是一個很好的指南正在執行2-3套10-15次重複，重量足以使每組結束時肌肉疲勞。

重要的是包括一些力量訓練定期以提高健身和更強大的跑步。並記住在跑步和力量訓練後也要伸展所有主要的肌肉群，以保持運動範圍並有助於最大程度地減少剛度。