作為一種健身專業人士，我常常被問及減肥的最佳練習。誠實的答案是沒有魔法練習或特別鍛煉，這些鍛煉比減肥更有效。

我們都希望快速修複，甚至是美國健身專業人士，但現實是縮小磅是一個挑戰。這並不意味著沒有一些遵循的提示;以下是練習減肥時要記住的一些重要觀點。

運動減肥

1. 每次會議每周4-5天燃燒目標心率區的卡路裏，每次會議需要3-5天。重量軸承鍛煉通常比坐著的鍛煉更多的卡路裏。
2. 間隔培訓包括在有氧運動期間的周期性短爆發，有助於在鍛煉期間和恢複後燃燒更多的卡路裏。
3. 心動習慣很好，但在整個運動方案中，各種方式（跑步機，橢圓形，靜止自行車，橫向訓練器等）增加了挑戰並導致更大的調理和結果。
4. 強度訓練每周2-4次，對構建肌肉和提升代謝至關重要。使用選擇的機器，裝載機，自由重量，壺，抗性管道或體重工作。
5. 沒有現場減少的東西，所以融合了各種練習，其中一起瞄準身體的所有區域，而不是一遍又一遍地重複相同的運動。如果你在直腸腹上有一層皮下脂肪，每天100個仰臥起坐就不會給你平坦的腹肌。你必須先燃燒脂肪，然後通過多次練習來構建肌肉。

雖然運動對減肥至關重要，但您還必須通過限製部分和選擇來減少卡路裏攝入量較低的卡路裏食物。將低卡路裏的飲食與一致的運動相結合，導致熱量赤字隨著時間的推移而迅速損失。

並記住，每一位都會增加。當你坐下來站立;禁食;走樓梯;步行而不是驅動器（或電子郵件或電話）;觀看電視時做一些蹲下，滾動和俯臥撐等等。沒有浪費運動！