我們請住在愛荷華州愛荷華城外的教練希瑟告訴我們她是如何在冬天跑步時保持溫暖的。看看她對寒冷天氣跑步裝備的建議，從電子產品到頭套。

冬季即將來臨，是時候談談在寒冷天氣跑步了。在冬天跑步可能會很棘手，但如果你遵循下麵的這些建議，它可能會讓你從艱難的學習中解脫出來!

天氣頻道
聽起來很簡單，但出門前先看看weather.com。不要隻看溫度，也要看感覺溫度、風寒和陣風。如果你計劃長跑，也要看看每小時的天氣預報。冬季氣溫會在短時間內急劇下降。

規劃你的路線
在寒冷的天氣裏跑步不是在你跑步的時候製定你的跑步路線;你最不想看到的就是隨著溫度的下降而消失。在地圖上標出你的路線，在冬天期間在你熟悉的地方跑步。在夏天，你有足夠的時間去探索新的領域，在小路上迷路。

層
隨著溫度的下降，你需要多穿幾層。我已經確定了45°，30°和20°的一般溫度指南，以確定我的分層需求。

• 如果溫度低於45華氏度，那麼短褲就不合適了，是時候換一件長袖襯衫來保暖了。我是New Balance冰長袖運行的襯衫;它輕巧的長袖設計足以讓你保持溫暖而不過熱。
• 當溫度低於30°時，我就會脫掉跑步緊身衣，開始在上半身加衣服。耐克做得很好超暖訓練緊身衣它有各種有趣的顏色，男女都有。把你的標準長袖襯衫換成適合涼爽天氣的drii - fit長袖襯衫。說到耐克，我就選耐克之類的Hyperwarm Half-Zip長袖，搭配羊毛運動背心。
• 對於那些溫度降至20°以下的非常冷的跑步，我會在下半身多穿幾層，在訓練緊身衣外麵套上褲子。上半身也有更多的層，加上第二層;再加上總是隨手可得的羊毛背心。

手套
在寒冷的天氣跑步時保持雙手溫暖是很棘手的。一般來說，我都很好排汗運動手套來自安德瑪，這就足夠保暖了。然而，對於非常寒冷(或有風!)的跑步，我發現在排汗手套下麵分層戴一副便宜的棉質手指手套就可以了。在手套中加入暖手套也能派上用場，但在最初的溫暖開始消失後，你的手會感覺它們比正常情況下冷得更快。

帽子/頭巾
我的耐克可逆跑步在冬天還沒冷到刺骨的時候，頭帶就足夠了。隨著氣溫下降，風寒變得越來越嚴重，我換了一頂漂亮的吸濕排汗襪帽，因為它比單戴耳箍更能讓我的頭更暖和。這對於那些把頭發紮成馬尾辮跑步的女性來說可能很難，但安德瑪有一個很棒的ColdGear®紅外運行反射豆帽後麵有個小縫可以把馬尾辮紮進去。

無色唇膏
在寒冷的天氣裏跑步會讓你的嘴唇皸裂，所以一定要隨身攜帶。它還可以在跑步時防止鼻子皸裂和摩擦——隻要在鼻子下麵抹上一些，就能更輕鬆地呼吸。

電話
隨身攜帶手機總是一個好主意;尤其是在長距離跑步時，在寒冷的天氣裏跑步時更是如此。當你在寒冷的天氣跑步時，你永遠不知道什麼時候你需要多穿一層，水，甚至偶爾騎車回家。

最後，最重要的是穿對你來說最舒服的衣服。記住，你可以多脫一層，但一旦你出了門，如果你穿著不得體，你就不能再穿一層了。

祝你們所有的冬季戰士好運!保持溫暖，加油!

希瑟,掌握教練