室內是低衝擊、全身調節的最佳方式之一劃船隨著小團體訓練、HIIT和功能性鍛煉的興起，這項運動越來越受歡迎。研究表明，當你劃船時，你可以鍛煉多達86%的肌肉，可以燃燒大量的卡路裏。
雖然劃船技術不一定難掌握，但它確實需要努力和意識。在賽艇比賽中，很容易出現狀態不佳的情況，這意味著你不會獲得最大的成績，你可能會很快感到疲勞或遭受更多的疼痛。因為劃船看起來很直觀，人們會錯誤地認為沒什麼可學的。
劃槳的4個階段
不需要太複雜，了解基本的劃槳動作是很重要的，它有四個組成部分:
- 抓-雙手握住把手，雙臂伸開，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲至腳後跟。
- 開車-將腳壓在腳板上，直到腿幾乎完全伸展;坐直時，開始向胸部拉手柄。
- 完成-將手臂一直拉向腹部，軀幹稍微向後傾，雙腿完全伸展。
- 複蘇-彎曲膝蓋，向前滑動座椅，同時從臀部向前傾，伸展手臂。
雖然有四個階段，但它們應該在整個鍛煉過程中以平穩、流暢的動作進行。這裏有額外的室內劃船技巧，讓你充分利用每次鍛煉(謝謝，Breakingmuscle.com):
室內劃船技巧
- 喜歡你的腿．當人們使用劃船機時，他們傾向於強調手臂對手柄的拉動，而腿似乎隻是在劃船的過程中跟隨。腿部的肌肉比手臂的肌肉強壯得多，因此，你應該用腿部努力駕駛，不僅要持續更久，而且要表現得更好。據說60%的力量應該來自你的腿;隻有10%來自軍火。
- 穿過你的整個腳．試著保持腳跟向下，用力穿過腳掌和腳跟。
- 挺直腰板．不要彎腰駝背，而是挺胸坐直。你會從臀部開始抓球和恢複，但是不要重複地弓著背，否則你會感到一些疼痛。
- 把你的軀幹想象成一個鍾擺．從臀部開始，在1點左右接球時向前，在11點左右完成。
- 放鬆上半身。不要抬高肩膀，而是讓肩膀遠離耳朵。保持肘部自然，不要把肘部抬得很寬，也不要把肘部收得靠近軀幹。握緊，但不要太緊。
- 把把手拉到肋骨的底部。試著不要把手柄拉得太高在胸部或太低在肚臍。
- 保持適當的排序。記住:在劃船的前三個階段，腿、臀部、手臂;然後是手臂、臀部和腿部的恢複階段。
- 控製經濟複蘇。你可以移動得很快，但不要在恢複的時候把座椅撞到腳跟上。當你的小腿與地麵垂直時停止。
- 向後推進時呼氣，向前恢複時吸氣。通常情況下，向後數一秒，向前數兩秒，讓你有時間完全吸入氧氣。
- 設置你的頭腦。劃船是很困難的。保持積極和自信，如果有用的話重複咒語。