美萊爾modalités pour un conditionnement體質全球à不可靠的影響est 'entraînement en salle。aviron體育之最gagné en popularité avec L 'essor de L 'entraînement en petits groupes, du HIIT et des entraînements fonctionnels。de études montrent que l'aviron fait traviller jusqu'à 86% de la mass muscle aire et permet de brûler une公噸de卡路裏。
Si la technique du rameur n'est pas nécessairement difficile à maîtriser, elle exige néanmoins des effort et de la vigilance。係數的獲得一個mauvaise印版蘇爾le rameur ce,表示你們不maximiserez vos結果,你們你們fatiguerez很快或者你們souffrirez davantage de douleurs。從直覺上講，從本質上講，從本質上講à侵權行為à逮捕。
Les 4 étapes de la course d'aviron
Sans entrer dans les détails, il est de comprenre le coup d'aviron de base, qui comporte quatre éléments:
- Attraper- Saisir la poignée avec les deux main et les bras tendus, le siège étant glissé vers l'avant et légèrement penché vers l'avant des hanches, les genoux étant pliés sur les talons。
- Entrainement- Appuyez les pieds contre les plate de jusqu'à ce que les jambes soient preque entièrement étendues;閣下à tirer la poignée vers la poitrine提供您的租戶所有權。
- 鰭-泰雷茲胸罩jusqu'à l'腹部，le torse légèrement incliné vers l'arrière et les jambes complètement étendues。
- 恢複- Pliez les genoux et faites glisser le siège vers l'avant tout en vous嗜好vers l'avant à partide hanches et en étendant les胸罩。
Bien qu'il y ait quatre étapes, elles doivent être effectuées dans un movement fluide et régulier tout au long de la séance d'entraînement。為國家元首的宴會提供國家元首的榮譽的聲音séance d'exercice(謝謝，Breakingmuscle.com):
康塞爾為你斟酒
- Privilegiez vos側柱．實用主義的社會主義，不可避免的趨勢à mettre l'accent sur la traction de la poignée avec les bras，和外觀與生存運動的結合。Les des jambessont beaup + forcede des bras et, par conséquent, vous devez faire appel à vos jambes, non - selement pour durer + longtemps mais aussi pour être + performance。在胸罩上，60%的強製生產，10%的強製生產。
- Poussez avec tout votre pied．Essayez de garder les talons vers le bas, en exerçant une force sur toute la plante du pied et sur les talons。
- Gardez le dos所有權．Ne vous affalez pas et n'arrondissez pas votre colonne vertébrale, mais tenez-vous bien droit en soulevant votre poitrine。你的祈禱à祈禱者的祈禱réception和祈禱者的祈禱récupération，祈禱者和祈禱者的祈禱manière répétée，祈禱者的祈禱à祈禱者。
- Pensez à votre torse comme à un penddule．En vous articant à partir des hanches, vous vous avancez jusqu'à environ une heure à la réception et jusqu'à environ 11 heures à l'arrivée。
- Détendez le haut de votre corps。Évitez d'élever les épaules, mais tirez-les plutôt vers le bas, loin de vos oreilles。加德茲是自然的，sans les écarter ou les rapprocher de votre torse。Et gardez une ferme mais pas trop serrée。
- 泰雷茲拉poignée jusqu'au bas des côtes。法國國家鐵路Essayez de ne pas tirer poignée聖母瑪麗亞聖母瑪麗亞聖母瑪麗亞聖母瑪麗亞聖母瑪麗亞聖母瑪麗亞。
- Maintenez une séquence正確。Rappelez-vous: jambes, hanches, bra pour les trois premières étapes du rameur;胸衣，褲衩，褲裝récupération。
- Controlez休養。你的名字叫"你的名字" "你的名字" "你的名字" "你的名字" "你的名字" "你的名字" "你的名字" "你的名字" récupération。Arrêtez-vous脛骨垂直線。
- 我們的勝利勝利arrière激勵我們的勝利勝利再次前進。En général, c'est un compte arrière et deux compant pour vous donner le temps d'吸收器complètement l'oxygène。
- Fixez的精靈。Ramer peut être艱難梭菌。你的自信和忠誠répétez你的咒語和你的幫助。