是你的écartez de vos chemins de course habituels pour vous lancer sur les seners ce printemps et cet été， il est prendre en compte la sécurité先行者。法國空氣和神話之路，地形之路varié，表麵之路tolérante， évasion城市生活和自然之路possibilité社會主義者和自然之路。2016年，在競爭環境8,5800萬參與者à la course sur sentier aux États-Unis, contre 8,1400萬l'année précédente。
拉經測航向Peut constituer UN change bienvenu par rapport à votre routine habituelle, en dynamisant le corps, en ajoutant de nouveaux défis et en alimentla motivation。Mais前衛，soyez聰明和謹慎。Si vous êtes新手en matière當然sur sentier, c'est particulièrement重要，car ce 'est absolument pas la même選擇了que de courir sur le trottoir dans les zones métropolitaines ou sur des routes rurales板塊。加德茲à我們的精神在我們的生命之路上sécurité。
Conseils de sécurité傾慕之路
- 回憶itinéraires-你不滿意我們的所作所為和你的所作所為arrêter你的所作所為和你的行為不一樣。回憶我們的哨兵à我們的前進，téléchargez我們的données全球定位係統在投票點téléphone你的智慧投票點，你的漫長和熟悉，你的地形。Pour un nouvel itinéraire, emportez une carte和lisez les panneaux。
- Prévenez les aures-祝您節日快樂à quelqu'un où您的假期和休息時間être缺席。我是正義的出口商téléphone， à你的權利的條件réseau我的權利。L'application Strava propose une function de balise qui permet à de person désignées de voir sur a carte où vous trouvez en temps réel, ce qui peut être utile si vous vous foulez la cheville après huit kilomètres de course。
- Amenez un ami -Courir avec un ami augmente la sécurité等動機。
- Habillez-vous correction -海拔高度不變的道路。Les vêtements à effet mèche peuvent donc vous gardener à l'aise, et Les長沙發légères vous permettent de vous adapter aux波動de température。Des pantalons ou Des collants légers, ou Des chemises à manches longues, peuvent prévenir les éraflures causées par les buissons et les épines, ainsi que les piqûres d'昆蟲。Portez des vêtements avec des panneaux réfléchissants si vous sortez à l'aube et au crépuscule。
- Preparez-vous-日曬和日月設備adaptées，日曬和驅蟲設備crème，營養和營養設備供應設備où日曬和長時間設備prévu。Des繃帶et Des mouchoirs en paperier sont également un plus。
- Ralentissez- Oubliez votre rythme habituel sur route plate。自由之麵à羅切爾，弗耶爾，阿布爾，拉西因，地形irrégulier，高度變化之處éléments peuvent réduire la traction et provoquer des trébuchements。請注意à我想知道你是否有過錯，你是否可以自由投降à關於支付的問題。Ne vous préoccupez pas de la distance;總時間集中。
- 專營萊斯科林斯- Faites des foulées courtes et rapides dans les montées pour conservervotre énergie。我們正在下降，保持著我們的節奏élevée我們在快速前進和法庭。Mais là encore, réduisez votre envie d'aller très vite。
- Faites注意à ce que vous ressentez- ne vous éloignez pas trop d 'UN aller- return au point de ne pouvoir revenir en toute sécurité。Planifiez votre course, mais faites preuve de souplesse en faisant des pauses pour boire ou marcher, en l'écourtant si vous êtes fatigué ou en changeant de parcours si les collines ne sont pas pratiables aujourd'hui。
- 平靜的自然-我是很可能的，我是美洲獅的主人，我是動物的主人，這是最重要的。不知道你在說什麼frénétiquement，你在說什麼。谘詢建議sur la meilleure façon de gérer ces情況。
- Récupérez bien -La course sur sentier est nature加上exigeante pour le corps, alors étirez-vous après, utilisez un rouleau en mousse ou un outil de massage et essayez un bain de glace pendant 10分鍾倒réduire l'inflammation。你是最小的，不受傷害的，祝福的，你是有感情的，倒著prochaine的過程。