如果你轉移你的常規運行路徑和軌跡這個春天和夏天,在出門的時候要考慮的安全是很重要的。小道跑步是越來越受歡迎由於新鮮的空氣,令人難以置信的觀點,不同的地形,更寬容的表麵,逃離城市生活與自然和公社的能力。2016年,有大約858萬小道跑步參與者在美國,從814萬年比前一年有所上升。
小道跑步你平常可以是一個可喜的變化,能量身體,添加新的挑戰和刺激的動機。但是要聰明,安全第一。如果你新軌跡運行,這尤為重要,因為它肯定是不一樣的運行在人行道上在市區或平坦的農村公路。請記住以下小貼士小道和安全運行。
道路運行安全提示
- 研究路線——不隻是開車和停止當你找到一個看起來不錯的小道。事先研究小徑,GPS數據下載到你的手機或智能手表,知道長度和熟悉地形。新路線,攜帶和閱讀地圖的跡象。
- 通知其他人——總是告訴某人你要去哪裏,你希望多長時間不見了。攜帶手機是聰明的,你能提供追蹤服務。app Strava有燈塔的功能,允許指定的個人看到地圖上實時,這可以幫助如果你扭傷腳踝五英裏跑步。
- 帶一個朋友——和一個哥們運行提高安全性和可以添加動力。
- 衣服對吧——跟蹤運行通常涉及高度的變化,所以吸汗的衣服可以讓你舒服,讓你適應溫度波動和輕量級層。輕量級褲或緊身褲或長袖襯衫,可以防止劃痕灌木叢和荊棘,還有蚊蟲叮咬。與反射板,如果你出去穿衣服在黎明和黃昏。
- 準備好——穿合適的鞋,太陽鏡,必要時應用防曬霜和驅蟲劑和攜帶水和凝膠或食物,以防你最終時間超過我的預期。繃帶和組織也在a +。
- 慢下來——忘記你通常扁平道路的步伐。你處理石頭,樹葉,樹木,根,不平坦的地形,海拔的變化——所有這些可以減少牽引,導致失誤。注意記錄在你的麵前,不要讓她的老公知道了看著絢麗的風景。不要擔心距離;隻關注整體時間。
- 解決山艱苦的旅行時-短,快速進步節約能源。騎車,維持高節奏,快,短的腳步聲。但是,減少你的欲望去超快。
- 注意你的感受來回騎,不要走得太遠,你不能安全返回。計劃運行,但在采取靈活的水破壞或散步,把它剪短如果你疲勞或改變今天如果山不可行。
- 保持冷靜在曠野——盡管這不是極有可能,如果你遇到一隻美洲獅,熊或其他動物,重要的是要知道該怎麼做。不要恐慌或運行瘋狂,但慢慢後退。檢查的建議如何處理這些實例。
- 恢複好了——跟蹤運行自然身體上有更大的需求,所以拉伸之後,使用泡沫輥或按摩工具,冰浴10分鍾減少炎症。這可以幫助降低你受傷的危險,讓你感覺良好運行。