نصائحسلامةالجريدرب| |معداتاللياقةالبدنيةالتجاريةأوكتانفيتنس

درب تشغيل السلامة إذاانحرفتعنمساراتالجريالعاديةوضربتالمساراتهذاالربيعوالصيف،فمنالمهممراعاةالسلامةقبلالخروج。يحظىمسارالجريبشعبيةمتزايدةبسببالهواءالنقيوالمناظرالرائعةوالتضاريسالمتنوعةوالسطحالأكثرتسامحاوالهروبمنالحياةالحضريةوالقدرةعلىالتواصلمعالطبيعة。2016年فيعام،كانهناكمايقربمن8.58مليونمشاركفيالجريفيالولاياتالمتحدة،ارتفاعامن8.14مليونفيالعامالسابق。

يمكن أن يكونالجري على دربتغييرامرحبابهعنروتينكالمعتاد،مماينشطالجسم،ويضيفتحدياتجديدةويغذيالدافع。لكن كن ذكيا وآمنا أولا。إذاكنتجديداعلىالجري،فهذاأمربالغالأهميةبشكلخاص،لأنهبالتأكيدليسهونفسهالجريعلىالرصيففيمناطقالمتروأوعلىالطرقالريفيةالمسطحة。ضع في اعتبارك النصائح التالية للركض والسلامة。

نصائح سلامة الجري

طرقالبحث——لاتقودسيارتكفقطوتتوقفعندماتجدمسارايبدوجيدا。مساراتالبحثمسبقا،قمبتنزيلبياناتGPSعلىهاتفكأوساعتكالذكية،وتعرفعلىالطولوتعرفعلىالتضاريس。للحصول على طريق جديد، احمل خريطة واقرأ اللافتات。
إخطارالآخرين——أخبردائماشخصاماإلىأينأنتذاهبوكممنالوقتتتوقعأنتذهب。حملالهاتفذكي،شريطةأنتتمكنمنالحصولعلىالخدمةعلىالطريق。يحتويتطبيقStravaعلىميزةمنارةتمكنالأفرادالمعينينمنرؤيةمكانكعلىالخريطةفيالوقتالفعلي،والتييمكنأنتساعدإذاقمتبالتواءالكاحلبعدخمسةأميالمنالجري。
أحضرصديقا- الجري مع صديق يعزز السلامة ويمكن أن يضيف حافزا。
اللباسالصحيح——غالباماتنطويمساراتالجريعلىتغييرفيالارتفاع،لذلكيمكنأنتبقيكالملابسالواقيةمنالراحة،وتتيحلكالطبقاتخفيفةالوزنالتكيفمعتقلباتدرجاتالحرارة。يمكنللسراويلالخفيفةأوالجواربالضيقة،أوالقمصانذاتالأكمامالطويلة،منعالخدوشمنالشجيراتوالأشواك،إلىجانبلدغاتالحشرات。ارتدملابسذاتألواحعاكسةإذاكنتستخرجعندالفجروالغسق。
الاستعداد——ارتدالأحذيةوالنظاراتالشمسيةالمناسبة،وضعواقيالشمسوطاردالحشراتحسبالضرورةواحملالماءوالجلأوالطعامفيحالانتهىبكالأمرإلىالخروجلفترةأطولمماكانمتوقعا。الضمادات والأنسجة هي زائد كذلك。
تباطأ- انس سرعتك المعتادة على الطريق المسطح هنا。أنتتتعاملمعالصخوروالأوراقوالأشجاروالجذوروالتضاريسغيرالمستويةوالتغيراتفيالارتفاع——وكلهايمكنأنتقللمنالجروتسببالعثرات。انتبهإلىالدربأمامكولاتنشغلبالتحديقفيالمشهدالرائع。لا تقلق بشأن المسافة。فقط ركز على الوقت الإجمالي。
التعامل مع التلال——اتخذخطواتقصيرةوسريعةعندالسفرصعوداللحفاظعلىالطاقة。علىالمنحدرات،حافظعلىإيقاععال،وأقدامسريعةوقصيرة。ولكنمرةأخرى،قللمنرغبتكفيالذهاببسرعةفائقة。
انتبه إلى ما تشعر به——لاتذهببعيدافيرحلةذهابوعودةلايمكنكالعودةبأمان。خططللركض،ولكنكنمرنافيأخذاستراحاتمائيةأوالمشي،أوقطعهاإذاكنتمتعباأوتغييرالمسارإذالمتكنالتلالقابلةللتنفيذاليوم。
حافظ على هدوئك في البرية——علىالرغممنأنهليسمنالمحتملجدا،إذاواجهتأسدجبليأودبأوآخر،فمنالمهممعرفةمايجبالقيامبه。لاداعيللذعرأوالركضبشكلمحموم،ولكنتراجعببطء。اطلععلىتوصياتحولأفضلطريقةللتعاملمعهذهالمثيلات。
التعافي بشكل جيد——الجريبشكلطبيعيلهمتطلباتأكبرعلىالجسم،لذاتمددبعدذلك،واستخدمبكرةرغويةأوأداةتدليكوجربحمامثلجيلمدة10دقائقلتقليلالالتهاب。يمكنأنيساعدذلكفيتقليلخطرالإصابةوالحفاظعلىشعوركبالرضاللجولةالتالية。