我的春天和陽台desvías我們的習慣之路，我們的生命之路，我們的生命之路，我們的生命之路，我們的生命之路。El trail running es cada vez más流行的dedebido al aire fresco, las fabulosas遠景，la variedad del terreno, una表麵más放縱，la huida de la vida urbana和la可能性de star en comunión con la naturaleza。2016年，hubo aproximadamente 8,58 million ones de participantes En Estados Unidos, frena los 8,14 millones del año front。
埃爾小道跑步在你的生活中，有你的習慣，有你的活力，añade你的新食物motivación。我是最原始的智慧之星。新的征程，有特別的地方crítico，有明確的目標，沒有錯誤的地方，有角落的地方，有公園áreas，大都會，有道路，鄉村平原。十個小角落，一個小角落，一個小角落，一個小角落。
賽格裏達越野賽委員會
- 調查las rutas-沒有任何限製，沒有任何限製，沒有任何限製，沒有任何限製。衛星探測衛星，衛星導航衛星teléfono衛星信息，衛星經度familiarízate地球信息。Para una ruta nueva, lleva un mapa y lee las señales。
- Avisa a los demás: informa siempre a alguien de dónde vas y cuánto timpo esperas star fuera。Llevar un teléfono e intelligence igente, siempre que puedas tener servicio en el camino。La aplicación這片土地上的一片土地función那片土地上的一片土地dónde那片土地上的一片土地útil那片土地上的一片土地kilómetros de carrera。
- 我是你的朋友Correr con un compañero光明的世界añadir motivación。
- Vístete bien -我們的安全措施montaña我們的安全措施cómodo，我們的安全措施cómodo，我們的溫度變化措施。我們的褲子，我們的動物，我們的漫畫，我們的動物arañazos我們的昆蟲，así我們的昆蟲。讓我們一起來感受陽光和陽光。
- Preparese: leve el calzado adecuado y gafas de sol, aplíquese crema solar y repelente de昆蟲si esesesario和leve agua y gel o comida si acaba estando fuera más tiempo del previsto。Las vendas y los pañuelos de papel también son una ventaja。
- Baja la velocidad- Olvídate關於習慣的計劃。Te enfrentas a rocas, hojas， árboles, raíces，地勢不規則的cambios de height, todo lo cual puede reducir la tracción y provocar tropiezos。Presta atención我的天堂之路，我的天堂之路，我的天堂之路。沒有te preocupes por la distancia;Céntrate en el tiempo total。
- Enfréntate拉斯科利納- Da zancadas cortas y rápidas cuando subas una colina para conservar la energía。En las bajadas, mantén una cadencia alta y unas pisadas rápidas y cortas。Pero, de nuevo, reduzca su impulse so de ir superrápido。
- PrestaAtención a cómo te sientes:在你的生命裏沒有你的生命，沒有你的生命。Planifica tu carrera, pero sé柔性a la hora de tomar descansos para beber agua o caminar, acortarla si estás fatigado o cambiar de recorrido si las colinas no son factibles hoy。
- Mantenga la calma en la naturaleza不可能，我是美洲獅的恩人，我是其他動物的恩人，我是重要的軍刀qué主人。沒有te dejes llevar por el pánico ni corras frenéticamente, sino aléjate lentamente。關於清醒的重大決策的建議顧問。
- Recupérate bien -El trail running exige naturalmente más al cuerpo, así que estira después, utiza un rodillo de espuma o una herramienta de masaje y prueba un baño de hielo durante 10分鍾para reducir la inflamación。到卡雷拉的一個小地方，一個小地方，一個小地方。