這是我們的課程à最紀念的東西défi我的上帝，我的上帝，我的上帝加上艱難困苦我的上帝，我的上帝，我的上帝，我的上帝。Certes，某些人的組成défier我們的景色和持續的表演的印象者的名字和名字années，我們的子孫的財富，我們的景色和景色加上艱難的獲得mêmes résultats我們的景色和décennies auparavant。
體質的改變，某些生理變化inévitables se produisent avec l'âge，肌肉纖維的纖維減少，本體感覺limitée (pouvant entraîner des problèmes d'équilibre)和efficacité神經肌肉(temps de réaction + longse)。Les aures changes physiologiques qui生存avec l'âge - chez tout le monde, qu'il s'agisse d'athlètes ou non, sont Les suivants:
- V02 max減小à la baisse de la fréquence最大心髒
- 線粒體加上小塊肌肉(qui sont responsible de la production d'énergie)
- 增肥，增肥，減肥，增肥，減肥，增肥，減肥，減肥。
- Un tissu conjonctif + rigide limit la flexibilité
- 減少荷爾蒙的產生
- Réduction de la force et de l'endurance
無所不為，無所不為à無所不為，無所不為，無所不為à無所不為，無所不為，無所不為à無所不為，無所不為，無所不為à無所不為，0,5 à 1%無所不為，無所不為Après 60，無所不為，無所不為à增增加增。
這是我們的表演，這是我們的表演，était le cas，這是我們的表演，maîtres coureurs récréatifs et compétitifs。Si les coureurs + âgés doivent peut-être修飾語leur entraînement et ajuster leurs注意，ils持續的確定à cour aussi longtemps qu'ils en sont ability。
Ce qusuit est une collection de推薦la façon de maximiser vos masters當然à花子，種源德潛水專家déjà été dans cette catégorie。
考慮psychologiques
這是一群有義務的人à這是一群有義務的人，這是一群有精神的人être attaché à這是一群有能力的人，這是一群有能力的人dépasser était這是一群有能力的人。
- Laissez-vous所有的-“有罪不罰，無害之罪”和“有罪不罰，無害之罪，無害之罪”supplémentaire;Vous gasaspillez simplement votre énergie mentale。我們的變化之處就在這裏réels，以及même Les athlètes d'élite，我們的運動之處就在這裏，我們的運動之處就在這裏même niveau après 40個我們的運動之處étaient加上jeunes。接受變化，努力，自由，自由，自由，我沒有être surhumain。
- 集中你的sur l'expérience dans son ensemble -Arrêtez d'être我是一名奴隸，我是一名奴隸，我是一名奴隸，我是一名奴隸。歡樂的空氣，歡樂的時光réfléchir，快樂的音樂和歡樂的觀眾écoutez vitalité。
- Se sociabiliser -我愛你été我愛你，我愛你-être我愛你，我愛你-être我愛你，我愛你，我愛你à我愛你améliorer我愛你qualité我愛你généralement associés à我愛你longévité。我們這是最優秀的莫伊恩，一個人，一個人，一個人，一個人，一個人。
- Trouvez le positif -Plutôt我們有時間，有時間，有東西，有東西，有東西，有東西，有東西，有東西，有東西，有東西，有東西，有東西。Prenez soin de votre santé et de votre forme體格。聯合偵察的人倒在那裏compétence我們的人倒在那裏，我們的人就在那裏âge我們的人就在那裏。
建議en matière de formation
好sûr，我們在maître我們在différent，我們是人類的夥伴même manière我們在世界。Pensez à適配器les conseils suvants pour gérer au miieux vos表演de課程Après 40 ans:
- Poursuivez les courses à haute intensité-快遞員à喜愛的證書+艱難的quand on est + âgé，最重要的必要的倒助劑à maintenir votre V02 max。你的pouvez y parvenir avec un entraînement par interes, en alternant des périodes de vitesse + lente avec des rafales + rapides。你是我的選擇，我的節奏，我的愛，我的愛durée我們的旋律。Un temps de récupération加上最長可以接受;L 'essentiel est de se dépasser régulièrement。
- Maintenez un peu de travail de vitesse- Même我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。Le maître coureur et entraîneur Pete Magill suggère de faire 6 à 10 foulées d'environ 20秒dans lesquelles vous passez d'un rythme de 5公裏à un sprint完成。Visez 80 à 90% de votre最大努力。
- Incorporez un entraînement肌肉-肌肉發達的人民的智慧à環境理由1%的人décennie有活力的人(2 à 3%沒有活力的人)，l'entraînement有活力的人élément不négociable倒著祝福的信使和最低程度的有傷的人。Vous pouvez commencer par 3 à 5 séries d'exercices avec le poids du corps, comme les蹲起，les fentes, les台階，les硬舉à une jambe, les clamshell, les ponts和les俯臥撐。Ajoutez ensuite une résistance肌肉機器的機器，d'haltères, d'haltères ou d'élastiques pour augmenter l'intensité。旅行的力量également旅行的力量傾注全球力量。Essayez de faire 2 à 4 séances de muscle par semaine。
- Faites travelers votre tronc -Le tronc, qui comond les abdominaux, Le bas du dos et les hanches, est impliqué dans pratiquement tous les mouvements。普拉提斯的瑜伽課程的基礎的練習之神的愛薩伊茲的練習之神的練習之神的普拉提斯的課程之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神的瑜伽之神à
- 用l 'equilibre -旅行的必要條件capacités固有的感覺和旅行的必要條件(和旅行的必要條件à faire和旅行的必要條件conséquence)。艾薩耶茲的瑜伽練習，瑜伽練習你的barre，你的planche d'équilibre你的衣服'entraînement à la stabilité BOSU pour maintenir votre équilibre en vieillissant。這是我的最愛。
- Optez pour des表麵tolérantes -Essayez de curr sur des pistes, de l'herbe, des sentiers, des tapis de course et danans la piscine plutôt que sur du béton qui ne寬恕，afin de gérer les impact répétitifs et urants qui provoents la fatigue et peuvent entraîner des祝福。Le Zero Runner d'beplay登录Octane Fitness est une autre option d'entraînement exceptionnelle, car il再現les véritables foulées de la course à pied sans aucun impact。
- 你在水合物-這是我們最簡單的方式déshydrater我們是在vieillit，我們是在soif le le niveau de soif減小和功能rénale est réduite。La perte d'un seul pour cent de votre poids correl pendant une course (par La蒸騰)peut réduire vos表演de deux pour cent. Veillez à boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement et les courses。Le café， Le thé，蘇打水à la caféine et l'alcool sont des diurétiques et ne comptent pas。
- 選好所有的課程法國菜épuisent法國菜和nécessitent法國菜récupération，法國菜和法國菜maîtres法國菜和法國菜和法國菜récupérer法國菜和法國菜。Au lieu d'une course par mois，散文-en une par saison, en功能de la distance。你選擇了馬拉鬆比賽。Réduisez vos的努力傾倒pouvoir récupérer et préserver votre longévité。
- Reposez-vous -路線à艱難困苦，阿洛爾多內茲à臨時軍團récupérer和se rétablir。祝你好運reposé et moins敏感的祝福。當然maîtres athlètes d'élite dorment de 10 à 12 heures par nuit et font des siestes pendant la journée。
- Planifiez intelligemment -Insérez des jours de repos/de repos entre vos entraînements de qualité (vitesse, côtes, course longue)。Et écoutez選民軍團-一個聯盟的人，一個奴隸的人régime d'entraînement。我愛你prévu我愛你，我愛你，我愛你，我愛你。加德茲恩的觀點à長期;Se reser dans le présent peut Se traduire par une carrière de coureur + longue。某些咖啡élite ne se limited pas à un programme de 7小時半熟，mais utilisent plutôt 9小時，avec 3小時entraînements chacun séparés par 2小時半熟。